"Chciałbym przebiec półmaraton w ciągu sześciu miesięcy. Zrobiłem wyścig 5K, ale nic więcej. Czy realistycznie wydaje mi się, że mogę ukończyć półmaraton? "
Prowadzenie półmaratonu (13,1 mil) jest zdecydowanie osiągalnym celem dla początkującego biegacza, który ma kilka miesięcy na trening, o ile jesteś zaangażowany w bieganie lub pracę co najmniej 3-4 dni w tygodniu.
Pamiętaj, że jeśli zarejestrujesz się w półmaratonie, absolutnie nie musisz biegać całą odległość. Wielu uczestników półmaratonu biega / chodzi po wyścigu, robiąc sobie przerwy w trakcie biegu. Nie musisz też biegać 13.1 mil w treningu. Jeśli możesz ukończyć 10 mil treningu, powinieneś być w porządku w dniu wyścigu.
Szkolenie na półmaratonie jest poważnym zobowiązaniem i pomaga przestrzegać harmonogramu szkoleń. Trzymanie się programu treningowego pomoże ci bezpiecznie przygotować się do wyścigu (miejmy nadzieję, że unikniesz kontuzji) i utrzymasz motywację. W miarę kontynuowania treningu poprawisz kondycję i będziesz czuć się bardziej przygotowany na wyścig półmaratonu. Oto kilka harmonogramów treningu półmaratonu dla początkujących:
Harmonogram treningów dla biegaczy / maratonów:Ten 12-tygodniowy program treningowy dla półmaratonów ma na celu pomóc Ci biegać / chodzić do mety w półmaratonie. Aby rozpocząć ten plan, powinieneś być prowadzony / chodzić przez co najmniej dwa miesiące i powinien mieć przebieg podstawowy około 8-10 mil na tydzień.
Harmonogram treningu półmaratonu dla początkujących:Ten 12-tygodniowy program treningowy jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy chcą dostać się do mety wyścigu półmaratonu. Zakłada się, że masz już co najmniej osiem mil tygodniowo. Jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, skorzystaj z tego szczegółowego planu budowy bazy startowej przed rozpoczęciem harmonogramu półmaratonu.
Harmonogram treningu półmaratonu dla zaawansowanych początkujących: Ten 12-tygodniowy plan jest skierowany do biegaczy, którzy mogą biegać cztery mile i mogą jeździć od 4 do 5 dni w tygodniu. Być może nigdy wcześniej nie uczestniczyłeś w półmaratonie, ale szukasz harmonogramu, który jest nieco trudniejszy niż półmaratonowy harmonogram dla początkujących.
Zanim zdecydujesz, czy na pewno chcesz ćwiczyć do półmaratonu, zapoznaj się z tymi artykułami, aby uzyskać więcej informacji:
- 13 powodów, aby biegać w półmaratonie: Jeśli byłeś na wybiegu, czy powinieneś biegać w półmaratonie, Oto 13 powodów, dla których warto wypróbować odległość.
- 13 Rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem półmaratonu: Zastanawiasz się, czego możesz się spodziewać podczas treningu półmaratonu i samego wyścigu? Oto 13 rzeczy, które warto wiedzieć na temat treningu i prowadzenia półmaratonu, abyś mógł wyglądać jak wytrawny półmaraton.
- 6 najczęściej zadawanych pytań dotyczących treningu półmaratonu: Aby uspokoić nerwy i złagodzić niektóre obawy, uzyskaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące prowadzenia półmaratonu.
- 13 Błędów Pół Maratończycy powinni unikać: Podczas półmaratonu trenuje i ściga się wiele rzeczy. Oto kilka typowych błędów, które popełniają półmaratoni i porady, jak ich unikać.
