Fosfatydyloseryna
Fosfatydyloseryna, związek znany jako fosfolipid, jest składnikiem błon komórkowych (które pomagają regulować ruch składników odżywczych w komórkach i eliminację produktów odpadowych).
Wprowadzony do obrotu jako suplement do budowy mięśni, fosfatydyloseryna ma obniżyć poziom kortyzolu po wysiłku fizycznym. Poziom kortyzolu często wzrasta po intensywnym wysiłku fizycznym.
Jednym z efektów kortyzolu jest rozkładanie tkanki mięśniowej. Tłumienie uwalniania kortyzolu powoduje utratę mniejszej tkanki mięśniowej.
Fosfatydyloseryna nie jest niezbędnym składnikiem odżywczym, co oznacza, że organizm zwykle wystarcza, aby zaspokoić swoje potrzeby. Obecnie wiele produktów fosfatydyloseryny pochodzi z soi. Wcześniej wytwarzano go z mózgów krów, ale ta praktyka została przerwana z powodu potencjalnego ryzyka zanieczyszczenia wirusowego.
Działania niepożądane mogą obejmować problemy z trawieniem. Teoretycznie fosfatydyloseryna może wzmacniać rozrzedzającą krew heparynę lekową. Osoby przyjmujące wszelkiego rodzaju rozcieńczalniki powinny skonsultować się z lekarzem.
Pirogronian (pirogronian dihydroksyacetonu, DHAP)
Suplementy pirogronianowe stały się popularne wśród kulturystów, ponieważ uważa się, że zmniejszają one tkankę tłuszczową, zwiększają energię i poprawiają zdolność ćwiczeń wytrzymałościowych. Pirogronian dostarcza organizmowi kwas pirogronowy, naturalny związek zaangażowany w metabolizm energetyczny.
Pirogronian nie jest niezbędnym składnikiem odżywczym. Ciało może zrobić wszystko, czego potrzebuje bez suplementacji. Występuje tylko w niewielkich ilościach w żywności, a jabłka są najlepszym źródłem.
Od czasu do czasu pirogronian powoduje rozstrój żołądka i biegunkę.
Aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu (BCAA)
Aminokwasy są naturalnie występującymi cząsteczkami, które organizm wykorzystuje do wytwarzania białka.
Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach odnoszą się do aminokwasów leucyny, izoleucyny i waliny, które wszystkie mają strukturę cząsteczkową o rozgałęzionym łańcuchu. Tkanka mięśniowa jest szczególnie bogata w aminokwasy rozgałęzione.
Ludzie używają aminokwasów rozgałęzionych do budowy mięśni, poprawy wyników sportowych i zminimalizowania skutków przetrenowania. Wynika to z faktu, że trening siłowy i aktywność wytrzymałościowa zużywają więcej aminokwasów rozgałęzionych niż zwykłe codzienne czynności.
Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach występują we wszystkich produktach spożywczych zawierających białko. Najlepsze źródła to czerwone mięso i produkty mleczne. Białka serwatki w proszku, kurczak, ryby i jajka to inne dobre źródła.
Podobnie jak wszystkie aminokwasy aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach mogą zakłócać leki stosowane w chorobie Parkinsona.
Koniugowany kwas linolowy (CLA)
Koniugowany kwas linolowy (CLA) to mieszanina różnych form kwasu linolowego, niezbędnego kwasu tłuszczowego. CLA zyskało popularność jako dodatek do spalania tłuszczu. Potrzebujemy dowodów, aby pomóc nam zrozumieć, w jaki sposób CLA może działać w ciele.
Chociaż kwas linolowy jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, który musi być uzyskany poprzez dietę, nie ma dowodów, że wymagany jest sprzężony kwas linolowy.
Kwas liponowy
Kwas liponowy jest również znany jako kwas alfa-liponowy.
W naturalny sposób znajduje się w ciele i wśród innych funkcji, pomaga przekształcić poziom cukru we krwi w energię, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Może to pomóc w budowie glikogenu mięśniowego, co jest powodem, dla którego sportowcy stosują kwas liponowy. Konieczne są dalsze badania w tej dziedzinie.
Jest także przeciwutleniaczem, który neutralizuje wolne rodniki. W przeciwieństwie do innych przeciwutleniaczy, działa zarówno w tłuszczu, jak i w wodzie, co daje szerokie spektrum działania.
Gamma Oryzanol
Pochodzący z oleju z otrąb ryżowych, gamma oryzanol ma wspomóc objawy menopauzy, lęki, zaburzenia żołądkowe i wysoki poziom cholesterolu.
Wstępne dowody sugerują, że gamma oryzanol może zwiększać uwalnianie endorfin i wspomagać budowę mięśni. Potrzebne są dalsze badania.
Kreatyna
Monohydrat kreatyny jest kolejnym popularnym suplementem do budowania masy mięśniowej, ponieważ jest prekursorem fosforanu kreatyny, źródła energii do intensywnej pracy mięśni.
Badania sugerują, że może to zwiększyć masę mięśniową, siłę i wydajność, a także skrócić czas regeneracji. Badania sugerują, że może to zwiększyć masę mięśniową, siłę i wydajność, a także skrócić czas regeneracji.
Korzystanie z suplementów do budowy mięśni
Z powodu ograniczonych badań i ograniczonej wiedzy na temat bezpieczeństwa długotrwałego lub regularnego stosowania suplementów, jest zbyt wcześnie, aby polecić je jako środek do budowania masy mięśniowej.
Należy pamiętać, że suplementy nie były testowane pod kątem bezpieczeństwa, a suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane. W niektórych przypadkach produkt może dawkować dawki, które różnią się od podanej ilości dla każdego zioła. W innych przypadkach produkt może być zanieczyszczony innymi substancjami, takimi jak metale. Nie ustalono również bezpieczeństwa suplementów dla kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci i osób z chorobami lub przyjmujących leki. Możesz uzyskać dalsze wskazówki dotyczące używania suplementów tutaj.
Ważne jest również, aby pamiętać, że samo leczenie stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje. Jeśli rozważasz stosowanie suplementów, najpierw skonsultuj się z głównym dostawcą opieki.
Zastrzeżenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy ani leczenia udzielonego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.
