Jalandhara bandha jest jedną z trzech wewnętrznych "blokad" używanych w praktykach asany i pranajamy do kontrolowania i wykorzystywania przepływu energii przez ciało. Praca od dołu do góry, mula bandha, blokada korzenia, pochodzi z miednicy. Uddiyana bandha to blokada brzucha. Jalandhara bandha, blokada gardła, może być ćwiczona samodzielnie lub w połączeniu z dwoma pozostałymi.
Kiedy praktykuje się je razem, trzy zamki są znane jako maha bandha, wielki zamek.
Co ciekawe, chociaż uważamy, że jalandhara bandha jest trzecią i ostatnią blokadą, B.K.S. Iyengar opisuje je jako "pierwsze, które powinien opanować jogin" w Światło na jodze. Jest tak prawdopodobnie dlatego, że Iyengar podchodzi do tematu z perspektywy pranajamy. Ponieważ współczesna joga skupia się na praktyce posturalnej, jalandhara bandha jest nauczana rzadziej. W rzeczy samej, nawet metoda Ashtangi Pattabhi Joisa, znana z nacisku na bandhę, dotyczy przede wszystkim używania mula i uddiyany podczas praktyki asan.
Jak zaangażować Jalandhara Bandha
Zacznij od siedzenia w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Połóż dłonie na kolanach dłońmi skierowanymi do góry. Wdychaj, aby twoje płuca były pełne około dwóch trzecich, a następnie zatrzymaj oddech. Opuść brodę i przyciągnij ją bliżej klatki piersiowej, tworząc podwójny podbródek.
Jednocześnie podnieś mostek w kierunku podbródka. Rozluźnij ramiona z dala od uszu.
Przytrzymaj się tak długo, jak jest to wygodne, a następnie podnieś podbródek i zakończ wdech, zanim zwolnisz oddech. Aby ćwiczyć w połączeniu z pozostałymi dwoma bandhami, najpierw narysuj dno miednicy w górę, angażując mula bandhę.
To prowadzi do brzucha wciągającego i pod klatką piersiową w uddiyana bandha. W końcu, broda spada do klatki piersiowej i cofa się, by dokończyć maha bandha.
Kiedy robić Jalandhara Bandha
W przeciwieństwie do dwóch pozostałych bandhów, blokada gardła nie wchodzi często w praktykę asan. Wyjątkiem są takie pozy, jak podstawa i mostek, gdzie przynoszenie skrzyni w kierunku podbródka w celu utworzenia blokady gardła jest nieodłączne od samej postawy. Częściej robi się to w ramach siedzącej pracy oddechowej. Jest to mocny odcinek na szyję, obszar, który często utrzymuje napięcie i zostaje zawiązany, patrząc na ekrany przez cały dzień. Energetycznie, jalandhara jest połączona z czakrą vishuddha (gardło). Czyszczenie tej czakry pomaga w lepszym komunikowaniu się i wyrażaniu siebie. Fizjologicznie, praktykowanie blokady gardła jest uważane za korzystne dla promowania zdrowia tarczycy.
