Kiedy dołączasz do którejkolwiek z sił zbrojnych, zwykle musisz przejść względnie elementarną ocenę medyczną i sprawnościową. To zależy od kraju i usługi. Po połączeniu treningu z rekrutacją poprawa kondycji jest jednym z głównych celów. Calisthenics, bieganie, marsz, chodzenie, raczkowanie i podnoszenie dziwnych przedmiotów będą na porządku dziennym przez 2 miesiące treningu rekrutacyjnego.
Tutaj wielu nowych rekrutów sprawia, że jest to dla nich trudniejsze, niż jest to konieczne. Dlaczego nie uzyskać dopasowania przed rozpoczęciem podstawowych szkoleń rekrutacyjnych? Oto jak to zrobić.
Przygotowanie do pracy
W przeciwieństwie do bardziej wymagających wymagań sił specjalnych, dobra ogólna sprawność i wytrzymałość można łatwo osiągnąć w ciągu około trzech miesięcy poprzedzających indukcję. Funkcjonalna sprawność dla podstawowych rekrutów wymaga siły fizycznej i wytrzymałości na umiarkowanym poziomie, aby radzić sobie z codzienną aktywnością fizyczną z pewnymi kompetencjami. Ten artykuł zawiera przegląd wymagań i standardów sprawności fizycznej, szkoleń i standardów, które powinieneś wybrać, aby przygotować się do szkolenia rekrutów.
Należy jednak zażądać od samych jednostek informacji, aby skorzystały z najbardziej odpowiednich wymagań dotyczących sprawności fizycznej w swoim wniosku. Ten artykuł może być jedynie podsumowaniem ogólnych zasad i praktyk.
Standardy sprawności
Poniżej przedstawiono szereg standardów fitness dla mężczyzn, które powinny przygotować Cię do wyzwań, przed którymi staniesz podczas rekrutacji. Strategia powinna być na tyle odpowiednia, aby nie zmagać się z fizycznymi wyzwaniami. Oszczędzaj energię na psychiczne i psychiczne wyzwania. Standardy kobiet będą nieco niższe, zwłaszcza jeśli chodzi o standardy siły, ale wszechstronna fitness dla kobiet jest nadal ważna, biorąc pod uwagę dodatkowe role, jakie kobiety odgrywają we współczesnych armiach.
Poza dopasowaniem się do ogólnej siły i kondycji, musisz przyzwyczaić się do chodzenia na duże odległości z ciężkim plecakiem na plecach. Nie ma możliwości zastąpienia tego rodzaju treningu.
Kieruj się tymi normami aerobowymi / wytrzymałościowymi:
- Test dźwiękowy, wieloetapowy lub wahadłowy. Poziom 12
- Przebieg 2 mile, 3,2 km: 14,00 minut
- Przebieg 3 mile, 4,8 km: 22 minuty
- Przebieg 6 mil, 9,6 km: 46 minut
- Spacer 10 mil, 16 kilometrów, z pakietem 45 funtów, 20 kilogramów w 3 godziny
Cel dla tych standardów wytrzymałości / wytrzymałości:
- Pushups, całe ciało: 50
- Situps, standardowe wojskowe: 60
- Pululki (do prawidłowego standardu zawieszenia i podbródka): 6
Jeśli osiągniesz powyższe standardy sprawności, powinieneś mieć doskonała górna i dolna siła i wytrzymałość oraz wydolność aerobowa. Nie powinieneś mieć zbyt wielu problemów z surowymi aspektami sprawności fizycznej treningu rekrutacyjnego. Dodanie kompetencji pływackich do listy osiągnięć jest zawsze przydatne. Celuj na 800 metrów.
Trening wagowy
Dystrybucja treningu pomiędzy ćwiczeniami wytrzymałościowymi a treningiem siłowym będzie wyzwaniem, ponieważ każdy typ ma tendencję do rozwijania specjalistycznej fizjologii i biochemii. Będziesz musiał dokonać najlepszego kompromisu, aby być biegły w obu.
Zbyt duża masa i niedostatecznie rozwinięta zdolność tlenowa spowolnią cię w wymagających ćwiczeniach wytrzymałościowych, takich jak długie marsze w paczki. Jednak zbyt mało mięśni i siły górnej części ciała będzie ograniczać twoją zdolność radzenia sobie z pracą na linie, pływaniem i ogólną siłą wyższego ciała, włączając w to ciągnięcie ciężkich paczek i sprzętu.
Dolna część ciała: Bieganie, szczególnie bieganie po skosie i szybkie interwały, zapewnia dobrą siłę nóg. Możesz to uzupełnić regularnym treningiem przysiadów i martwego ciągu, który również rozwinie siłę rdzenia i obniżenia kręgosłupa.
Górna część ciała: Musisz rozwinąć mięśnie pleców, zwłaszcza mięśnie łokciowe (latissimus), mięśnie barkowe (mięsień naramienny) i pułapki (trapezus) w poprzek ramion (aby wciągnąć tę paczkę).
Naturalnie nie można ignorować dużych mięśni ramion – bicepsów i tricepsa z przodu iz tyłu ramion.
Poniżej znajduje się lista ćwiczeń siłowych, które pomogą Ci zbudować górną część ciała i pomogą Ci wykonać mnóstwo pompek i podciągnięć. Będziesz także wykonywać wiele, wiele standardowych pompek, przysiadów i podciągnięć w pojedynczej sesji z wieloma zestawami.
- Wyciskanie sztangi
- Sztanga lub hantle gięte nad rzędem
- Sztampa wojskowa ze sztangą (napowietrzna)
- Maszyna z rzędem linowym
- Maszyna z pulsem górnym
- Sztanga zawieszona na czysto lub czysta moc
- Szpule – nadgarstek i podcięty uchwyt
- Bicep loki
- Popychacze lub przedłużenia kabla Tricep lub spadki
Podsumowanie
Głównym przesłaniem tutaj jest upewnienie się, że jesteś w dobrej kondycji fizycznej zanim podejmiesz szkolenie rekrutacyjne. 3-4-miesięczny program treningowy powinien wystarczyć do uzyskania doskonałej kondycji początkowej. Jeśli masz nadwagę i jesteś bardzo niezdolny, 6 miesięcy może być bardziej odpowiednie.
