Wszyscy uważamy, że wiemy, czym jest chodzenie i jak chodzić. Ale chodzenie to więcej, to świetny sposób na zmniejszenie ryzyka dla zdrowia i poprawę kondycji. Poza podstawowymi sposobami chodzenia i chodzenia, są różne warianty chodzenia szybciej, treningu dla długodystansowych spacerów, nordic walking z kijkami do ćwiczeń i korzystania z bieżni lub krokomierza.
10 błędów, których należy unikać
Wszyscy uważamy, że wiemy, jak chodzić. Ale może się nie udać. Czy jesteś najedzony? Nie przetaczając się przez krok od pięty do palca? Nic nie robiąc ramionami i nie machając nimi jak kurczak? Będziesz lepiej chodzić, jeśli unikniesz tych błędów chodzenia.
Jak chodzić: Podstawowa technika chodzenia
Naucz się korzystać z właściwej postawy chodu, prawidłowego ruchu stopy, prawidłowego kroku i prawidłowego ruchu ramienia. Następnie naucz się zwiększać czas chodzenia podczas pracy nad dobrą formą chodzenia. Ten samouczek przeprowadzi Cię przez wszystkie podstawy chodzenia w prawo.
- Jak chodzić: Krok po kroku, jak zacząć chodzić z właściwą formą chodzenia.
Chodzenie na odchudzanie
Chodzenie jest jednym z najprostszych sposobów na dodanie ćwiczeń do dnia i spalanie tłuszczu. Zalecana ilość chodu do utraty wagi to 60 minut dziennie przez większość dni w tygodniu, w połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności. Chodzenie spala około 100 kalorii na milę dla osoby o wadze 160 funtów.
- Jak chodzić na odchudzanie
- Chodzący kalkulator kalorii
- Codzienny kalkulator kalorii
Chodzenie dla zdrowia
Minimalne dzienne zapotrzebowanie na chodzenie to 30-60 minut dziennie. Gdybyś mógł pakować to jako pigułkę, byłby okrzyknięty medycznym cudem, ponieważ zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2, choroby serca, udaru, raka, nadciśnienia i innych poważnych chorób. Chodzenie poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi i kontrolę ciśnienia krwi.
- Cukrzyca i chodzenie
- Zapobieganie raku i chodzenie
- Choroby serca i udar i chodzenie
Chodzenie na bieżni
Bieżnie są najłatwiejszą maszyną do ćwiczeń, ale czy w pełni wykorzystujesz swój trening na bieżni? Czy nauczyłeś się chodzić bez trzymania się poręczy? Czy korzystasz z dobrej postawy podczas chodzenia, więc otwierasz klatkę piersiową i redukujesz obciążenie pleców?
- 10 błędów chodzenia na bieżni, których należy unikać
- Przed zakupem bieżni
Krokomierz
Krokomierz to świetny sposób na zmotywowanie Cię do zwiększenia aktywności w ciągu dnia. Wielu ludzi dąży do dodania 2000 kolejnych kroków dziennie, dopóki nie osiągną celu 10 000 kroków dziennie. Dowiedz się, jak wybrać najdokładniejszy krokomierz, jak go ustawić i jak go używać, aby motywować siebie.
Szybkie chodzenie i jazda na rowerze
Chodzenie szybciej zapewnia bardziej intensywny trening cardio i pozwala pokonywać więcej dystansu w tym samym czasie (i tym samym spalać więcej kalorii na minutę). Możesz korzystać z naszych wskazówek, aby poruszać się szybciej, wykonując regularne kroki lub nauczyć się jeździć konno w stylu olimpijskim, aby osiągnąć najwyższe prędkości.
- Jak chodzić szybciej: poruszaj się szybciej, stosując właściwą postawę chodzenia, ruchy ramion i potężny krok.
- How to Racewalk: Racewalking to specyficzny styl chodzenia, w którym kolano trzyma się prosto od przodu kroku, aż przejdzie pod ciałem. Jedna stopa jest na ziemi przez cały czas. Poznaj podstawy technik wyścigowych od naszej eksperckiej Judy Heller z Erofit.
Zwiedzanie maratonu lub półmaratonu
Czy chcesz przejść półmaraton o długości 13,1 mili lub maraton 26,2 mili? Będziesz musiał trenować na te zawody długodystansowe. Będziesz musiał odłożyć na bok jeden dzień w tygodniu na spacer o coraz większej odległości, aby zbudować swój czas marszu, a także regularnie chodzić przez resztę tygodnia. Będziesz musiał przetestować buty, skarpety, zapobieganie powstawaniu pęcherzyków, przekąski wyścigowe, nawodnienie i odzież. Mam pełen samouczek dotyczący szkolenia i uczestnictwa w tych wydarzeniach na odległość.
- Jak ćwiczyć i chodzić w maratonie: Pełny samouczek online.
- Trening półmaratonu
Nordic Walking
Nordic walking wykorzystuje kijki do fitnessu, aby zmienić chód w trening całego ciała. Nordic Walking spala więcej kalorii na milę, gdy odczuwasz ten sam poziom wysiłku. Pomaga poprawić postawę i otworzyć ramiona i klatkę piersiową. Dowiedz się, jak cieszyć się nordic walking.
- Nordic Walking krok po kroku
- Chodzenie z kijkami: palić więcej, czuć się mniej
Wybór butów do chodzenia
Bez względu na to, jaki rodzaj chodzenia robisz, znalezienie najlepszych butów do chodzenia jest niezbędne, aby chodzić wygodnie. Dowiedz się, jak wybrać najlepsze buty do chodzenia w stylu chodzenia, kroku i stóp.
- Zwiedzanie buta z przewodnikiem po dopasowaniu do sylwetki
- Dopasowanie butów z prawej do prawej
Odzież do chodzenia i chodzenia
- 10 rzeczy niezbędnych do chodzenia
- Odzież do chodzenia: Wybór z góry
- Odzież do chodzenia w dużym rozmiarze
- Skarpety z chodzeniem
- Pakiety i pojemniki na wodę
- Bezpieczeństwo i sprzęt pierwszej pomocy
