Czy utrata masy ciała na twojej liście rzeczy do zrobienia? Jeśli tak, to prawdopodobnie rozważałeś pójście na dietę, rozpoczęcie programu ćwiczeń lub nawet zapłacenie za komercyjny program odchudzania. I te strategie mogą działać. Ale czy wiesz również, że możesz schudnąć bez diety? Brzmi to zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, ale ostatnie badania wykazały, że niektórzy ludzie są w stanie odchudzić się, dokonując niewielkich zmian w swoich codziennych nawykach.
Podejście odchudzające bez diet
Niedawno spotkałem się z dr Brianem Wansink, profesorem i dyrektorem Cornell Food and Brand Lab. Jest także autorem Slim by Design, przewodnika, który pomaga czytelnikom w prostym wprowadzaniu zmian w projektach promujących zdrowsze odżywianie. Powiedział mi, że można schudnąć bez diety. When "Kiedy ludzie decydują, że chcą schudnąć, myślą, że mają tylko dwie możliwości" – wyjaśnia. "Mogą albo przejść na dietę, która jest zbyt skomplikowana i praktycznie wymaga magistra w zakresie odżywiania, albo może realizować plan, który jest naprawdę prosty, ale wymaga straszliwej deprywacji". Mówi, że trzecia opcja jest jednak bardziej uzasadniona dla wielu osób. "Niedawno opublikowaliśmy badanie, które pokazuje, że ludzie mogą stracić do 2 funtów miesięcznie, po prostu dokonując naprawdę niewielkich zmian swoich codziennych nawyków."
Zmień nawyk, by schudnąć
W badaniu Wansink i jego współpracownicy rekrutowali ponad 2000 uczestników za pośrednictwem programu National Mindless Eating Challenge (NMEC), programu zdrowego odżywiania i odchudzania w Internecie.
Uczestnicy wypełnili ankietę i na podstawie wyników otrzymali trzy sugestie dotyczące zmiany nawyków. Po każdym miesiącu uczestnicy byli proszeni o wypełnienie ankiety, a następnie otrzymali nowe sugestie na następny miesiąc.
Niestety, większość uczestników zrezygnowała z programu. Wielu badanych stwierdziło, że są zbyt zajęci, aby przeprowadzić zmiany lub zapomnieli zrobić to, co powinni.
Osoby, które pozostały w programie, straciły na wadze. Uczestnicy, którzy przeprowadzili sugerowane zmiany nawyków przez co najmniej 25 dni w miesiącu, zgłaszali średnią miesięczną utratę wagi o dwa funty. To nie jest złe, biorąc pod uwagę, że wielu dietetyków chce tylko stracić 15 lub 20 funtów.
Objawy odchudzania zmieniają
A więc jakie nawyki należy zmienić, jeśli chcesz schudnąć bez diety? Zapytałem dr. Wansinka, jakie zmiany w nawykach prawdopodobnie zapewnią najlepsze wyniki. Powiedział, że wszystko zależy od osoby. "Powinieneś zacząć od wprowadzenia zmian w miejscu, w którym uzyskasz największe wzmocnienie" – mówi. Dla większości ludzi jest to miejsce w domu.
W
Slim by Design , przedstawia on kilka prostych zmian, które możesz wprowadzić w domu, aby promować zdrowsze odżywianie i utratę wagi.Przechowuj sześć pojedynczych porcji białka w lodówce.
- Jeśli skubisz wypełnienie źródeł białka, takich jak ser twarogowy, jogurt lub twarożek, możesz być mniej skłonny do jedzenia lub objadania się mniej zdrowymi przekąskami, takimi jak chipsy lub czekolada.
Trzymaj miskę owoców z co najmniej dwoma owocami pod klu- czami samochodowymi. - Kiedy wybiegasz za drzwi, weź zdrowe, niskokaloryczne, bogate w błonnik pokarmy, takie jak owoce, aby nie polować na fast foodowe restauracje, gdy jesteś głodny.
Weź wszystkie przekąski i umieść je w jednej, trudno dostępnej szafce.
- Nie tylko nie zobaczysz pokarmów, których nie powinieneś jeść, ale będziesz musiał ciężko pracować, aby je zdobyć, gdy będziesz miał ochotę się na nie usidlić. What A co jeśli chcesz zmienić swoje przyzwyczajenia, aby schudnąć w pracy? Wansink sugeruje, że przynosisz lunch zamiast jeść i że nie jesz przy biurku. Czy możesz schudnąć bez diety?
Pamiętaj, że osoby, które straciły na wadze w badaniu, to osoby bardzo zmotywowane i zaangażowane w ten plan. Czy możesz schudnąć bez diety? Możesz być w stanie, jeśli naprawdę trzymasz się swojego programu.
