Wiele zostało powiedziane o znaczeniu ćwiczeń fizycznych, regularnej aktywności fizycznej, utrzymaniu aktywności i unikaniu siedzącej pułapki. Jest to najważniejsza ze wszystkich porad udzielonych pacjentom z chorobą zwyrodnieniową stawów. Podczas gdy większość osób z chorobą zwyrodnieniową rozumie, że powinny ćwiczyć, zbyt często je obchodzi.
Usprawiedliwianie braku ćwiczeń
Czy nie łatwiej jest po prostu postąpić właściwie, niż unikać właściwych rzeczy?
Ćwiczenie jest dobre dla ciebie, więc powinieneś po prostu ćwiczyć, prawda? To może nie być takie proste.
Możesz bać się ćwiczeń fizycznych – obawiać się, że zwiększy to twój poziom bólu i sprawi, że poczujesz się gorzej, nie lepiej. Pomimo teorii "bez bólu, bez zysku", która oczekiwałaby, że ktoś, kto żyje z chronicznym bólem, świadomie przyczynia się do ich bólu? Czy tak myślisz?
Być może jesteś zbyt zajęty i nie możesz go wcisnąć w codzienną rutynę. Dla kogoś z chorobą zwyrodnieniową może być trudno nadążyć za pracą, rodziną i obowiązkami społecznymi. Myśl o dodaniu czegoś do miksu może być przytłaczająca. Czy to twoja sytuacja?
Być może nie wiesz od czego zacząć – zwłaszcza jeśli masz do czynienia z poważnymi ograniczeniami fizycznymi. Możesz sądzić, że twoje fizyczne ograniczenia nie pozwolą ci na ćwiczenia wystarczające do czerpania korzyści – poczucie, że jeśli nie możesz wiele zrobić, po co zawracać sobie głowę. Czy to w to wierzysz?
To nie lenistwo powstrzymuje cię od ćwiczeń. Czujesz, że nie możesz. Ale jeśli myślisz, że nie możesz, brakuje ci kluczowej kwestii – co się stanie, jeśli tego nie zrobisz?
Co się stanie, jeśli nie wykonasz ćwiczenia?
Występują konsekwencje, jeśli nie ćwiczysz lub nie ćwiczysz regularnie. To ludzka natura myśleć, że potrafisz splatać z konsekwencjami – ale nie możesz.
Zasadniczo to się dzieje. Jeśli nie masz ćwiczeń, możesz:
- Zrzucić zakres ruchów i ruchliwość.
- Stracić funkcję połączenia.
- Stracić siłę mięśni i stać się słabszymi.
- Mają tendencję do przybierania na wadze.
- Zwiększ ryzyko depresji.
- Miej mniej skuteczny układ odpornościowy.
- Zwiększ ryzyko cukrzycy i chorób serca.
Im mniej połączenie jest używane, tym słabsze i sztywniejsze staje się. To prowadzi do jeszcze większego bólu i utraty funkcji stawów. Nawet jeśli nie masz dużego zakresu ruchu w stawie, istnieją sposoby poruszania się i rozciągania, które pomogą wzmocnić twoje stawy. Fizjoterapeuta może pomóc ci ustawić właściwą drogę. Ale nawet po tym, jak fizjoterapeuta naucza cię bezpiecznego i odpowiedniego ćwiczenia, od ciebie zależy, czy będzie to częścią codziennej rutyny.
Podsumowanie
Nie powinieneś postrzegać ćwiczenia jako wyboru, ani jako pracy. Ćwiczenie musi być uważane za niezbędny element zarządzania twoją chorobą.
