Drodzy ciocia Joga,
Piszę do ciebie, ponieważ moja stopa często kurczy się podczas zajęć jogi, szczególnie w pozach takich jak gołąb i bohater, w którym stopa jest schowana. Czy jest coś, co mogę zrobić, aby zapobiec tym skurczom? Są bolesne i trochę żenujące.
Drogi Obuwiu,
Zdecydowanie nie jesteś sam w cierpiących na skurcze stóp w zajęciach jogi. A te skurcze są zabójcą!
Nawet ciocia Joga jest znana z tego, że wiją się z bólu, szczególnie, jak wspomniałeś, w pozach, w których stopa opiera się o podłogę. Jest tak prawdopodobnie dlatego, że pozycja ta rozciąga mięśnie stopy w sposób, do którego nie jest ona przyzwyczajona. Nawet jeśli wykonujesz wiele ćwiczeń jogi, ilość czasu spędzanego z nogą pod spodem jest dość mała, więc skurcze mogą nadal wpływać na najbardziej oddanych studentów jogi. Ludzie z płaskimi stopami (to ja!) Wydają się być szczególnie dotknięci.
Możesz spróbować zapobiec skurczom, pijąc więcej wody, ponieważ wiadomo, że odwodnienie powoduje skurcze mięśni. Jedzenie potraw bogatych w potas, takich jak banany, może również pomóc, ponieważ niski poziom elektrolitów może również powodować skurcze.
Możesz również włączyć kilka odcinków stóp do rozgrzewki jogi, aby twoje stopy były jak najbardziej gotowe na wszystko, co klasa może przynieść. Leżąc na plecach przeturlaj kostki w obu kierunkach.
Możesz to zrobić z prostymi nogami i wskazać na suficie, aby lekko naciągnąć ścięgno podkolanowe lub lekko zgięte kolana. Następnie przesuwaj stopami w przód i w przód pomiędzy pozycją spiczastą i zgiętą. Ta dodatkowa uwaga może pomóc i jest dobrym nawykiem w każdym przypadku.
Jeśli robisz kurcze, najlepiej jest odwrócić palce, aby wyciągnąć podeszwę stopy i masować łuk, aż ból minie. Nie martw się, że wyjdziesz z pozycji lub poczujesz się zażenowany.
Nie jest niczym niezwykłym i nie będzie nawet rejestrował się na większości radarów. To, co robisz, będzie oczywiste dla każdego doświadczonego nauczyciela. Zawsze możesz "skurcze stopy" ustąpić w jej ogólnym kierunku.
Podobnie jak w przypadku każdego bólu, który pojawia się na zajęciach jogi, miej oko na częstotliwość i ciężkość skurczów. Jeśli spróbujesz powyższe sugestie i nic nie pomoże lub skurcze się pogarsza, pora porozmawiać z lekarzem, ponieważ skurcze mogą być objawem poważniejszego stanu w rzadkich przypadkach.
Namaste,
Ciocia Joga.
