Karnityna jest substancją znajdującą się w komórkach twojego ciała, głównie w mięśniach szkieletowych i mięśniach serca. Jest to konieczne do produkcji energii, ponieważ transportuje długołańcuchowe kwasy tłuszczowe do mitochondriów (elektrowni komórek), które mają być spalane dla energii. Karnityna pomaga w usuwaniu toksycznych odpadów, więc nie gromadzą się w mitochondriach.
Dietetyczne źródła karnityny
Karnityna znajduje się w niektórych pokarmach, które jesz.
Pokarmy dla zwierząt zawierają najwięcej karnityny, zwłaszcza wołowiny i jagnięciny. Mleko, ryby i kurczak również są dobrymi źródłami. Źródłem roślin są pszenica, szparagi, tempeh (produkt sojowy), awokado i masło orzechowe. Typowa dieta dostarcza od 60 do 180 miligramów karnityny dziennie, chociaż weganie uzyskują około 10 do 12 miligramów. Twój organizm może zachować karnitynę, jeśli jej potrzebujesz, ale zazwyczaj nadmiar karnityny jest usuwany przez nerki.
Nie musisz martwić się o karnitynę, nawet jeśli rzadko jesz, ponieważ twoje ciało regularnie wytwarza karnitynę w wątrobie i nerkach. Może wystąpić niedobór genetyczny, który zmniejsza zdolność organizmu do produkcji lub transportu karnityny, jako efekt uboczny pewnych leków lub w wyniku pewnych chorób serca.
Suplementy z karnityną
Karnityna jest dostępna w handlu jako suplement diety. Typowe postacie obejmują L-karnitynę, acetylo-L-karnitynę i propionylo-L-karnitynę.
Nie używaj żadnych D-formularzy, ponieważ mogą wchodzić w interakcje z naturalnymi sklepami karnityny.
Ponieważ karnityna jest niezbędna do produkcji energii, sportowcy często przyjmują suplementy z karnityną, mając nadzieję na poprawę sprawności fizycznej. Suplementy karnitynowe są również zawarte w pomocy odchudzającej. Są również reklamowane jako suplementy przeciw starzeniu się i jako sposób na poprawę pamięci.
To wszystko brzmi naprawdę dobrze, prawda? Ale, jak zwykle, kiedy coś wydaje się dobre, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak nie jest. Dowody naukowe nie wskazują na żadną korzyść z suplementacji karnityną w żadnej z tych sytuacji.
Suplementy karnityny nie są jednak całkowicie bezwartościowe. Są pewne sytuacje, kiedy są one korzystne. Badania wspierają potencjał karnityny jako leczenia chromania, które jest stanem, w którym mięśnie nóg nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu z powodu braku przepływu krwi. Może również pomóc zmniejszyć ryzyko niewydolności serca u osób, które już wcześniej miały zawał serca. Suplementacja może zwiększyć liczbę plemników u mężczyzn, którzy mają niski poziom karnityny, a także może zmniejszyć niektóre z objawów choroby tarczycy (nadczynności tarczycy).
Małe badania sugerują również, że karnityna może być korzystna dla pewnych problemów nerwowych, w tym z neuropatią cukrzycową. Konieczne są dalsze badania w tych obszarach i stosowanie suplementów karnitynowych w takich sytuacjach wymaga nadzoru medycznego, dlatego porozmawiaj ze swoim lekarzem przed ich zażyciem.
Suplementacja karnityną może mieć niepożądane skutki uboczne. Mogą powodować nudności, zwiększony apetyt, podobny do ryb zapach ciała i wysypki po przyjęciu dużych dawek (ponad pięć gramów dziennie).
Mogą również wchodzić w interakcje z pewnymi lekami.
Przed podjęciem suplementacji karnityną należy porozmawiać z lekarzem.
