Częste skargi wśród biegaczy to ból na górze stopy, tuż pod sznurowadłami. W wielu przypadkach ból na górnej części stopy jest spowodowany stanem zapalnym ścięgien prostowników, które biegną wzdłuż górnej części stopy i dają możliwość wyprostowania palców u nóg. Zapalenie tych ścięgien nazywa się ścięgien prostowników stóp.
Objawy
Jeśli masz do czynienia z zapaleniem ścięgien prostowników, podczas biegu poczujesz ból na stopie.
Możesz zobaczyć obrzęk na stopie i zauważyć duży guzek gdzieś wzdłuż ścięgna.
Prosty test, aby ustalić, czy ból w górnej części stopy jest wynikiem zapalenia ścięgien prostowników, to wyginanie stopy i naciskanie palcami u stóp. (Jest to bardziej skuteczne, jeśli ktoś inny zapewnia opór na palcach, zamiast robić to samemu.) Następnie spróbuj unieść palce u stóp oporu. Jeśli czujesz ból na górze stopy lub wzdłuż ścięgna prostownika, kiedy to robisz, najprawdopodobniej masz do czynienia z zapaleniem ścięgien prostowników.
Przyczyny
Niektóre typowe czynniki, które mogą prowadzić do zapalenia ścięgien prostowników to bardzo napięte mięśnie łydek, przetrenowanie i opadanie łuku stopy.
Zapalenie ścięgien typu "extensor" może być również spowodowane zbytnim spleceniem butów lub założeniem zbyt małych butów lub nieodpowiedniego dopasowania. Sprawdź buty do biegania, aby zobaczyć, czy tworzą punkt nacisku wzdłuż górnej części stopy.
Dla niektórych biegaczy problemem są niedziałające buty, więc upewnij się, że nosisz wygodne buty, które pasują prawidłowo, gdy nie masz biegania.
Inną możliwą przyczyną może być zmiana nawyków treningowych lub treningu. Wykonanie wielu podjazdów, szczególnie na bieżni, może spowodować większy nacisk na ścięgna prostowników stóp i doprowadzić do stanu zapalnego.
Leczenie
W przypadku łagodnego zapalenia ścięgien prostowników, najskuteczniejsze zabiegi rozciągają mięśnie łydek i zmniejszają zapalenie za pomocą lodu lub środków przeciwzapalnych (porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy powinieneś zażywać środki przeciwzapalne.) Oprócz rozciągania łydek możesz również spróbować samodzielnego masażu za pomocą wałka z pianki lub innego narzędzia do masażu. Gdy ścięgno prostownika nie jest już zaognione, będziesz w stanie działać stosunkowo bezboleśnie.
Możesz również spróbować zmienić wzór sznurowania butów i nieco poluzować sznurówki. Aby zmniejszyć nacisk na stopę, spróbuj sznurować buty na języku buta w schemacie drabinkowym, a nie w typowy wzór krzyżowy.
W niektórych bardziej ekstremalnych przypadkach podiatra może zalecić ortezę na zamówienie lub inne leczenie, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z opadniętymi łukami.
Zwykle bezpieczne jest bieganie przez zapalenie ścięgien prostowników stóp, jeśli ból jest łagodny i nie wpływa na Twój chód. Jeśli uważasz, że bieganie jest zbyt bolesne, nawet po zmianie sznurowania butów, odejmij kilka dni przerwy przed ponowną próbą. Podobnie jak wiele drobnych urazów związanych z nadmiernym bieganiem, zapalenie ścięgien prostowników często ustępuje po kilku dniach odpoczynku, szczególnie jeśli złapiesz je wcześniej.
Co jeśli to nie jest zapalenie ścięgien?
Jeśli twój ból nie ustępuje po wykonaniu powyższych zabiegów, możesz mieć do czynienia z innym urazem lub stanem. Inne stany z podobnymi objawami obejmują złamania z naciskiem śródstopia, atypową dnę moczanową i zwyrodnieniowe zapalenie stawów. Skonsultuj się z podiatry lub innego pracownika służby zdrowia, aby ustalić dokładną diagnozę i kolejne kroki.
