Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia może być zmaganiem – wydaje się proste. Ale mogą istnieć bariery w utrzymaniu uwodnienia. Niektórzy ludzie nie lubią smaku wody i szukają sposobów, aby poprawić smak wody lub zamiast skończyć z piciem słodkich napojów. Inni mogą usiąść do pracy lub nauki w ciągu dnia i nie myśleć, aby mieć trochę wody do picia pod ręką.
Osoby z nieswoistymi zapaleniami jelit (IBD) muszą zadbać o wystarczającą ilość wody, zwłaszcza jeśli problemem jest biegunka. Niektóre dzienne spożycie wody można uzyskać również poprzez spożywanie zdrowej diety, ale jeśli wchłanianie jest problemem, to jeszcze ważniejsze jest picie wody.
Potrzeby wodne każdej osoby są nieco inne, więc nie ma żadnych twardych i szybkich zasad dotyczących tego, ile pić. Kluczem jest ustalenie własnych potrzeb wodnych w oparciu o twoje zdrowie, twoje otoczenie (takie jak gorąca, sucha pogoda) i jeśli ćwiczysz wystarczająco dużo, by się pocić.
Jeśli znajdziesz nudne wody, istnieje wiele prostych i zdrowych sposobów, aby uczynić go bardziej atrakcyjnym napojem. Jeśli zapomnisz pić wodę lub zwyczajnie nie będziesz miał przyzwyczajenia, istnieje kilka prostych sztuczek, których możesz użyć, aby zwiększyć spożycie wody w ciągu dnia. Jeśli naprawdę myślisz, że jesteś odwodniony, skonsultuj się z lekarzem na temat najlepszego sposobu, aby uzyskać wystarczającą hydratację.
1Przejdź do dzbanka, który kochasz
Jednym ze sposobów wypicia większej ilości wody jest upewnienie się, że jest zawsze pod ręką. Dzban lub dzbanek z wodą, który siedzi w pobliżu, może zachęcić cię do przypomnienia sobie, jak często nalewa sobie szklankę.
Wybierz dzban, który Ci się podoba i który pasuje do Twojej osobowości lub Twojego wystroju. Może masz nawet taki, który został ci dany w prezencie lub że wyjdziesz tylko na specjalne okazje.
Szkło i stal nierdzewna stanowią dobry wybór i często będą stanowić miły akcent na stole lub blacie. Dzban nie musi być drogi – po prostu musi być czymś, co uznasz za przyjemne i że możesz trzymać się w pobliżu w ciągu dnia
2 Spróbuj infuzji owocowych
Czy uważasz, że smak wody jest nudny? Woda najlepiej jest pozostać uwodniona, ale jest zrozumiała, jeśli cię wyłącza z powodu smaku lub czynnika "meh".
Nie sięgać po inne rodzaje napojów lub proszki. Wiele z nich zawiera składniki, które nie są zdrowe. Zamiast tego możesz użyć świeżych owoców lub ziół, aby wlać trochę naturalnego aromatu do wody.
Najszybszym i najprostszym sposobem jest dodanie cytryny do wody. Umyć i pokroić świeżą cytrynę. Weź klin i wyciśnij go na szklankę wody, aby nadać jej świeży cytrusowy smak. Jeśli jest ci zimno, spróbuj trochę cytryny w gorącej wodzie i przekonaj się, jakie to pocieszające.
Jeśli chcesz spróbować czegoś bardziej ryzykownego, nie brakuje przepisów na wlewanie wody ze świeżymi składnikami. Jeśli zdecydujesz, że jest to sposób, aby przejść do ciebie, możesz nawet spróbować użyć dzbanka do infuzji, aby było to nieco łatwiejsze
3 Bring Water With You to Meetings
Jedną z przeszkód w uzyskaniu wystarczającej ilości wody każdego dnia jest spędzanie go w biurze, gdzie możesz nie pamiętać, aby zabrać ze sobą wodę. Większość ludzi ma w pracy butelkę wielokrotnego użytku lub kubek do kawy. Jednym ze sposobów, aby pamiętać, aby pić to napełnić butelkę wody, gdy idziesz do biura kolegi lub na spotkanie. Huśtawka z chłodnicy wodnej i uzupełnienie.
Jeśli spotkania sprawiają, że chcesz odejść, możesz pokusić się o przyniesienie kawy lub herbaty, ale zamiast tego spróbuj trochę gorącej cytrynowej wody. Jeśli pamiętasz, aby napełnić butelkę z wodą dwa lub trzy razy w czasie pracy, to będzie to długa droga, aby pomóc Ci zaspokoić twoje zapotrzebowanie na wodę na cały dzień.
4 Zdobądź większe szkło
W niektórych przypadkach większe nie musi być lepsze. Ale jeśli chodzi o wypijanie zalecanej ilości wody każdego dnia, zmiana na większą szklankę może być tylko sztuczką, której potrzebujesz.
Jeśli używasz obecnie szklanki o wadze 6 uncji, podwojenie jej do 12 oznacza mniejszą liczbę podróży do kranu, a na dłuższą metę możesz skończyć pić dwa razy więcej wody. To taka łatwa zmiana, że prawdopodobnie możesz to teraz zrobić.
