Możesz pedałować donikąd (a czasami szybko) – ale to nie znaczy, że nie możesz rzucić funtów lub zmniejszyć tkanki tłuszczowej podczas jazdy w domu. W zależności od rytmu (lub tempa) i oporu na rowerze, można spalić od 400 do 600 kalorii (a czasem i więcej) w 45-minutowych zajęciach z jazdy na rowerze wewnętrznym. Ponieważ potrzeba 3500 kalorii, aby stracić jeden kilogram masy ciała, jeśli spaliłeś 500 kalorii na jedną klasę, możesz stopić funt z siedmioma klasami – nie zmieniając ani jednej rzeczy o swoich nawykach żywieniowych ani nie wykonując żadnych innych ćwiczeń.
Całkiem imponujące!
Odchudzanie rowerem to nie tylko teoretyczna możliwość. Badania wykazały, że te wyniki są łatwe do osiągnięcia. W badaniu z 2010 r. Dotyczącym siedzących, z nadwagą kobiet, naukowcy z Uniwersytetu w Palermo we Włoszech przeprowadzili trzy sesje indoor cycling tygodniowo przez 12 tygodni i ponownie ocenili skład ciała po drodze. Bez żadnych ograniczeń w spożyciu pokarmu rowerzyści stracili 3,2 procent masy ciała i 5 procent tłuszczu w organizmie po 12 tygodniach; tymczasem ich beztłuszczowa masa mięśniowa wzrosła o 2,6 procent. Podobnie, badanie przeprowadzone przez Litwę w 2010 r. Wykazało, że po młodych kobietach przez dwa miesiące trenowały one trzy razy w tygodniu przez dwa miesiące, a ich masa ciała, wskaźnik masy ciała i tkanki tłuszczowej uległy zmniejszeniu – a wyniki zaczęły się pojawiać już po dwóch tygodniach!
Dodatkowo, badania sugerują, że ludzie ciężko pracują w środowisku ćwiczeń grupowych, gdy są motywowani przez instruktora i innych uczestników.
Dodaj do tego pulsującą muzykę, która jest typowa dla klasy indoor cycling, a energia w studiu może zainspirować Cię do pchania siebie mocniej i zwiększenia wydatków na kalorie w tym procesie.
Ukryta zaleta: jazda na rowerze wewnętrznym oferuje również możliwość wzmocnienia i wzmocnienia wszystkich mięśni nóg (i pośladków) podczas nagrywania kalorii.
Ale żeby to zrobić, trzeba mieć wystarczający opór na rowerze – po prostu nie ma mowy! Twoje mięśnie wykonują pracę na rowerze, która pomaga spalać tkankę tłuszczową i wytwarzać więcej energii – i musisz naciskać na opór, aby uzyskać taki efekt. W przeciwnym razie po prostu obracasz kołem zamachowym bez czerpania korzyści z spalania kalorii lub wzmacniania mięśni.
Budowanie i utrzymywanie siły mięśni jest szczególnie ważne, jeśli starasz się schudnąć, ponieważ będziesz chciał pozbyć się tkanki tłuszczowej, a nie chudej masy mięśniowej. Mięsień odchudzony jest tym, co utrzymuje wzrost twojego metabolizmu, powodując spalanie większej ilości kalorii 24/7.
Aby uzyskać najlepsze efekty odchudzania z jazdy w halach, warto zapamiętać tę formułę:
GEAR + PACE = GŁÓWNY PALNIK WALKI
Łatwo jest ocenić, jak trudny jest twój opór (wyposażenie) i jak szybko pedałujesz ( Twoje tempo) będzie oczywiste. Więc jeśli naprawdę chcesz uzyskać impuls, jak ciężko pracujesz, najlepiej jest użyć monitora tętna. Liczby na monitorze nie kłamią.
Uwaga: gdy regularnie zaczynasz regularnie jeździć w halach, możesz zauważyć, że apetyt na ćwiczenia po treningu osiąga wyższy poziom. Uważaj, jak radzisz sobie z tym głodem. Jeśli próbujesz schudnąć, nie możesz jeść, co chcesz, tylko dlatego, że jeździłeś w domu na rowerze; mimo wszystko prawdopodobnie spaliłeś od 400 do 600 kalorii, a nie tysiące w tej sesji.
Posiadanie przekąsek po ćwiczeniach może pomóc twojemu ciału odzyskać intensywność wewnętrznej sesji rowerowej i utrzymać swój apetyt pod kontrolą – ale podjadanie musi być wykonane elegancko. Aby upewnić się, że nie przesadziłeś w dziale konsumpcji kalorii, trzymaj przekąskę kontrolowaną przez porcję, która zawiera białko i węglowodany, takie jak niskotłuszczowe mleko czekoladowe, banan z łyżką masła orzechowego lub beztłuszczowy zwykły jogurt grecki z ½ szklanki jagód.
Podejście takie pomoże Twojemu ciału zachować odpowiednią sprawność i energię do jazdy w domu, jednocześnie pozwalając rzucić niechciane kilogramy i rozwinąć bardziej zdefiniowane mięśnie.
Gdy zaczniesz czerpać te przyjemne, wspaniałe korzyści, będziesz chciał jeździć na rowerze. Jest to forma pozytywnego wzmocnienia, do którego możesz się podłączyć!
