W ciągu ostatnich kilku lat wiele się zmieniło w kwestii wagi w Ameryce i wiele dyskusji o tym, dlaczego jesteśmy tak grubi. Jednym z oczywistych powodów jest to, że nie poruszamy się wystarczająco i mogę w to uwierzyć, biorąc pod uwagę, ile czasu zajmuje krzesło. Niektórzy mogą nazywać nas leniwymi, ale zastanawiam się, czy to wyjaśnienie jest trochę zbyt łatwe. W końcu jedni z najbardziej utalentowanych i dawających ludzi, których znam, to także ludzie, którzy nie ćwiczą regularnie.
Nie nazwałbym ich leniwymi, ale założę się, że to jedna z rzeczy, które mówią sobie.
Czy naprawdę jesteśmy leniwi?
Chociaż jestem pewien, że niektórzy z nas są czasami leniwi, jestem przekonany, że jednym z powodów, dla których nie ćwiczymy, nie jest lenistwo, ale uczucie lęku przed myśleniem o ćwiczeniach. Wysiłek fizyczny może być przerażający, jeśli nie robiłeś tego od dłuższego czasu i, dla niektórych osób, poruszanie ciałem do punktu zwiększonego tętna, ciężkiego oddechu i nadmiernego pocenia może wydawać się obce jak latające świnie.
Więc czego się boisz? Możesz wypróbować mój nowy quiz, czy boisz się ćwiczeń? i przewiń listę poniżej, aby zobaczyć, czy coś dzwoni dzwonek. Jeśli tak, możesz znaleźć rozwiązania dla swojego lęku przed ćwiczeniami:
1. Obawa przed obrażeniami
Jeśli nie ćwiczyłeś zbyt wiele, możesz nie być w stanie odróżnić normalnego dyskomfortu odczuwanego od ćwiczeń dla pierwszego. czas (np. palenie mięśni lub ciężki oddech) i ból.
W rzeczywistości, początkujący mogą czuć tak wiele poprawek i bzdur, może się wydawać, że wszystko ciągnie, rozdziera lub rozpada się.
Korekta nastawienia. To nieuniknione, że poczujesz coś podczas ćwiczeń, ale ważne jest oddzielenie prawdziwego bólu od normalnych wrażeń. Jeśli się martwisz, przeczytaj tę listę znaków ostrzegawczych, aby przestać ćwiczyć i bądź świadomy tego, jak się czujesz podczas treningu.
Możesz również wykonać kilka podstawowych czynności, aby zminimalizować ryzyko obrażeń:
- Wybierz odpowiednie buty. Noszenie butów do biegania, które kupiłeś 10 lat temu, prawdopodobnie nie jest świetnym pomysłem i może prowadzić do różnego rodzaju problemów. Zainwestuj w wysokiej jakości parę butów, aby zapewnić Twojemu ciału wsparcie, którego potrzebuje.
- Naucz się właściwego formularza. Jeśli podnosisz ciężary, pierwszym sposobem na zranienie się jest podnoszenie zbyt dużej wagi i / lub używanie złego kształtu / postawy podczas ćwiczeń. Jeśli nie wiesz, jak wykonywać ćwiczenia, zatrudnij osobistego trenera, odwiedź moje Centrum Treningowe, aby znaleźć treningi i opisy / zdjęcia ćwiczeń, lub poproś pracownika siłowni, aby pokazał ci, jak działają maszyny i daje ci podstawy.
- Rozgrzej się przed treningiem. Choć możesz zobaczyć ludzi rozciągających się przed treningiem, moim zdaniem na to pomijam. Lepiej przygotuj bardziej konkretną rozgrzewkę. Jeśli idziesz, zacznij od umiarkowanego spaceru. Jeśli biegasz, zacznij od energicznego spaceru. Jeśli podnosisz ciężary, zrób najpierw mały trening cardio lub spróbuj rozgrzać zestaw każdego ćwiczenia przy niewielkiej wadze. Wskoczenie do treningu bez rozgrzania może prowadzić do kontuzji i bólu.
- Pracuj na swoim poziomie sprawności fizycznej. Wiele obrażeń ma miejsce, gdy zrobisz za dużo, za wcześnie. Zacznij od lekkiego programu i przejdź do bardziej intensywnych i częstych treningów, kiedy staniesz się silniejszy. Na przykład, jeśli możesz chodzić tylko przez 10 minut, zacznij tam i zwiększ swój czas w każdym tygodniu.
2. Strach przed patrzeniem jak idiota.
Zrzuciłem z bieżni. Widziałem, jak inni wypadali z bieżni. Widziałem ludzi podróżujących po schodach, zrzucanie hantli na własnych nogach i niszczenie ich odtwarzaczy CD przez przypadkowe rzucenie ich przez pokój. Wszystko może się zdarzyć podczas ćwiczeń, zwłaszcza gdy bierzesz spocone osoby i umieszczasz je razem z maszynami, które mają ruchome części. Można także poczuć się jak idiota, gdy nie można się zorientować, jak działa maszyna lub nie jesteś pewien, czy wykonujesz ćwiczenie prawidłowo.
Korekta nastawienia. Jeśli spadniesz z maszyny, zrzucisz wagę lub zrobisz coś, co sprawia, że chcesz wczołgać się pod bieżnię i umrzeć, jest tu tylko jedna opcja: śmiej się … chyba że naprawdę skrzywdzisz siebie, a potem powinieneś krzyczeć o pomoc.
Jeśli nie wiesz, jak korzystać z urządzeń, nie bój się prosić o pomoc. Nikt z nas nie rodzi się wiedząc, jak używać maszyn i ciężarów … wszyscy musimy zacząć gdzieś. Zapytaj pracownika siłowni lub trenera o pomoc lub poproś o pomoc zawodnika (gdy odpoczywa między seriami). Większość ludzi chętnie pomaga.
3. Strach przed bólem.
Zawsze nienawidziłem bólu i robiłem wszystko, aby tego uniknąć tak bardzo, jak to możliwe. Jest tak prawdopodobnie w przypadku większości ludzi, dlatego niektórzy unikają ćwiczeń, obawiając się, że dla nich jest tylko ból.
Korekta nastawienia. Powtarzaj za mną: Ćwiczenie nie musi boleć. Teraz, kiedy mówię, że jestem zraniony, mówię o BÓLU, nie mówię o zmianach, które przechodzi twoje ciało, kiedy zaczynają poruszać się szybciej niż zwykle (np. Zwiększone oddychanie, pocenie się i tętno).
Ćwiczenie nie powinno być bolesne, a jeśli tak, powinieneś zwolnić lub zatrzymać się. Jeśli nie możesz oddychać podczas treningu cardio, pracujesz zbyt ciężko (chyba, że celowo robisz trening interwałowy).
Jeśli masz piszczele, boczne szwy lub inne częste działania niepożądane związane z rozpoczęciem programu ćwiczeń (patrz obrażenia i objawy, aby pomóc określić, co się dzieje), być może trzeba będzie przerwać, zająć się problemem i zacząć od nowa jutro.
Normalne jest odczuwanie pewnych zmian, gdy twoje ciało przystosowuje się do ćwiczeń. Podczas podnoszenia ciężarów normalne jest odczuwanie pieczenia w mięśniach.
Kiedy stajesz się silniejszy, przyzwyczaisz się do reakcji twojego ciała i będziesz w stanie rzucić wyzwanie cięższym ciężarom. Jeśli poczujesz ostre bóle w stawach, rozerwanie mięśni lub więzadeł lub cokolwiek innego, co nie wydaje się normalne, to wtedy, gdy zatrzymasz się i pójdziesz do lekarza, jeśli nie wydaje się, że goje się.
4. Strach przed poceniem.
Nie mogę powiedzieć, ile razy klient pytał mnie, ile potu jest "normalny". Miałem też klientów, którzy przepraszali za pocenie się, usprawiedliwiam pocenie się ("Człowieku, czy tu jest gorąco, czy co?") I potajemnie próbują usunąć pot bez mojej uwagi.
Dużo się pocę i nigdy się tak naprawdę nie martwiłem, ale wiem, że niektórzy denerwują się, jak bardzo się pocą, a niektórzy ludzie unikają ćwiczeń z tego powodu.
Korekta nastawienia. Naprawdę nie ma "normalnego", jeśli chodzi o pocenie się. Pocenie się jest po prostu sposobem na ochłodzenie twojego ciała, a niektórzy z nas pocą się bardziej niż inni.
Jeśli martwisz się poceniem i / lub nieprzyjemnym zapachem ciała, możesz zrobić kilka podstawowych czynności, takich jak noszenie ubrania odprowadzającego wilgoć (tak, że pot pozostawia twoje ciało bardziej swobodnie) i unikanie pokarmów (czosnek, cebula i alkohol, do przykład), które mogą powodować silniejsze zapachy.
5. Obawa przed niepowodzeniem.
Jestem pewien, że nie muszę tego tłumaczyć, prawda? Większość z nas obawia się porażki, a gdy chodzi o ćwiczenia, tę porażkę można doświadczyć na wiele sposobów – brak utraty wagi, przeżycia treningu, trzymania się programu ćwiczeń, robienia właściwych rzeczy itp.
Regulacja ustawienia. Najprostszym sposobem radzenia sobie z tym strachem jest wyznaczenie celu, o którym wiesz, że możesz dotrzeć. Fajnie jest mieć długoterminowe cele do wykonania, ale na razie musisz zrobić to, na co możesz sobie pozwolić. Jeśli ustawisz pasek zbyt wysoko, ustawisz się także na porażkę i może to stać się pretekstem do całkowitego zerwania.
Za każdym razem, gdy robisz coś ze swojej strefy komfortu, ryzykujesz. Ale samo podjęcie ryzyka może być sukcesem, jakiego potrzebujesz, abyś kontynuował swoje działania.
Dowiedz się więcej o prawidłowym sposobie wykonywania ćwiczeń, a następnie ustal, czy jesteś perfekcjonistą. Jeśli tak, to jest coś, o czym należy pamiętać i nad czym pracować.
Chcesz dowiedzieć się więcej o swoich obawach? Weź udział w quizie, czy boisz się ćwiczeń? i opanuj swoje obawy o kondycję.
