Dla osób często podróżujących w interesach ustalenie i utrzymanie spójnego nawyku fitness może wydawać się prawie niemożliwe.
Długie godziny, długi czas spędzony na samolotach, pociągach i samochodach, konieczność zjedzenia większości posiłków lub zamówienia obsługi pokoju, mało snu i zwykle niesynchronizowanego zegara biologicznego (patrz rytmy dobowe), jest mało miejsca lub energii, aby dodać regularne ćwiczenia do takiej pełnej płyty.
Jednak jednym z kluczy do skutecznej pracy przez dłuższy czas jest energia i zdrowie. Nie ma sensu poświęcanie zdrowia i wydajności, aby więcej pracy.
Pobyt w trakcie ćwiczeń
Pobyt w hotelowych salach gimnastycznych może wydawać się najprostszą opcją dla osób podróżujących służbowo, które chcą zadbać o kondycję. Jednak nie wszystkie hotele mają sale gimnastyczne, a te, które są wyposażone, są zazwyczaj słabo wyposażone. Niemniej jednak, siłownia jest tak samo przydatna i wydajna, jak osoba, która z niej korzysta. Ćwiczenie zaczyna się przede wszystkim od ciała, a nie od sprzętu, który możesz użyć do ćwiczeń.
Zbuduj swoją codzienną rutynę treningową
Sugestia polega na tym, aby budować swoją rutynową formę podróżowania po swoim ciele. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić we własnym pokoju hotelowym lub na świeżym powietrzu, bez potrzeby korzystania z siłowni i sprzętu. Oto, jak:
- Rozpocznij treningi podróżne dzięki dokładnej rutynie mobilności. Będzie to służyć nie tylko do rozgrzania ciała w celu bardziej energicznych ćwiczeń siłowych, ale także pomoże przeciwdziałać sztywności związanej z siedzeniem na samolotach, pociągach i samochodach przez dłuższy czas.
- Obracaj wszystkie duże stawy ciała, nadgarstka, łokci, barków, szyi, bioder i kostek. Twórz duże koła w kierunku zgodnym lub przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Dodaj obroty kręgosłupa, przekręcając je z jednej strony na drugą.
- Bądź delikatny, mobilizuj wszystkie połączenia i wykonuj tyle powtórzeń, ile chcesz. Im więcej się ruszasz, tym luźniejsze będzie twoje ciało. Pomysł z ruchomością stawów to praca nad sztywnością stawów i rozgrzewaniem ciała. Możesz spędzić od 3 do 15 minut z ruchomością stawów, w zależności od tego, jak się czujesz i ile masz czasu.
Ćwiczenia Treningu Podstawowej Treningu
Po rozgrzewce stawu, przejdź do podstawowych treningów siłowych, pompek, przysiadów, desek i desek. Są też inne dobre, jednak te 4 można zrobić w dowolnym miejscu w dowolnym czasie, bez potrzeby posiadania niczego oprócz ciała.
Ustaw obwód treningowy masy ciała w następujący sposób:
- Pushups – maksymalne powtórzenia przez 30 sekund
- Side Plank – przytrzymaj 15 sekund na stronę
- Squats – maksymalna liczba powtórzeń przez 30 sekund
- Deska – przytrzymaj przez 30 sekund
To równa się jedna runda i trwa 2 minuty do zakończenia
Wykonaj 30-sekundowy odpoczynek i powtórz obwód w sumie od 3 do 10 rund. Dziesięć rund trwa 25 minut, w tym 30-sekundowe okresy odpoczynku.
Ochłodzenie i rozciąganie
Żaden trening nie jest zakończony bez ochłodzenia i rozciągnięcia
Aby rozpocząć chłodzenie, powtórz rozgrzewkę stawu.
Po schłodzeniu stawów należy poświęcić przynajmniej pięć do dziesięciu minut na rozciągnięcie wszystkich dużych mięśni ciała, ścięgien, zginaczy bioder, czworogów, łydek i mięśni wzdłuż kręgosłupa.
Trening elastyczności jest niezwykle ważnym aspektem każdego programu fitness, a jeszcze ważniejszy dla osób często podróżujących z powodu ucisku na mięśnie i stawy, które występują podczas długiego siedzenia związanego z podróżą.
Podstawowe asany jogi, takie jak Down Dog, Cobra, Bridge Pose i Child’s Pose pokryją większość twoich potrzeb w zakresie elastyczności.
Procedura ta jest prosta do zrobienia, a jednocześnie przynosi duże korzyści podróżnym w interesach za utrzymanie zdrowego, funkcjonalnego ciała. Dzięki tej rutynie podróży jako bazy zawsze możesz urozmaicić, włączając w to okazjonalne treningi siłowe, gdy są dostępne, dodając bieganie, bieganie sprintem lub bieganiem po schodach, lub przynosząc ze sobą lekkie, przenośne narzędzia do ćwiczeń, takie jak skakanka, paski fitness i / lub trener zawieszenia.
