Jeśli próbujesz schudnąć lub przybrać formę, możesz stracić zainteresowanie na kilka tygodni do swojego programu. Jeśli zmagasz się z utratą wagi lub programem ćwiczeń, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, gdzie minęła miłość i jak ją odzyskać.
Ponownie odwiedź swoją przeszłość
Zastanów się nad wcześniejszymi próbami utraty wagi lub ćwiczeń. Co sprawiło, że odszedłeś wcześniej i jesteś teraz na tej samej ścieżce? Jeśli tak, możesz utknąć w schemacie, którego wcześniej nie zauważyłeś. Złam to, zastanawiając się, co poszło nie tak. Niektóre możliwości:
- Dieta, która jest zbyt surowa lub trudna do wykonania
- Uczucie pozbawione twoich ulubionych potraw
- Uczucie zmęczenia i ból spowodowany zbyt wieloma treningami
- Zamieszanie co do tego, jak ćwiczyć we właściwy sposób
- Będąc tak zajętym, nie możesz zrozumieć, jak aby wszystko dopasować
Zrób własną listę, a następnie wymyśl, jak ominąć te problemy. Jeśli dieta jest zbyt surowa, wprowadzaj mniejsze zmiany, z którymi możesz żyć każdego dnia. Jeśli jesteś zajęty, spróbuj krótszych treningów. Zmień to, co robisz, dopóki to nie zadziała.
Get Real
Większość ludzi nie spełnia swoich celów fitness, ponieważ czekają na coś spektakularnego. Utrata wagi nie zawsze jest spektakularnym procesem … w rzeczywistości nie jest to nawet proces liniowy. To, co możesz odkryć, to to, że tracisz trochę, zyskujesz trochę i ciągle powtarzasz ten proces.
Nie ma skrótów do utraty wagi, więc nawet jeśli jesteś sfrustrowany, że twoje ciało się nie zmieniło, nie poddawaj się. Jeśli spalasz więcej kalorii niż jesz, twoje ciało się zmienia, nawet jeśli jest wolniejsze, niż byś chciał. Upewnij się, że twoje cele są realistyczne i, co najważniejsze, dajesz swojemu ciału czas potrzebny na zareagowanie na to, co robisz. Może upłynąć kilka tygodni, często miesięcy, zanim zaczną się pojawiać zmiany.
Get Pumped
Wszyscy tracimy motywację, decydując się schudnąć, a ta energia przenosi nas przez pierwsze tygodnie treningu i diety. Jednak po miesiącu lub dwóch normalne jest, że tracisz trochę tej energii i zastanawiasz się, czy powinieneś po prostu zrezygnować. Zanim to zrobisz, wypróbuj poniższe wskazówki
- Zrewiduj swoje cele – Czy nadal coś dla ciebie znaczą?
- Zastanów się, jak daleko zaszedłeś – Nie patrz tylko na wagę, którą straciłeś, ale na inne sposoby poprawy swojego życia. Czy jesteś silniejszy czy szybszy? Czy czujesz się lepiej o sobie? Czy możesz wykorzystać te uczucia, aby iść dalej?
- Zmień sytuację – różnorodność może wnieść więcej energii do twoich treningów. Spróbuj zmienić harmonogram treningu lub spróbować czegoś nowego, aby zainteresować się ćwiczeniami.
Nagroda dla siebie
Niespodziewanie łatwo jest podekscytować się ćwiczeniami i nazywa się to masażem. Nie ma nic lepszego, niż ukończenie tygodniowych treningów, a następnie relaksujący masaż. Zaplanuj jeden raz w miesiącu, jeśli możesz lub, jeśli masaże nie są twoją rzeczą, wypróbuj inne pomysły:
- Kupowanie nowego sprzętu treningowego
- Weekendowy wypad
- Nocna relaks z ulubionym programem telewizyjnym
- Nowa książka lub piosenka Chciałem
- Odtwarzacz MP3 do ćwiczeń
- Nowa gra komputerowa, w którą można grać tylko po ćwiczeniach
Wydech każdej alei
Zanim rzucisz, spróbuj wszystkiego, aby pozostać na dobrej drodze. Zamiast dryfować z dala od ćwiczeń, nie uznając tego, daj sobie minimum ćwiczeń, aby dostać się w każdym tygodniu. Kiedy spadniesz poniżej tego poziomu (lub całkowicie przestaniesz), obiecaj sobie, że spróbujesz innych rzeczy, zanim całkowicie zrezygnujesz:
- Zatrudnij osobistego trenera lub pracuj z jednym online
- Znajdź kolegę z treningu
- Dołącz do grupy fitness lub siłowni
- Wypróbuj nowy sposób ćwiczeń – film, zajęcia, sport itp.
Czasami potrzebujesz czegoś nowego i dobrej zabawy, abyś mógł dalej pracować. Odwiedź moje Centrum Treningu, aby poznać nowe pomysły dotyczące siły, elastyczności i treningu cardio.
Przestań czekać na cud
Niektórzy ludzie myślą, że jeśli będą ćwiczyć wystarczająco długo, obudzą się pewnego dnia i nagle uwielbiają ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Choć staje się łatwiejsze, zawsze będziesz musiał znaleźć sposób na zmotywowanie się do ćwiczeń. Jeśli czekasz na moment podniecenia, możesz długo czekać. Zamiast tego spraw, aby stało się to za pomocą tych zasobów:
- Korzystając z ćwiczeń i zdrowego odżywiania
- Zmotywowani do ćwiczeń
- Couch Potatoes, Unite!
- 5 sposobów, aby trzymać się swoich celów ćwiczeń
Stracić wymówki
Każdy dzień jest inny. To, co cię wczoraj motywowało, może dziś nie zadziałać, więc przesuń się przez to, co cię inspiruje, aby znaleźć tę jedną rzecz, która pozwoli ci wyjść z domu. Może to być spodnie, które chcesz dopasować lub konkurować ze swoim przyjacielem (on ćwiczy – nie chcesz zostać w tyle, prawda?). Zanim opuścisz swój trening, wypróbuj te pomysły, aby się ruszyć:
- Będę dobrze się czuł, jeśli skończę trening
- Po prostu się rozgrzewam i jeśli chcę przestać, mogę
- idę na obiad dziś wieczorem, więc wiem, że potrzebuję tego treningu, aby zrównoważyć moje kalorie
- Ten trening da mi więcej energii na resztę dnia
- Jeśli skończę ten trening, będę mógł spędzić trochę czasu na czytaniu, oglądaniu telewizji lub zabawie na komputerze
Otwórz swój umysł
Bycie znudzonym jest idealną porą na wypróbowanie czegoś nowego. Będziesz bardziej skłonny do wypróbowania rzeczy, które mogłeś odrzucić, ponieważ nie pasowały do twojej definicji ćwiczeń. Może to być taniec brzucha, latynoska klasa tańca lub ta klasa spinningu na siłowni. Lub spróbuj czegoś więcej umysłu / ciała jak pilates lub joga.
Jeśli to, co robisz, nie działa, nadszedł czas, aby znaleźć coś, co będzie. Czasem wystarczy tylko nowy ekwipunek lub trening, aby znów się ruszać:
- Obwód zewnętrzny
- Trening z wałkiem piany
- Joga na kuli
Śledź swoje postępy
Jednym z prostych sposobów na zmotywowanie się jest spojrzenie na odległość przyszedłem. Prowadzenie prostego kalendarza ćwiczeń, które wykonałeś, daje ci coś namacalnego, dzięki któremu możesz z radością przećwiczyć, dodając wszystkie dni, w których ćwiczyłeś. Dodatkowo, wiedząc, że musisz spisywać swoje osiągnięcia, możesz dać temu dodatkowemu impulsowi, że musisz się ruszyć.
Regularne ważenie się, wykonywanie pomiarów, testowanie tłuszczu, a nawet wykonywanie własnych testów sprawnościowych i wytrzymałościowych może pomóc Ci pozostać na dobrej drodze. Ta karta postępu to świetny sposób śledzenia tego, co robisz.
Mają konsekwencje
Jeśli Twoje dziecko nie odrabia lekcji, są konsekwencje. To samo powinno dotyczyć ćwiczeń fizycznych. Jeśli nie ćwiczysz ćwiczeń, powinieneś mieć konsekwencje. Niech ktoś sprawi, że będziesz odpowiedzialny lub zabiorą ci coś, co sprawi Ci radość, aż wrócisz na właściwe tory. Innym pomysłem jest myślenie o długoterminowych konsekwencjach braku aktywności fizycznej:
- Przybranie na wadze
- Uczucie złego w sobie
- Możliwe problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca lub choroby serca
- Niższa jakość życia
- Nie jest to dobry wzór do naśladowania dla twojej rodziny
- Brak bycia w stanie zrobić wszystko, co lubisz
