Niezależnie od tego, czy masz wysokie ciśnienie krwi, czy też zdiagnozowano nadciśnienie czy stan przedśny, regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Przegląd zaleceń wykonywania nadciśnienia tętniczego zanotował, że ćwiczenia miały taki sam wpływ na ciśnienie krwi, jak wiele leków. Badania pokazują również, że kilka krótkich, energicznych spacerów może pomóc w dłuższym treningu.
Zalecenia dotyczące ćwiczeń na nadciśnienie tętnicze
American Heart Association mówi: "Jeśli chcesz obniżyć ciśnienie krwi lub poziom cholesterolu, celuj przez 40 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej 3-4 razy w tygodniu." Kanadyjski program edukacyjny dotyczący nadciśnienia tętniczego oferuje te same zalecenia.
Podczas gdy ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, nadal były najlepszą rekomendacją, ponieważ mają największy wpływ, obejmowały również dynamiczne ćwiczenia siłowe. Ich zalecenie dla reżimu ćwiczeń jest "połączeniem 30 min lub więcej dziennie ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności w większości, najlepiej wszystkich dniach tygodnia i dynamicznym ćwiczeniem oporowym od 2 do 3 dni w tygodniu, aby uzyskać łącznie 150 minut lub więcej ćwiczeń na tydzień."
Nadciśnienie? Krótkie, energiczne spacery mogą obniżyć ciśnienie krwi
Zapadnięcie na nadciśnienie tętnicze jest stanem z podwyższonym ciśnieniem krwi, które często przechodzi do wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienie).
Niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko zawału serca, niewydolności nerek i udaru mózgu. Nadciśnienie można leczyć dietą i ćwiczeniami fizycznymi.
Czy Twoje ciśnienie krwi skrada się? Według badań przeprowadzonych w Journal of Hypertension, wykonywanie krótkich, energicznych 10-minutowych spacerów cztery razy dziennie może obniżyć ciśnienie krwi przez 11 godzin.
Ciągły 40-minutowy spacer może utrzymać twoje ciśnienie krwi przez siedem godzin.
Badanie wpływu ćwiczeń na zaangażowanych 15 mężczyzn i 5 kobiet z prehepertension. Pewnego dnia zostali przydzieleni do chodzenia przez 40 minut na bieżni. W innym dniu przeszli 4 razy przez 10 minut w ciągu 3,5 godziny. Skurczowe ciśnienie krwi spadło o 5,4 do 5,6 mm Hg, co jest znaczącym obniżeniem ryzyka dla udaru mózgu i chorób serca.
Dopasuj się do energicznych, 10-minutowych spacerów
Wiele osób twierdzi, że nie mają czasu na trwający od 30 do 60 minut ciągły trening w ciągu dnia. Ale większość ludzi może zmieścić się w krótszych spacerach w drodze do iz pracy lub szkoły, a także podczas przerw i lunchów. (Być może "4 dnia" na krótkie, 10-minutowe spacery musi być promocja zdrowia.)
Zdobądź jak najwięcej z 15-minutowego spaceru
Pytanie brzmi, czy idziesz energicznie, aby twój puls i oddech były zintensyfikowane, lub po prostu idziesz na łatwiznę. Szybki marsz to ćwiczenie o umiarkowanej intensywności, podczas gdy tempo chodzenia jest lekkie. Więcej: Co to jest szybki marsz?
Czy dłuższe spacery są lepsze, czy nie?
Badanie wykazało, że albo jeden długi, albo kilka krótkich spacerów w ciągu dnia przynosi korzyści. Wynik ten był zaskakujący dla badaczy, którzy zauważyli, że inne badania wykazały, że dłuższe sesje ćwiczeń mają lepsze efekty zdrowotne.
Debata na temat tego, czy całkowite codzienne kroki, v. Ciągłe ćwiczenia, są lepsze. Mimo to, ma tylko zwycięzców – niezależnie od tego, czy jesteś w stanie wykonać kilka pojedynków w ciągu dnia, czy podczas jednej dużej sesji, wszystko jest w porządku! Samodzielne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko.
- Czy krótkie spacery są dobre?
- Ile kroków dziennie wystarczy?
