Kalorie cięcia to jeden ze sposobów na schudnięcie. Spożywanie 1500 kalorii dziennie nie pozostawia wiele miejsca na dodatki, ale ogólnie rzecz biorąc nie jest to trudne, dopóki przygotowywany jest plan posiłków i codzienne menu.
Ponieważ nie spożywasz zbyt wielu kalorii, musisz uważać na wybrane potrawy. Zaplanuj posiłki i menu wokół żywności o dużej zawartości składników odżywczych.
Wybierz niskokaloryczne, bogate w błonnik owoce i warzywa, 100% pełnoziarniste i niskotłuszczowe źródła białka. Pozwól sobie również na bardzo małą niespodziankę. Oto dwa 1500 kalorii dziennie, aby zacząć:
1 498 Menu kalorii bez żadnych odżywczych substancji słodzących
Śniadanie
- Jedna porcja 100-procentowego tostowego pełnoziarnistego z jedną łyżką masła migdałowego
- Jedno jajko na twardo
- Jedna pomarańcza
- Jedna filiżanka zwykłej kawy lub herbaty jako napój
Obiad
- Dwie kromki 100-procentowy chleb pełnoziarnisty, dwie uncje w plasterkach pieczona wołowina, jeden plasterek sera szwajcarskiego i jedna łyżka musztardy
- Pół filiżanki marchewki w plasterkach
- Jedna szklanka beztłuszczowego mleka jako napój
Obiad
- Jeden filet z piersi kurczaka z dwiema łyżkami salsą
- Jedna filiżanka gotowanego brokuła z sokiem z cytryny
- Jedna szklanka ugotowana z czarnej fasoli
- Jedna 100-procentowa bułka z masłem pełnoziarnistym z jedną łyżeczką masła
- Jedna mała szklanka białe wino jako napój
Przekąski
- Jedna nektarynka
- Kilka szklanek wody
- Trzy czwarte szklanki jogurtu naturalnego z jedną łyżką miodu
- Pół szklanki czarnych jagód
- Dziesięć połówek pekana
- Jedna szklanka 100-procentowy sok grejpfrutowy
Nutrit Informacje o jonach
- Całkowita zawartość kalorii – 1 498
- Tłuszcz ogółem – 20,5 procent (35 gramów)
- Całkowita zawartość białka – 23 procent (89 gramów)
- Całkowita zawartość węglowodanów – 51,7 procent (201 gramów)
- Sód – 1934 mg
- Cukier – 87 gramów
- Cholesterol – 295 mg
- Tłuszcz nasycony – 6 gramów
- Włókno – 32 gramy
1 496 Menu kaloryczne z nieżywotnymi substancjami słodzącymi
Śniadanie
- Jedna filiżanka owsiana z orzechami włoskimi ½ orzecha
- Jedno mleko beztłuszczowe
- Jedna połowa grejpfruta
- Jedna lub dwie Sacharoza lub słodzik stevia
Obiad
- Sałatka przygotowana ze szpinaku jednogarnkowego, jednoguzjowego sera feta, pół szklanki pomidorków koktajlowych z dwiema łyżkami octu balsamicznego jako dressing.
- Trzy uncje wypieczonego łososia
- Soda dietetyczna jako napój
Kolacja
- Sześć uncji krewetek i jedna mała zielona papryka smażona w jednej łyżce oliwy z oliwek i czosnku
- Jeden kubek brązowy ryż
- Jeden mały 100-procentowy bułka z masłem pełnoziarnistym
- Woda z jedną cytryną kromka jako napój
Przekąski
- Dwa filiżanki popcornu z powietrzem (bez masła)
- Jedno jabłko
- Jedna porcja o niskiej zawartości tłuszczu, bez cukru bez jogurtów owocowych
- Jedna szklanka truskawek
- Dwie trzecie szklanki młodej marchewki z jedną uncję tłuszczu- darmowy dip warzywny
- Kilka szklanek wody z plasterkami cytryny lub limonki
Informacje o wartości odżywczej
- Całkowita zawartość kalorii – 1,496
- Całkowita zawartość tłuszczu – 22,4 procent (37 gramów)
- Całkowita zawartość białka – 26,4 procent (99 gramów)
- Całkowita zawartość węglowodanów – 51,3 procent (193 gramy)
- Sód – 1 496 mg
- Cukier – 49 gramów
- Cholesterol – 428 mg
- Tłuszcz nasycony – 11 gramów
- Włókno – 25 gramów
Mam również menu na 1200 kalorii dziennie i 1700 kalorii na dzień.
Przed rozpoczęciem diety należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś na tyle zdrowy, aby przejść na dietę niskokaloryczną.
