Zapalenie stawów jest częstym problemem, który jest coraz częściej diagnozowany. Nie tylko ludzie żyją dłużej i mają bardziej aktywny styl życia, ale społeczeństwo staje się coraz cięższe. Wraz ze wzrostem masy ciała wzrasta obciążenie naszych stawów, szczególnie bioder i kolan. Przenoszenie nadmiaru masy powoduje większe obciążenie stawów i może prowadzić do większej szansy na rozwój zapalenia stawów.
Osoby z większą masą ciała mają cięższe zapalenie stawów i zdiagnozowano zapalenie stawów w młodszym wieku.
Pytanie brzmi: czy utrata wagi pomoże z bólem stawów, czy też jest już za późno, jeśli zdiagnozowano już zapalenie stawów? Dane naukowe są bardzo jasne: nawet niewielka redukcja masy ciała może znacznie zmniejszyć objawy bólu stawów. Badania wykazały, że zmniejszenie masy ciała o 5% do 10% może znacznie zmniejszyć ból stawów i poprawić tolerancję wysiłku. To wspaniała wiadomość, jeśli masz nadwagę!
Chociaż nikt nie sugeruje, że odchudzanie jest łatwe, daje to optymizm osobom z nadwagą i zapaleniem stawów. Utrata masy ciała jest trudna, gdy masz złe stawy; jednak istnieją sposoby ćwiczeń, które nie obciążają zbytnio stawów ciała.
Wskazówki, jak schudnąć na zapalenie stawów
- # 1: Zachowaj rozsądny cel
Jeśli stracisz dużo wagi, to jest wspaniałe. Rozpoczynając jednak, powinieneś zachować proste cele. Nie martw się o idealną masę ciała. Spróbuj najpierw stracić 10 funtów, a następnie utrzymuj tę wagę.
- # 2: Low-Impact to droga do drogi
Utrata wagi może wymagać od ciebie nauki nowego sposobu ćwiczenia. Większość pacjentów, z którymi mam do czynienia z zapaleniem stawów, trudno jest pokonać długimi dystansami. Dlatego próby ćwiczenia przez chodzenie mogą nie zadziałać. Weź kąpiel lub aerobik w wodzie jako sposób na ćwiczenia bez bólu stawów.
- # 3: Dieta jest równie ważna
Oglądanie tego, co jesz, jest tak samo ważne jak ćwiczenie, które wykonujesz. Cele odchudzania można najlepiej osiągnąć dzięki zdrowemu odżywieniu i odpowiednim ćwiczeniom. Próba schudnięcia przez nagłą, dramatyczną zmianę nawyków ćwiczeń lub diety jest mało prawdopodobna. Zamiast tego znajdź bardziej subtelne zmiany, które możesz dostosować i utrzymać. - # 4: Uzyskaj pomoc
Osiągnięcie celu utraty wagi jest o wiele bardziej prawdopodobne, jeśli uzyskasz pomoc i sieć wsparcia. Niektóre pomysły obejmują rozmowę z lekarzem, ustalanie celów z przyjaciółmi i używanie narzędzi online, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele. Dołączenie do społeczności online może pomóc uzyskać potrzebne wsparcie.
Podsumowanie: Zrobić wysiłek
Perspektywa ćwiczeń może być zniechęcająca dla wielu osób, ale korzyści dla osób z bólem stawów mogą być dramatyczne. Zacznij od prostych, uzasadnionych oczekiwań i spróbuj stracić tylko niewielki procent masy ciała. Szanse są, jeśli twoje stawy niepokoją ciebie, to zrobi znaczącą różnicę. Jak już wspomniano, upewnij się, że się do niego zbliżasz i uzyskasz pomoc po drodze, a ulga powinna mieć nadzieję zaraz za rogiem! Na podobny temat, powinieneś znaleźć podobne korzyści ćwiczeń z innymi problemami, które idą w parze z nadwagą, włączając w to ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
