Najważniejsze wyniki żywieniowe (na porcję)
Kalorie 170 Frytki 6 gCharbs 26gProteina 5g Pokaż etykiety żywienia Ukryj etykietę żywienia
| Odżywianie Fakty | |
|---|---|
| Porcje: 4 (2 ciasteczka każda) | |
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | 170 |
| % Wartość dzienna * | |
| Tłuszcz ogółem 6g | 8% |
| Tłuszcz nasycony 2g | 10% |
| Cholesterol 21mg | 7% |
| Sód 14mg | 1% |
| węglowodan ogółem 26g | 9% |
| włókno dietetyczne 4g | 14% |
| cukry ogółem 9g | |
| zawiera 4g cukrów dodanych | 8% |
| białko 5g | |
| witamina D 0mcg | 0% |
| wapń 50 mg | 4% |
| żelazo 1 mg | 6% |
| Potas 217mg | 5% |
| * Wartość procentowa dzienna (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(93 oceny) Całkowity czas 30 min
Przygotowanie 10 min, Gotowanie 20 min
Porcje 4 (2 ciasteczka)
Ciasteczka śniadaniowe pojawiły się ostatnio jako opcja szybkiego uzupełniania. Niektóre są zdrowsze od innych, ale zazwyczaj zawierają odżywcze składniki, takie jak owies, orzechy i banany, które odróżniają je od zwykłych ciasteczek.
Te ciasteczka są bezmięsne i naturalnie słodzone bananami oraz odrobiną syropu klonowego. Owies, nasiona chia i rodzynki zapewniają błonnik i teksturę, a orzechy włoskie i jajka dostarczają trochę białka. Mają także zdrowy tłuszcz dzięki orzechom i nasionom chia. Wszystko to składa się na obfite śniadanie, które jest łatwe do zjedzenia w drodze.
Składniki
- 2 szklanki owsiane
- 2 łyżki chia
- 1 łyżeczka cynamonu
- 1/4 szklanki orzechów włoskich
- 1/4 szklanki rodzynki lub suszona żurawina
- 1/4 szklanki mini czekoladowe chipsy
- 3 duże bardzo dojrzałe banany, puree
- 1 duży jajko
- 1/4 szklanki mleka migdałowego
- 1 łyżka prawdziwego syropu klonowego
- 1 łyżeczka wanilii
Przygotowanie
- Podgrzej piekarnik do 350F. Wyfrezuj blachę do pieczenia z pergaminem lub silikonową matą do pieczenia.
-
W dużej misce połącz owsa, nasiona chia, cynamon, orzechy włoskie, rodzynki i czekoladę. Rozgnieć banany i ubij z jajkiem, mlekiem migdałowym, syropem klonowym i wanilią.
-
Wlać mieszaninę do suchych składników i mieszać, aby połączyć. Scoop przez obracanie łyżki na przygotowany arkusz cookie i spłaszczyć lekko.
-
Piec 15 do 20 minut. Ostudzić przez 5 do 10 minut na blasze do pieczenia przed wyjęciem do stojaka chłodzącego, aby całkowicie ostygł. Przechowywać w hermetycznym pojemniku w lodówce i ponownie podgrzać w razie potrzeby.
Odmiany składników i podstawienia
Użyj niesłodzonych suszonych owoców lub niesolonych orzechów, które lubisz, zamiast rodzynek i orzechów włoskich.
Zamiast syropu klonowego można użyć miodu lub agawy.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Pliki cookie nie rozprzestrzeniają się, ponieważ nie zawierają masła ani oleju. Spłaszcz je lekko przed pieczeniem.
Odgrzej ciasteczka przez 15 do 20 sekund w kuchence mikrofalowej przed ogrzewaniem, jeśli chcesz.
Jeśli chcesz jeszcze bardziej podkręcić białko, możesz delektować się pojemnikiem z greckim jogurtem lub gotowanym jajkiem obok ciasteczek. Chwyć też kawałek owoców, a otrzymasz obfite śniadanie, które zapewni Ci pełne i energetyzujące godziny!
Ponieważ wielkość porcji to dwa ciasteczka, możesz zjeść tylko jedną na szybką i smaczną przekąskę, która jest o wiele bardziej pożywna niż przeciętne ciasteczko
