Pilates wymaga dużego nakładu pracy na rdzeń i matę. Wiele osób zastanawia się, co i kiedy jeść przed wykonaniem ćwiczeń Pilates. Nie ma specjalnej diety dla Pilates. Jest jednak kilka rzeczy do rozważenia w kwestii wyboru jedzenia podczas przygotowania do treningu.
Kiedy i jak dużo jeść przed sesją pilates
Ponieważ w Pilatesu jest tak duży nacisk na używanie mięśni brzucha, będziesz chciał mieć dość pusty żołądek.
Twój rdzeń będzie w pełni zaangażowany i najlepiej, abyś jadł tylko lekko podczas ostatniego posiłku. Najprawdopodobniej będziecie tolerować najlepszą przekąskę na godzinę lub dwie przed zajęciami.
Inną kwestią jest to, że musisz jeść, aby mieć dobrą energię do treningu. Jeśli pominiesz śniadanie lub minęło zbyt dużo godzin od chwili zjedzenia, możesz stracić energię w trakcie treningu. Najlepiej zjeść przynajmniej lekką przekąskę.
Co jeść
Aby w pełni wykorzystać zalety pilatesu jako metody ćwiczeń umysł / ciało, warto przyjrzeć się, jakie pokarmy sprawiają, że czujesz się najbardziej zrównoważony. Unikaj wszystkiego, co sprawi, że staniesz się gaszącym, albo wiesz, że sprawi ci mdłości żołądek.
Złożone węglowodany i chude białka, z odrobiną wysokiej jakości tłuszczu, są dobrym wyborem na posiłek przed pilates, ponieważ zapewniają lepszą energię niż proste węglowodany lub słodycze. Koktajl proteinowy wykorzystujący owoce może być wygodnym, lekkim wyborem.
Możesz dopasować rozmiar porcji do własnych potrzeb. Jogurt z owocami lub niewielka porcja płatków owsianych może dostarczyć złożonych węglowodanów. Masło orzechowe na pełnoziarnistym chlebie lub na owocach w innej szybkiej opcji ze złożonymi węglowodanami i białkiem.
Picie przed i podczas Pilates
Pilates jest lekkim lub umiarkowanym ćwiczeniem intensywnym i zwykle nie wymaga specjalnych napojów dla sportowców, ale będziesz chciał być nawodniony.
Woda to zawsze dobry wybór. Więc nie rozlewa się w żołądku, wypij dużą szklankę wody 90 minut do godziny przed zajęciami. Twoje ciało będzie miało czas, aby wyeliminować dodatkowe i zaczniesz dobrze nawodnione. Miej butelkę do wypicia podczas lekcji, kiedy poczujesz pragnienie.
Co jeść po pilates
Chcesz mieć pewność, że twoje ciało ma wystarczającą ilość składników odżywczych, które będą potrzebne do wzmocnienia mięśni i uzupełnienia energii. Masz inny koktajl proteinowy po lekcji lub lekką przekąskę, która zawiera białko, a także węglowodany.
Twoja dieta pomiędzy treningami zależy od tego, czy masz na celu utratę wagi, czy po prostu chcesz zjeść to, co jest najlepsze dla twojego organizmu. Chociaż można korzystać z Pilates i ćwiczeń cardio w ramach programu spalania tłuszczu, eksperci zauważają, że niewiele osób schudnąć z ćwiczeń w pojedynkę. Będziesz musiał popracować nad całkowitym zmniejszeniem spożycia kalorii.
Robienie ćwiczeń Pilates może zainspirować Cię do lepszego zaopatrzenia ciała w pożywne jedzenie, eliminując puste kalorie. To może mieć korzyści zdrowotne, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy nie. Wybierz dietę zgodną z aktualnymi Wskazówkami żywieniowymi U.S.
