Chcesz dodać więcej mięśni, spalić więcej kalorii na milę i wygrać zawody? Rywalizacja może być dla ciebie tylko sportem. Zobacz, jak możesz osiągnąć wysokie prędkości bez wpadania w bieg.
Rasowe spacery a speedwalking
Ściganie się to nie tylko chodzenie szybko, czy chodzenie na spacery. Chociaż dobra technika szybkiego chodzenia zapożycza postawę i ruch ramienia z wyścigów, nie stosuje techniki prostowania nóg, która pozwala na ściganie się podczas rotacji bioder.
Możesz chodzić szybko bez wyścigów, jeśli wolisz nie mieć formy, która obejmuje rotację bioder.
Za pomocą techniki wyścigów możesz poruszać się szybciej w takich wydarzeniach, jak przebiegi charytatywne 5K i półmaratony. Możesz pokonać wielu biegaczy do mety. Ale ściganie się to także jego własny sport wyczynowy. Możesz wygrać sędziowane wyścigi na poziomie lokalnym, a jeśli jesteś wystarczająco dobry, stworzyć drużynę olimpijską. To nie tylko dla młodych, ściganie się oferuje również możliwości konkurowania i osiągania pozycji narodowej dla osób w każdym wieku.
Rasowe spacery spalają więcej kalorii na kilometr niż regularne chodzenie, ponieważ technika prostowania nóg zmusza do używania większej ilości mięśni. Przekonasz się, że może podnieść tętno z umiarkowanego poziomu intensywności do intensywnego poziomu intensywności. Możesz używać wyścigów konnych jako sposobu na zwiększenie intensywności treningów pieszych.
Podstawy techniki ścigania się
Trener Judy Heller z ERO-FIT i Associates dzieli kurs dla początkujących z techniką wyścigową, aby nauczyć się podstaw tego sportu.
Obejmuje:
- Technikę ścigania Krok po kroku: Zobacz technikę, której używasz do wyścigów. Obejmuje to postawę, ruch ramienia i wyraźny krok. Musisz trzymać kolano prosto od momentu, w którym twoja przednia stopa dotyka ziemi, dopóki nie przejdzie pod twoim ciałem. Musisz zawsze trzymać stopę na ziemi. Powoduje to obrót stawu biodrowego, który jest cechą charakterystyczną wyścigów.
- Błędy, których należy unikać podczas ścigania: Błędy te mogą spowodować dyskwalifikację lub spowolnienie. Obejmują one naruszenie zasad podnoszenia i zginania kolana. Ale możesz też używać niewłaściwego wahania ramienia, przesuwania się lub pochylania się za dużo.
- Ćwiczenia z wyścigów i ćwiczenia: Kiedy nauczysz się techniki, musisz ją regularnie ćwiczyć. Zobacz harmonogram ćwiczeń, aby zbudować prędkość i wytrzymałość na torze wyścigowym oraz ćwiczenia, które pomogą ci w różnych aspektach techniki.
Coaching i zasoby dla ścigających się
Będziesz potrzebował coachingu i informacji zwrotnych, aby nauczyć się prawidłowej techniki wyścigów. Łatwo jest zrobić to źle i zajmie się wieloma obserwowanymi praktykami, aby zrobić to dobrze. Skorzystaj z tych zasobów, aby zwiększyć swoje zainteresowanie wyścigami.
- Rasowe książki i filmy: Dowiedz się więcej o podstawach wyścigów konnych i zaawansowanych technologiach z książkami i filmami na stronie Racewalk.com. Obejmują one pełne kliniki na DVD. Te książki i filmy są bardzo pomocne w poznawaniu sportu.
- Kliniki i coaching w chodzeniu po linie: Znalezienie trenera lub kliniki jest niezbędne do nauki jazdy konnej. Możesz szukać trenera wyścigowego na LinkedIn. Trener Dave McGovern oferuje kliniki kilka razy w roku w Stanach Zjednoczonych. Ściganie się po ziemi jest po prostu zbyt nienaturalne w stosunku do ruchu, aby uzyskać prawo bez coachingu.
- Kluby ścigających się: Znajdź kluby ścigania na całym świecie, aby spotkać się i rywalizować. Bycie częścią klubu podczas regularnych zawodów i bycie ocenianym pod kątem formy jest najlepszym sposobem na rozwój jako zawodnik wyścigowy. Dodatkowo zaczniesz zbierać wstążki, medale i trofea z wyścigów.
Rasowanie historii i humoru
To szlachetny sport z głębokim kołem w zawodach lekkoatletycznych, w tym długą historią igrzysk olimpijskich. Ale to nie powstrzymuje współczesnych widzów i komentatorów od rzucania podejrzeń na ścigających się na wyścigach. Możesz wziąć udział w szaleństwie, nauczyć się toczyć za pomocą ciosów lub pozostawić je w kurzu.
- Bez szacunku dla olimpijskiego ścigania się: komentatorzy sportów NBC nie mogą oprzeć się komentarzom o rasowych wyścigach podczas igrzysk olimpijskich. Nie ma znaczenia, że ścigają się w wydarzeniu dłuższym niż maraton lub ustawienie rekordów świata. A potem jest ta reklama Snickersa …
- Racewalkowe slogany i powroty: Racewalkerzy otrzymują wiele komentarzy, gdy przechodzą przez biegaczy, zwykłych spacerowiczów i ludzi, którzy po prostu kręcą się wokół. Oto linie, które chcieliby powiedzieć w odpowiedzi, plus ostre i zabawne powiedzonka odpowiednie na t-shirty. Br Krótka historia chodzenia: Chodzenie miało swoje dni świetności, a królowie rywalizowali, ogromne nagrody pieniężne i rzeczywisty szacunek. Wszystko to skończyło się, gdy bieganie przejęło w ubiegłym stuleciu. Dowiedz się więcej o historii tego szlachetnego sportu.
- Najszybszy Maraton i 50 000 piechurów: Zobacz rekordy zdobywane przez lata przez mężczyzn i kobiety, którzy przeszli długodystansowe wyścigi. Standardowa odległość 50 kilometrów jest o kilka mil dłuższa niż maraton 26,2 mili.
