Opracowany przed tysiącami lat joga jest formą holistycznej medycyny, która łączy umysł, ciało i ducha. Joga tworzy równowagę, siłę i elastyczność, ale także uważność.
Kobiety z zespołem policystycznych jajników (PCOS) są zachęcane do codziennych ćwiczeń, aby pomóc zrównoważyć hormony i kontrolować poziom cukru we krwi i insuliny. Wykazano, że zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i ćwiczenia oparte na oporności (wadze) przynoszą korzyści kobietom z PCOS.
Niedawne dowody rzucają wyzwanie tej perspektywie, pokazując znaczące korzyści zdrowotne wynikające z jogi dla poprawy lęku, hormonów, cykli menstruacyjnych i parametrów metabolicznych u kobiet z PCOS bardziej niż konwencjonalne ćwiczenia.
Oto trzy zaskakujące korzyści zdrowotne wynikające z jogi dla kobiet z PCOS:
Zmniejsza lęk
Ci, którzy praktykują go regularnie, wiedzą o korzyściach płynących z jogi dla zmniejszenia lęku i stresu. Joga oferuje spokój umysłu i istnieją dowody na to, że joga redukuje stres i lęk poprzez wpływ na aktywność układu nerwowego współczulnego.
Lęk występuje często u kobiet z PCOS, a joga może zapewniać skuteczne i nieinwazyjne leczenie kobiet z chorobą. Badanie opublikowane w International Journal of Yoga wykazało, że 12 tygodni holistycznego programu jogi u nastolatków z PCOS było znacznie lepsze niż program ćwiczeń fizycznych w zmniejszaniu objawów lękowych.
Poprawia hormony
Istnieją dowody sugerujące, że korzyści z jogi wykraczają poza redukcję lęku u kobiet z PCOS w celu poprawy hormonów płciowych i regulacji cykli menstruacyjnych. Badanie opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że dorastające dziewczęta z PCOS, które angażowały się w holistyczny program jogi obejmujący jedną godzinę jogi dziennie przez 12 tygodni, wykazały znaczną poprawę hormonu anty-müllerowskiego, hormonu luteinizującego (LH) i testosteron, nawet bardziej niż ćwiczenia fizyczne.
Dziewczęta, które codziennie ćwiczyły jogę, również odczuwały poprawę częstotliwości miesiączkowania.
Poprawia markery metaboliczne
Wydaje się, że joga może mieć również pozytywny wpływ na poziom insuliny i cholesterolu u kobiet z PCOS. Stwierdzono, że joga jest znacznie bardziej skuteczna niż konwencjonalne ćwiczenia fizyczne w poprawie wartości glukozy, lipidów i insulinooporności wśród nastolatków z PCOS, którzy codziennie praktykowali różne odmiany jogi.
Joga oferuje wiele korzyści zdrowotnych dla kobiet z PCOS i zdecydowanie warto spróbować, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś. Ćwiczenia jogi można wykonywać w dowolnym miejscu i po niewielkich kosztach. Istnieje wiele różnych rodzajów jogi, od delikatnych do bardziej energicznych treningów. Joga Hatha lub Vinyasa może być najbardziej odpowiednia dla początkujących, ponieważ jest łagodna i zawiera podstawowe pozycje jogi, podczas gdy Ashtanga lub Bikram yoga, praktyka odbywająca się w ogrzewanym pomieszczeniu, może być najlepiej zarezerwowana dla zaawansowanych joginów.
Porady jogi dla początkujących
- Unikaj spożywania ciężkiego posiłku tuż przed zajęciami.
- Pić wodę przed, w trakcie i po lekcjach.
- Noś wygodne ubrania i weź własną matę do jogi.
- Nie wstydź się powiedzieć instruktorowi, że jesteś początkującym.
- Idź na zajęcia wcześniej i wybierz miejsce, które najbardziej Ci odpowiada.
- Wykonuj pozy w swoim własnym tempie.
- Nie wstydź się prosić o pomoc.
