Ostatnie informacje o wyzwaniu związanym z utrzymywaniem utraty wagi, zwłaszcza wiadomości, że nawet zwycięzcy Największy przegrany mają tendencję do przywracania swojej wagi, gdy słabną reflektory, Czy jesteś gotowy rzucić w ręcznik siłowni. Nie tak szybko, mówię. Trwała utrata masy ciała może nie być łatwa, ale na pewno jest możliwa.
Kontrola wagi naprawdę dotyczy kalorii i kalorii, a także równowagi między nimi.
To trochę bardziej skomplikowane, niż mogłoby się wydawać. Po pierwsze, absolutnie prawdą jest, że dwie osoby mogą jeść to samo i ćwiczyć to samo, a jedna przybiera na wadze, podczas gdy druga pozostaje szczupła. Tak, zgadzam się: To nie fair! Nikt nigdy nie obiecał, że życie będzie.
Powodem jest to, że nasze ciała różnią się pod względem zużycia paliwa, podobnie jak samochody. Niektóre samochody mogą zajść daleko na galon gazu, inne nie. Rozumiemy niektóre powody tego, takie jak zmiany genów, całkiem dobrze; inni dopiero zaczynamy rozumieć, na przykład odmiany naszych mikrobiomów. Niektóre inne powody nadal dotyczą głównie teorii, takich jak narażenie na zarazki i zanieczyszczenia środowiska. Ludzie różnią się znacznie pod względem zużycia paliwa – niektórzy z nas po prostu potrzebują mniej kalorii, aby utrzymać naszą wagę, więc potrzebujemy mniej, aby przytyć.
Nie możemy bezpośrednio kontrolować naszych genów ani tempa metabolizmu, ale mamy znaczną kontrolę nad kaloriami, które spalamy tak samo.
Po pierwsze, aktywność fizyczna spala kalorie i wszyscy mamy możliwość zrobienia czegoś więcej. Po drugie, mięśnie pomagają spalać kalorie, a będąc aktywnym, możemy zbudować trochę więcej tego – i tak naprawdę spalamy więcej kalorii podczas snu każdej nocy. Dbając o siebie ogólnie, pomagamy dbać o zdrowy mikrobiom, co z kolei pomaga nam radzić sobie z kaloriami w sposób, który zamienia ich mniej na tłuszcz.
Ale, oczywiście, najsilniejszą kontrolą nad naszą wagą jest kontrolowanie kalorii, które przyjmujemy. To trudne, szczególnie, gdy dostawa żywności została celowo zmanipulowana, aby zmaksymalizować ilość jedzenia. Ale, jak stwierdzono na początku, jest to z pewnością możliwe.
Oto pięć wskazówek na najwyższym poziomie, które pomogą Ci dotrzeć tutaj.
1. Bądź szefem
Znam bardzo niewielu ludzi, którzy zauważyliby jakiś przypadkowo ubrany artykuł i założyli go. Ludzie lubią ubrania, które lubią i starają się je wybierać ostrożnie.
Niezwykle, ludzie rutynowo widzą jedzenie na wystawie i po prostu je jedząc bez zastanowienia się, co to jest, dlaczego tam jest, kto je tam umieścił, czy jest to coś, co naprawdę chce jeść, czy nawet, gdy są głodni. Żartujemy z tego i nazywamy to "patrz dietą" – widzę jedzenie i jem.
Podejdź do jedzenia przynajmniej tak uważnie, jak ubrania, biżuteria lub antyperspirant. Wybierz, co jest dla Ciebie właściwe, i staraj się nie wpływać na losy innych ludzi. Aby uzyskać większą kontrolę nad swoimi wyborami, zrób to, co robię i załaduj izolowane opakowanie z przekąskami z wyborem zdrowych przekąsek – świeżych owoców, orzechów, jogurtu, hummusu itp. – zawsze masz pod ręką. Aktywnie kontroluj żywność, którą wybierzesz do swojego organizmu.
2. Uproszczenie
Istnieje wiele konkurencyjnych roszczeń dotyczących najlepszych produktów do spożycia dla zdrowia lub kontroli wagi, ale prawda jest prosta, a twoje wybory również powinny być.
O ile to możliwe, spożywaj minimalnie przetworzone pokarmy roślinne. Dobrą zasadą jest to, że najlepsze produkty spożywcze mają listę składników o długości jednego słowa: np. Borówki lub marchewki. Im bardziej Twoja dieta powstaje z prostych, zdrowych wyborów, tym lepsza będzie waga i zdrowie. Trade 3. Wymień swoje wybory
Jest to ściśle związane z poprzednim punktem, ale rozszerza podejście do wszystkich pakowanych produktów spożywczych. Ogólnie im krótsza lista składników, tym lepiej.
W prawie każdej kategorii żywności istnieją lepsze opcje, od pieczywa po płatki śniadaniowe, sos sałatkowy po sos do makaronu.
Jedną z wielu uznanych zalet lepszego jedzenia jest to, że pomaga nam uzupełnić mniej kalorii. Jeśli potrzebujesz pomocy w dokonywaniu lepszych wyborów, polecam sprawdzenie informacji z NuVal (zasoby, które oceniają jedzenie w oparciu o wartość odżywczą) oraz Turn the Tide Foundation, organizacji, którą założyłem, aby umożliwić ludziom osiągnięcie zrównoważonej kontroli wagi i żyć zdrowiej.
4. Wezwij kawalerię
Myślę, że jeden z błędów
Największy przegrany sprawia, że uczestnicy tracą na wadze przed publicznością ogólnokrajową, a nie na własną rękę. Wszyscy wiemy, że w jedności jest siła – ale najsilniejsza jedność pochodzi od ludzi, których kochamy. Zaangażuj całą swoją rodzinę, aby lepiej jeść – nie tylko po to, aby schudnąć, ale i za zdrowie. Nie ma lepszego prezentu, który moglibyśmy dać osobom, na których nam zależy, lub które mogą nam dać, niż lepszym kursom w długim, żywotnym życiu. Możesz pomagać sobie nawzajem, łącząc podróż.
5. Przenieś to, aby je stracić, i zyskać jeszcze więcej
Ćwiczenie rzadko jest najlepszym sposobem na zmniejszenie masy ciała, ale jest ważnym elementem utrzymania masy ciała i ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia. Poza tym, podając organizmowi ruch, do którego jest przystosowany, po prostu zaczynasz czuć się lepiej – a to dostarcza energii i motywacji, które możesz przełożyć na lepsze wybory żywieniowe. To świetny okrąg, który możesz uruchomić, ustawiając
siebie w ruchu przy każdej okazji. Pamiętaj o wpływie otaczającego nas świata
Miejsca na całym świecie, w których ludzie najczęściej cieszą się długowiecznością, witalnością i zdrową, stabilną wagą przez całe życie, to miejsca, w których normy kulturowe pomagają to osiągnąć. O wiele łatwiej jest być aktywnym, gdy wszyscy chodzą wszędzie. Łatwiej jest dobrze jeść, gdy "natywna" dieta jest dietą optymalną. Ale nikt z nas nie ma mocy, by pstryknąć palcami i zmienić całą naszą kulturę.
Ale możemy
,zmienić siebie. Możemy pomóc naszym rodzinom zmienić się i mogą nam pomóc. I oczywiście, gdy zmieni się wystarczająco nas wszystkich, to przyczynia się do zmiany kultury. Jak mówimy w dziedzinie zdrowia publicznego, możemy myśleć globalnie, ale działać lokalnie. Kiedy wystarczająco dużo z nas to zrobi, zmieniamy świat. Póki co, zmieniamy własne obwód w pasie, i tak – możemy to zrobić!
