Dla niektórych dzieci i młodzieży zdrowe nawyki związane ze stylem życia wystarczą, aby zapobiec bólom głowy lub przynajmniej zmniejszyć ich intensywność i / lub czas trwania, gdy się pojawią.
Inne dzieci i nastolatki wymagają leków, aby zapobiec lub przerwać ich bóle głowy. Jest to w porządku i uzasadnione, jeśli ból wpływa na ich funkcjonowanie i jakość życia.
W związku z tym, te pięć nawyków związanych ze stylem życia może poprawić tylko bóle głowy dziecka lub migreny, niezależnie od tego, czy przyjmują leki.
Nawyk nr 1: Jedz zrównoważoną i pożywną dietę
Fałszywe diety i ograniczenia żywieniowe są dziś powszechne w naszej kulturze i nie ma wyjątków, jeśli chodzi o radzenie sobie z przewlekłymi zaburzeniami bólowymi, takimi jak migreny lub bóle głowy. Jednak dla rosnącego i rozwijającego się dziecka lub nastolatka restrykcyjna dieta nie jest dobrym pomysłem, chyba że określona karma została zidentyfikowana jako czynnik wyzwalający dla tego dziecka, np. Tyramina w żółtym serze lub czekolada.
Zamiast skupiać się na tym, jakich produktów spożywczych unikać w przypadku dziecka, zadbaj o to, aby Twoje dziecko odżywiało się prawidłowo i regularnie. Szczególnie ważne jest, aby upewnić się, że dziecko lub nastolatek nie omija posiłków, ponieważ jest to znany ból głowy typu napięciowego i wyzwalacz migrenowy.
Oto kilka wskazówek, które pomogą ci wrócić na ścieżkę zdrowego odżywiania:
- Wybierz "tęczę" żywności, czyli asortyment kolorowych owoców i warzyw w sklepie spożywczym, aby dziecko miało opcje i ich płyta wygląda zachęcająco.
- Unikaj przetworzonej żywności – wiele zawiera dodatki do żywności (na przykład glutaminian sodu), a te dodatki mogą być wyzwalaczem bólu głowy lub migren.
- Wybierz zdrowsze sposoby gotowania, takie jak grillowanie lub pieczenie, w przeciwieństwie do smażenia.
- Zabierz ze sobą dziecko i nastolatka do kuchni lub skorzystaj z lekcji gotowania jako okazji do spędzenia czasu.
- Spraw, aby zdrowe odżywianie było sprawą rodzinną – twoje dziecko będzie chciało jeść to, co jesz, zwłaszcza jeśli wygląda i pachnie przepysznie.
- Porozmawiaj z lekarzem swojego dziecka na temat wizyty dietetyka w celu odczytywania etykiet żywności i planowania posiłków.
- Otyłość wiąże się z częstszymi i bardziej upośledzającymi bólami głowy u dzieci – jeśli Twoje dziecko ma nadwagę lub jest otyłe, przedyskutuj z pediatrą plan opieki nad migreną i ogólnym zdrowiem.
Pozostań nawodniony
Odwodnienie wiąże się z bólami głowy, więc należy pić około sześciu szklanek wody dziennie. Wraz z powiązaniem między odwodnieniem a bólami głowy nacisk kładziony jest na wodę pitną – nie na napoje gazowane, słodowe pudełka na soki, ani na kofeinę (ból głowy i wyzwalacz migrenowy na dłuższą metę). Napoje sportowe mogą pomóc Twojemu dziecku lub nastolatkowi podczas ćwiczeń, aby utrzymać poziom cukru i soli w normie, i mogą być pomocne podczas bólu głowy (jeśli jest zbyt słodki, spróbuj rozcieńczyć napój sportowy wodą).
Rozsądnie jest też uważać na zbyt duże narażenie na słońce, ponieważ może to wywołać ból głowy – ze zbyt dużej ilości ciepła, odwodnienia lub jasnego światła. Jeśli Twoje dziecko będzie wystawione na słońce, zachęć je do noszenia okularów przeciwsłonecznych i kapelusza słonecznego, a także do noszenia butelki z wodą dla sporadycznych łyków (lub korków) wody.
Ćwiczenie
Regularne codzienne ćwiczenia są ważne dla Twojego dziecka i mogą nawet poprawić migrenę lub bóle głowy. Pamiętaj też, że ćwiczenia niekoniecznie muszą oznaczać dołączenie do szkolnego sportu lub joggingu każdego dnia. Staraj się oceniać zainteresowania dziecka, zachęcając do ćwiczeń – jest mnóstwo kreatywnych opcji, takich jak taniec towarzyski, karate, racquetball, turystyka piesza i omijanie wszystkich wind.
Zdrowe nawyki snu
Utrzymywanie stałego schematu snu jest ważne dla zapobiegania bólom głowy i migreny. Oto kilka wskazówek pomocnych dla Twojego dziecka lub nastolatka:
- Zaplanuj normalny czas snu i budzenia się, który pozwala na od ośmiu do dziesięciu godzin w łóżku (porozmawiaj z pediatrą o tym, ile godzin snu jest odpowiednie dla Twojego dziecka na podstawie jego / jej wiek).
- Unikaj oglądania telewizji, korzystania z komputera lub telefonu, czytania lub słuchania muzyki w łóżku
- Rozważ użycie techniki wizualizacji, aby szybciej zasnąć
- Jedz obiad i deser co najmniej cztery godziny przed snem
- Ogranicz spożycie płynów w ciągu dwóch godzin przed snem
- Zatrzymaj drzemkę w ciągu dnia
Dodatkowo, jeśli podejrzewasz, że twoje dziecko lub nastolatek może mieć zaburzenia snu , pamiętaj, aby to sprawdzić. Leczenie zaburzeń snu, takich jak bezsenność, bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg, może poprawić stan migreny.
Zapach róży
Ten nawyk, niestety, może być najtrudniejszy, ponieważ wiele dzieci i nastolatków (i dorosłych) jest przestraszonych. Jeśli podejrzewasz, że twoja cenna osoba jest nadmiernie obciążona i zestresowana, to teraz jest dobry czas na ograniczenie ogólnego stanu zdrowia i bólu głowy lub migren (i dla ciebie też).
Wybranie się na spacer pełen natury, czytanie z powieści niezwiązanej z szkołą lub granie w grę planszową z członkiem rodziny może zdziałać cuda dla duszy. Daj swojemu dziecku szansę bycia w tym momencie – mała nuda może od czasu do czasu być dobra.
Słowo od Verywell
Oprócz zdrowych nawyków związanych ze stylem życia istnieją inne metody leczenia, które nie wiążą się z przyjmowaniem leków, takich jak zarządzanie stresem. Uzupełniające terapie, takie jak joga i aromaterapia, mogą pomóc złagodzić ból głowy dziecka.
Czasami to proste rzeczy, które zapewniają najwięcej komfortu – przytulanie z mamą lub tatą, zimne opakowanie na czole i ciemny, cichy pokój, w którym twój maluch może odpocząć zajęte umysły i ciała.
