Sportowcy znają wartość rozciągania, aby zapobiec zranieniom. Praca z komputerem polega na niesamowitym, nawet sportowym wykonaniu ciała. Prosisz ręce i nadgarstki, aby powtarzały zadania nie setki, nie tysiące, aledziesiątki tysięcyrazy dziennie. Rozciąganie jest niezbędne dla sportowców trenujących przez godzinę dziennie, wykonujących około 100 powtórzeń na sprzęcie do treningu siłowego.
Wyobraź sobie, jak bardzo studenci, pisarze lub pracownicy biurowi (którzy "ćwiczą" przez 8 godzin dziennie z rękami i nadgarstkami, wykonując około 50 000 powtórzeń na klawiaturze) muszą rozprostować ręce i nadgarstki.
Ćwiczenia RSI
Podaj umiejętność przedstawioną poniżej jako próbę przez jeden tydzień. Rozważmy to jako jeden tydzień eksperymentu. Przestrzegaj tych prostych kroków każdego dnia tygodnia
Jak to działa: Musisz codziennie rozciągać ścięgna i mięśnie w nadgarstkach. Poprowadzę cię przez prosty odcinek. Zrobisz to rano, zanim zaczniesz pisać, w porze lunchu i na koniec dnia. Ten odcinek pomoże utrzymać nadgarstki z napięciem i powodować problemy, takie jak zespół cieśni nadgarstka i inne formy urazu stresu powtarzalnego (RSI).
Motywuj się: Ręce i nadgarstki są czymś, co uważamy za oczywiste. Poświęć chwilę, aby pomyśleć o tym, jak ważne jest twoje życie i ręce.
Pomyśl o wszystkich rzeczach, w których je wykorzystujesz, takich jak prowadzenie samochodu, gotowanie, zabawa z dziećmi, czytanie książki, podnoszenie kieliszka. Wyobraź sobie, że cierpiałeś za każdym razem, gdy próbowałeś coś zrobić. Pracujmy, aby ten ból się nie wydarzył.
Rozciąganie
Podczas stania, wyciągnij ręce prosto przed siebie, wyciągając palcami dłonie skierowane w stronę ziemi.
Następnie podnieś obie ręce w pozycji "stop" (dłonie zwrócone twarzą do ściany przed sobą), jednocześnie trzymając ręce prosto. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Następnie oddaj ręce do pozycji wyjściowej i zrób pięść. Przytrzymaj przez pięć sekund. Następnie obróć swoją pięść w dół, tak aby tył Twojej dłoni był skierowany w stronę ściany przed Tobą, a zobaczysz swoje kostki. Przytrzymaj przez pięć sekund. Na koniec powróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij ręce i palce. Przytrzymaj przez pięć sekund. Powtórz całą serię 10 razy.
Przypomnij sobie
Najtrudniejszą częścią tej umiejętności jest pamiętanie, aby to zrobić. Rozciąganie zajmuje tylko kilka minut; musisz tylko pamiętać, aby to zrobić. Przez cały ten tydzień bądź zdeterminowany, aby wykonywać serię rozciągania każdego dnia, trzy razy dziennie. Wydrukuj niektóre karty przypomnień znajdujące się w zakładce "pobrane" tej umiejętności i umieść je tam, gdzie na pewno je zobaczysz. Połóż przypomnienie na swoim krześle, kiedy wychodzisz na lunch i pod koniec dnia. Zaangażuj się: Rozciągnę nadgarstki trzy razy dziennie każdego dnia w tym tygodniu.
Wskazówki
Dodaj około dwóch minut rozciągania, aby reszta ciała była w swoim rutynowym trybie rozciągania. Poluzuj ramiona, plecy. Poruszaj głową z boku na bok.
Rozciągnij się. Poczujesz się bardziej pobudzony i będziesz miał znacznie mniej napięcia i bólu.
Oto cały program. Daj każdemu solidny próbny tydzień, a następnie wróć i wykonaj następny.
Zapobiegaj RSI
- Jeśli masz już ból nadgarstka, zmęczenie lub drętwienie, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem. Są inne odcinki i rzeczy, które możesz zrobić, w zależności od rodzaju problemu, który masz. Jeśli pracujesz w biurze, porozmawiaj także z pracodawcą – jest to uraz zawodowy i należy go traktować bardzo poważnie.
- Nie przesadzaj z rozciąganiem. Powinieneś czuć delikatne, łatwe rozciąganie – jeśli pojawi się jakikolwiek ból, natychmiast zatrzymaj się. Nie "odbijaj" naciągu ani nie zmuszaj go.
- Być zdeterminowanym. Ludzie mogą myśleć, że jesteś trochę szalony, kiedy wstajesz i robisz kilka odcinków. Pozwól im. Przypomnij sobie, że szaleństwem jest narażać swoje ciało na uszkodzenia, ponieważ nie wykonałeś prostego działania.
- Jeśli czujesz się niekomfortowo, rozciągając się przy biurku lub w miejscu publicznym, lub jeśli twój dzień po prostu odejdzie od ciebie, rozciągnij się obok samochodu po przybyciu do pracy lub szkoły i przed wyjazdem na cały dzień. Jeśli to konieczne, możesz nawet rozciągnąć się tuż przed wyjściem z domu i w prawo, gdy przyjedziesz do domu każdego dnia.
- To może zabrzmieć głupio, ale jeśli szukasz prywatności do rozciągania, nic nie przebije kabiny w łazience. To dobre miejsce na odpoczynek po obiedzie.
