Witamina D wykonuje wiele ważnych zadań w twoim ciele. Jest niezbędny dla siły kości, wzrostu i reprodukcji komórek, funkcji odpornościowej i zdrowia nerwowo-mięśniowego. Jest także środkiem przeciwzapalnym. Bez witaminy D twoje ciało nie jest w stanie prawidłowo wchłonąć wapnia.
Niski poziom witaminy D wiąże się z krzywicą (u dzieci), osteoporozą u dorosłych. Objawy niedoboru mogą obejmować:
- Problemy z myśleniem
- Ból kości, miękkość lub kruchość
- Ból i osłabienie mięśni
- Niewyjaśnione zmęczenie
Jednak wiele osób z niedoborem witaminy D nie ma rozpoznawalnych objawów.
Do przyczyn niedoboru witaminy D należą:
- nieodpowiednie światło słoneczne, zbyt mało czasu na zewnątrz lub stosowanie środków przeciwsłonecznych
- otyłość
- ciemna pigmentacja skóry
- schorzenia uniemożliwiające prawidłowe trawienie lub wchłanianie
te schorzenia mogą obejmować fibromialgię (FMS) i przewlekłe choroby zespół zmęczenia (ME / CFS). Nie wiemy jeszcze dlaczego, ale badania sugerują, że aż 25 procent osób z tymi schorzeniami ma niski poziom witaminy D. Dodatkowo, suplementy witaminy D mogą być skutecznym lekarstwem na niektóre z ich wielu objawów.
Uważa się, że FMS i ME / CFS są związane z nieprawidłowościami w ośrodkowym układzie nerwowym (OUN), które składają się z mózgu i kręgosłupa. Witamina D jest ważna w kilku obszarach OUN, w tym:
- Liczne regiony mózgu, w tym wiele, które zajmują się regulacją bólu
- Funkcja neuronów (komórek mózgowych)
- funkcja komórek glejowych (system wsparcia mózgu dla neuronów)
Uważa się, że witamina D odgrywa ważną rolę w rozwoju mózgu, działa jako regulator dla neuronów, promuje wzrost nerwów i ma działanie neuroprotekcyjne.
Niedobór witaminy D i suplementacja mogą odgrywać szczególną rolę w każdym z tych warunków.
Witamina D i Fibromyalgia
Coraz więcej badań sugeruje, że niski poziom witaminy D może być powiązany z wieloma objawami FMS i że podniesienie poziomu może złagodzić te objawy.
FMS jest powiązany z wysokim poziomem cząsteczek, które stymulują mózg, aby pomóc w uczeniu się i skupieniu. Jednak badania sugerują, że nie mamy wystarczającej ilości odpowiednich cząsteczek, które uspokajają później.
To może pozostawić nas w stanie nadpobudliwości, w którym dźwięki są zbyt głośne, światła są zbyt jasne, a my jesteśmy przygotowani na przeciążenie sensoryczne.
Uważa się, że witamina D pomaga w uspokojeniu mózgu, więc niedobór może przyczynić się do hiperstymulacji mózgu i suplementacji może pomóc w walce z objawami.
Uważa się także, że witamina D zwalcza stan zapalny. Jak dotąd, nie znamy dokładnej roli zapalenia w FMS, ale wielu z nas ma nieznacznie podwyższone wskaźniki stanu zapalnego, a niektórzy badacze uważają, że stan zapalny jest kluczowy dla stanu.
Przynajmniej jedno badanie sugeruje, że osoby z niedoborem witaminy D potrzebują dwa razy więcej narkotycznych środków przeciwbólowych niż osoby niewystarczające. Jeśli ten niedobór jest powszechny w FMS, może pomóc wyjaśnić, dlaczego narkotyki mają zazwyczaj mniejszy wpływ na nasz ból.
Witamina D i chroniczny syndrom zmęczenia
Niski poziom witaminy D jest ogólnie związany ze zmęczeniem, ale nie wiemy jeszcze, jaką rolę mogą odgrywać w unikalnych rodzajach zmęczenia, które obserwujemy w ME / CFS. Jednak uczymy się konkretnych efektów, które mogą pomóc złagodzić objawy.
W tej chorobie postawiono hipotezę, że niedobór witaminy D jest bardziej podatny na infekcje i zwiększa ryzyko ciężkiego zakażenia. To ryzyko, które nosisz ze względu na nieprawidłowy układ odpornościowy ME / CFS.
Zapalenie prawdopodobnie odgrywa ważną rolę w ME / CFS, a niedobór witaminy D jest podejrzewany o wywoływanie stanu zapalnego.
Niektóre badania wskazują, że ten niedobór może być związany ze stresem oksydacyjnym (OS) i dysfunkcją mitochondrialną (MD), co niektórzy badacze uważają za ważne mechanizmy ME / CFS.
Dawkowanie
Niektórzy eksperci FMS i ME / CFS zalecają codziennie od 1000 do 2000 jm witaminy D.
To znacznie przekracza zalecenie National Institutes of Health z 600 IU dziennie dla większości osób dorosłych. Jednak ostatnie odkrycia dotyczące znaczenia witaminy D dla ogólnego stanu zdrowia zmieniają opinie na temat tego, ile wystarczy.
Przed ustaleniem, ile witaminy D należy przyjmować, lekarz może zlecić wykonanie badania krwi w celu sprawdzenia twoich poziomów. Jeśli masz poważny niedobór, może on przepisać ultra-wysoką dawkę na receptę, mającą na celu normalizację twoich poziomów, a następnie mniejszą dawkę podtrzymującą, gdy osiągniesz normalne parametry.
Twoja dieta
Jeśli wolisz, aby uzyskać witaminę D poprzez żywność zamiast lub w uzupełnieniu, jest to dość łatwe do zrobienia.
Witamina D jest naturalnie dostępna w:
- Jajkach
- Szwajcarskim serze
- Niektórych rodzajach ryb, w tym łososiu, makreli, tuńczyku i sardynkach
Otrzymujesz je także z promieni słonecznych, więc zwiększenie czasu poza domem może pomóc. Ponadto producenci żywności dodają do niej zboże i mleko, które pierwotnie zrobiono, aby zapobiec krzywicy u dzieci.
Efekty uboczne
Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, witamina D może powodować niepożądane efekty uboczne. W rzeczywistości za dużo witaminy D jest potencjalnie toksyczne.
Potencjalne skutki uboczne to:
- Mdłości
- Wymioty
- Słaby apetyt
- Zaparcia
- Słabość
- Utrata masy ciała
Znowu, pamiętaj o włączeniu lekarza w rozmowę o tym, ile witaminy D jest odpowiednie dla Ciebie.
