Maratończycy noszą medal z dumą. Jest to znak honoru, sygnał dla reszty świata, że jesteś twardy i przeszedłeś przez wyczerpujący wyścig długodystansowy. W końcu pierwszy maraton, Pheidippides, ogłosił "Nike!" (co tłumaczy się jako "Zwycięstwo") i padł martwy na końcu. Nawet dziś rzadko słyszy się o ludziach umierających na trasie.
Niezależnie od tego, czy prowadziłeś cały kurs, czy biegałeś / chodziłeś techniką, czy byłeś czystym piechurem, stawiałeś czoła najwyższemu wyzwaniu. Ale co dokładnie sprawia, że maraton 26,2 mil jest tak trudny?
Bieganie po pustym – czas maratonu wyczerpuje twoje magazyny energii
Maraton o długości 26,2 mil to trudne wyzwanie ze względu na czas jego trwania. Po dwóch godzinach biegu, przez znak 20 mil dla szybkich biegaczy, organizmowi zabraknie glikogenu (cukru przechowywanego) i zaczyna rozkładać białko w mięśniach i tkankach na paliwo. Nazywają to "bonking" lub "uderzeniem w ścianę". Ciało powinno zacząć spalać nagromadzony tłuszcz, ale nie może, ponieważ niektóre węglowodany są potrzebne, aby umożliwić spalanie tłuszczu, ale wszystko zniknęło. Jeśli biegacze nie posilają się wystarczająco szybko i dość często, będą zachwyceni.
Piechurzy (inni niż zawodnicy wyścigowi) nie czują się tak często, nawet w maratonie. W wolniejszym tempie organizm zużywa zasoby tłuszczu na energię podczas całego wydarzenia i nie musi zamiast tego rozpalać własnych mięśni.
Chodzi o to, że piechurzy ulegają stopniowemu zmęczeniu na długim dystansie, ale bez paraliżującego doświadczenia uderzenia w ścianę. Jesteś w stanie przyjąć wystarczająco dużo kalorii dzięki przekąskom energetycznym i napojom sportowym zawierającym węglowodany, aby Twoje zasoby energii nie zostały całkowicie wyczerpane.
Prawidłowe wymienianie płynów to wyzwanie maratonu
Ci, którzy nie są ostrożni, aby wypić odpowiednią ilość wody i napojów zastępujących elektrolit w trakcie wyścigu, odczują skutki odwodnienia lub hiponatremii.
Wolniej ścigający się, którzy posłusznie piją na każdym przystanku, mogą dostać się do płynnego przeciążenia. Podczas szkolenia długodystansowego zwraca się uwagę na to, aby wszystko było w porządku.
- Zalecenia dyrektorów medycznych Marathon dotyczące wymiany płynów
Kursy maratonu zazwyczaj zapewniają napoje, ale nawet duże imprezy mają katastrofy, w których zabrakło im wody lub napoju sportowego lub nie nadążają za masą biegaczy. Wędkarze na tylnym siedzeniu często spotykają się z zamkniętymi przerwami hydratacji.
Więcej zagrożeń związanych z maratonem
Najszybsi biegacze mogą ukończyć maraton w ciągu trzech godzin lub mniej. Elitarne wyścigi konne mogą trwać krócej niż cztery godziny. Ale typowy piechur zajmuje od pięciu do dziewięciu godzin, aby ukończyć maraton w chodzącym tempie. To jest długi czas na bycie w żywiołach, które się wywierają.
Powszechne zagrożenia to pęcherze i otarcia, oparzenia słoneczne i choroby ciepła.
Po maratonie widoczne jest obciążenie organizmu. Nawet bez chodzenia z prędkością, która prowadzi do spalania mięśni, maratończyk dostaje drobne łzy w mięśniach i jest nagromadzenie toksycznych produktów rozkładu z ćwiczeń – kwasu mlekowego, itp. Napięcia mięśni i skręcenia są bardziej prawdopodobne ze względu na zmęczenie podczas wyścigu.
- Najczęstsze urazy maratonu
Uwaga: Maratony są uzależniające
Ale będąc tak ciężkim, maratony również uzależniają.
Podczas gdy niektórzy ludzie mogą zrobić "tylko jeden", a większość ślubuje, że nigdy więcej nie zrobią tego po raz pierwszy, wielu ludzi będzie uzależnionych od sprawdzenia, czy mogą poprawić swoje czasy z roku na rok.
Hal Higdon, który przebiegł 100 maratonów, pisze: "W maratonie nie pokonujesz innych, zamiast tego osiągasz osobiste zwycięstwo". Jest to bardzo osobiste wydarzenie, każdy uczestnik ma własny cel do osiągnięcia, często tylko do końca.
Następny> Trening maratonu
Lekcje maratonu
- Maraton Walking od startu do mety
- Strategia marszu na spacery
- Dzień maratonu
- Wybór maratonu
