"Bardzo często zdarza się, że biegacze doświadczają pewnych dolegliwości, zwłaszcza jeśli trenujesz na długim dystansie, więc kiedy możesz przejść przez ból i kiedy przestać?"
Po ciężkim treningu lub długim biegu najprawdopodobniej poczujesz ogólną bolesność mięśni. Ale kiedy poczujesz ból w jednym miejscu, może to być znak, że coś jest nie tak.
W jednym badaniu ponad tysiąca biegaczy rekreacyjnych, jedna czwarta z nich zgłosiła, że odczuwa ból przed wyścigiem. Ten ból był typowy dla urazów związanych z nadużywaniem. Ból powinien być sygnałem ostrzegawczym, że trenujesz trochę za dużo i możesz potrzebować ochłodzić dysze, aby twoje ciało odpowiednio dostosowało się do treningu.
Kiedy przestać biegać
Powinieneś zdecydowanie przestać biec i szukać pomocy medycznej w przypadku silnego bólu, obrzęku, trudności w poruszaniu kończynami lub poczucia, że ustępuje, drętwienia lub mrowienia w miejscu obrażeń. Nie idź na bieg z tymi objawami. Jeśli pojawią się podczas pracy, zatrzymaj się jak najszybciej i poszukaj pomocy medycznej.
Stopnie bólu mięśni z bieganiem
Oto różne stopnie bólu mięśni, z zaleceniami jak sobie z nimi radzić podczas biegania:
Łagodny ból z bieganiem
Czujesz ten rodzaj bólu, gdy zaczynasz ćwiczyć, ale zwykle odchodzi, gdy zaczynasz się rozgrzewać i nadal biegasz.
Ból może być niespójny i porusza się wokół ciała, lub czujesz to obustronnie (na przykład w obu kolanach). W skali bólu 10, waha się od 1 do 3. Łagodny ból lub dyskomfort jest powszechny i uważany za bezpieczny. Zastosuj leczenie R.I.C.E w każdym obszarze zainteresowania po biegu.
Umiarkowany ból podczas biegania
Ten rodzaj bólu pojawia się po rozpoczęciu ćwiczeń, ale utrzymuje się w tolerancji podczas biegu.
W skali bólu wynoszącej 10, waha się od 4 do 6. Rzadko przekracza próg bólu i nie powoduje utykania ani zmiany biegu.
O ile dobrze jest ukończyć bieg, jeśli prawie skończysz, najlepiej posłuchać swojego ciała, wziąć kilka dni wolnego od biegu i zastosować R.I.C.E. leczenie, pozwalające organizmowi leczyć. Kilka dni odpoczynku lub bezproblemowego treningu krzyżowego może teraz uratować Cię przed pełnowartościowym kontuzjowaniem, które przeszkadza Ci przez dłuższy czas.
Ciężki ból podczas biegania
Od 7 do 10 w skali bólu, ten ból ma ciężki charakter i można go poczuć przed, podczas i po wysiłku. Ból wzrasta w miarę biegania i zwykle powoduje utykanie. Nigdy nie powinieneś dalej biegać, kiedy odczuwasz ten rodzaj bólu. Skonsultuj się z lekarzem i postępuj zgodnie z jego zaleceniami.
Graj bezpiecznie, aby zapobiec obrażeniom
Kontynuowanie biegu z bólem jest ustawieniem do kontuzji. Może być trudno zredukować bieganie, aby temu zapobiec, ale w końcu będziesz w stanie prowadzić więcej, jeśli pozostaniesz wolny od kontuzji. Źródła:
