Kiedy masz zespół fibromialgii (FMS) lub chroniczny syndrom zmęczenia (ME / CFS), odświeżający sen jest prawdopodobnie rzadkim towarem. Ważne jest, abyśmy spali tak dobrze, jak możemy, i zwracając szczególną uwagę na twoje otoczenie, może pomóc.
Mamy wiele symptomów, które mogą sprawić, że sen będzie trudny, wykraczający poza wszelkie zaburzenia snu lub nieprawidłowości, które mamy.
Tutaj znajdziesz kilka pomysłów, które mogą pomóc ci lepiej spać.
Wybór materaca
Nieprawidłowy materac może zwiększyć twój ból i mieć duży wpływ na to, jak dobrze śpisz. Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów materacy, więc następnym razem, gdy je kupisz, opłaca się znaleźć taki, który najlepiej Ci odpowiada.
W ankiecie na tej stronie, 43% osób, które odpowiedziały, stwierdziło, że nie znalazło takiego, który byłby dla nich dobry.
Spośród ludzi, którzy znaleźli materac, który lubili, zdecydowanie najbardziej popularna była pianka z pamięcią. Korzyścią jest to, że zapewnia wsparcie, ale nie wywiera presji na twoim ciele. Jednak w komentarzach na blogu niektórzy twierdzili, że pianka z zapachem chemicznym wydziela się, gdy nowa jest dla nich za duża, więc jeśli wybierzesz piankę pamięciową, możesz wypuścić ją na kilka dni w innym pokoju.
Pianka z pamięcią może być bardzo kosztowna, zwłaszcza jeśli kupisz markę.
Kolejną popularną opcją są łóżka wypełnione powietrzem typu Sleep.
Pęcherzyki mogą mieć zapach plastiku, który może trochę potrwać. Regulacja tych łóżek jest plus dla wielu osób. Mają oddzielny pęcherz powietrza dla każdej strony, więc twoja strona może być mocniejsza lub bardziej miękka niż twoja inna.
Cechą, z którą niektórzy mają problem, jest to, że trudno jest położyć się na środku łóżka, gdzie dwa pęcherze się łączą.
Podział ten w połączeniu z tym, że większa waga w jednym miejscu zmienia twardość materaca, może sprawić, że intymność będzie niezręczna.
Łóżka typu Sleep są na ogół nieco droższe niż tradycyjne materace sprężynowe.
Sprężyny wewnętrzne nie radziły sobie dobrze w ankiecie, ale bardziej popularne były poduszki z poduszką lub pianką z pamięcią.
Przeczytaj moje doświadczenie i wiele komentarzy od czytelników: Jakie łóżko jest najlepsze z fibromialgią?
Poduszka Porozmawiaj
Twoja poduszka może mieć duże znaczenie dla komfortu w łóżku, zwłaszcza jeśli masz skłonność do bólu szyi i ramion.
Masz mnóstwo opcji, jeśli chodzi o poduszkę. Verywell.com Ekspert zaburzeń snu, Brandon Peters, MD, ma artykuł, który może pomóc: Jak wybrać poduszkę.
Niektóre osoby mają dodatkowy komfort dzięki poduszce na ciało lub standardowej poduszce schowanej między kolanami.
Właściwe arkusze
Dla osób wrażliwych na tekstury niewłaściwa kartka może oznaczać duży dyskomfort.
Kilka czynników może decydować o odczuciu arkusza, łącznie z liczbą nitek, jakością materiału i rodzajem tkaniny. Różne rodzaje tkanin to:
Bawełna
- Flanela
- Polar
- Jedwab
- Satyna
- Mikrofibra
- Jeśli masz problemy z regulacją temperatury lub uderzeniami gorąca, możesz wziąć pod uwagę arkusze kontrolujące temperaturę.
Przeczytaj moją recenzję: W arkuszach równoważących temperaturę.
Wiele osób z FMS twierdzi, że zmarszczki pod nimi mogą być niewygodne lub nawet bardzo bolesne. Możesz znaleźć paski na arkusze, które utrzymują rogi na materacu i zapobiegają marszczeniu i wiązaniu. Upewnij się również, że masz odpowiednie arkusze na materac, takie jak głębokie kieszenie na szczególnie gruby materac.
Wyrywanie PJ
Tak jak pęcznienie arkuszy, piżamy mogą powodować ból i dyskomfort, jeśli zmarszczą pod tobą lub stają się niezdarnie owinięte wokół twojego ciała. Oddzielne, takie jak koszula i spodenki / spodnie, mogą pomóc zmniejszyć te problemy.
Wiele osób z FMS i ME / CFS rezygnuje z piżam. Ci, którzy je noszą, zazwyczaj zwracają dużą uwagę na dotyk tkaniny i czy wywierają nacisk na wrażliwe miejsca.
Jeśli masz uderzenia gorąca lub nocne poty, być może zainteresuje Cię bielizna nocna odprowadzająca wilgoć. Verywell.com Expert Breast Cancer Pam Stephan ma świetne informacje na temat kilku marek: Porównując marki Wicking Sleepwear.
Zobacz także: Fibromyalgia & Clothing Pain.
