Brawo dla ćwiczących! Wspaniale jest zaangażować się w pracę, ale nie zapominaj, jak ważne jest to, co jesz wcześniej. Dieta i ćwiczenia idą w parze. Oto siedem pokarmów przedtreningowych, które zasilą Twój trening bez obciążania Cię.
Porada: Czas ćwiczeń
Staraj się jeść godzinę lub dwie przed ćwiczeniami, aby twoje ciało miało czas na strawienie jedzenia.
Opinie na temat tego, czy można ćwiczyć na czczo, są różne: Niektórzy twierdzą, że można spalić więcej tłuszczu w ten sposób, podczas gdy inni nazywają to kompletnie absurdalnie!
W końcu rób to, co działa najlepiej dla twojego ciała. Jeśli nie jesteś głodny wcześnie rano i poczujesz się dobrze po treningu, idź do niego. W przeciwnym razie trzymaj się inteligentnych opcji, takich jak poniższe opcje.
Pręty białkowe (o odpowiedniej liczbie kalorii)
Rynek jest zalewany batonami proteinowymi, a niektóre są lepsze od innych. Zawsze sprawdzaj etykiety żywieniowe i uważnie się pilnuj, aby upewnić się, że w barze jest tylko jedna porcja.
Jeśli nie jesteś poważnym maniakiem fitness, który zamierza spalić setki i setki kalorii, unikaj podjadania na batonach z ponad 300 kaloriami. Mam tendencję do sięgania po batoniki, które mają około 200 kalorii i co najmniej 10 gramów białka. Jestem fanem barów Quest, które mają tyle pysznych smaków, od Blueberry Muffin po Chocolate Chip Cookie Dough.
Zdobądź szufelkę na tych batonach plus cztery jeszcze lepsze typy!
100-kcal paczek orzechów
Orzechy zawierają wiele składników odżywczych potrzebnych do napędzania aktywności fizycznej. Niektóre orzechy, jak migdały, mogą nawet pomóc ci schudnąć! Ale są one dość kaloryczne. Dlatego uwielbiam paczki kontrolowane porcjami po 100 kalorii.
Łatwo jest wyjść za burtę, jeśli nie masz wcześniej odmierzonych porcji! Te paczki dobrze łączą się z owocami o wysokiej zawartości błonnika, jak (moje ulubione) jabłka Fuji.
Banan z masłem orzechowym
Banany są BFF ćwiczącego. Zawierają one dobrą ilość glukozy, a.k.a. paliwa mięśniowego. A potas w bananach nie jest przechowywany w twoim systemie zbyt długo, więc możesz go wykorzystać podczas treningu. Wymieszaj na niewielkiej ilości masła orzechowego (około 1 łyżka stołowa) i ciesz się. Teraz jesteś gotowy podnieść kilka ciężarów!
Beztłuszczowy jogurt grecki z jagodami i nasionami chia
Ta przekąska jest niesamowita! Jest nie tylko smaczny, ale zawiera również wszystkie trzy makroelementy. (Makro co? Pozwól mi wyjaśnić).
Jogurt jest pełen białka, jagody zawierają węglowodany, a nasiona chia zapewniają zdrowe tłuszcze. Bum. Zamiast nasion chia można mieszać w łyżce posiekanych orzechów. Zmień to, tak jak w treningu cardio i siłowym!
DIY Smoothies
Koktajl może być idealną przekąską przedtreningową, o ile jesteś mądry, jak ją budujesz. Niektóre koktajle to niszczyciele żywienia w przebraniu, pełne cukru i tłuszczu. Uważaj na te sprzedawane w sklepach smoothie! Najlepiej stwórz własne koktajle w domu, używając prawdziwych owoców, mleka migdałowego i innych.
Owsianka
Odpowiedni rodzaj płatków owsianych – sądzę, że krojony na stal lub staromodny, nie słodki owsiany – jest idealny przed treningiem. Owies pełnoziarnisty powoli uwalnia węglowodany do twojego systemu, dzięki czemu możesz pozostać pod napięciem przez chwilę. Zwykłe węglowodany, takie jak babeczki i biały chleb, powodują niechciany skok i nieunikniony spadek poziomu cukru we krwi.
Chłodzone płatki owsiane są szczególnie dobre do tego, ponieważ nie czują się tak ciężkie jak gorący gotowany owies. Daj im szansę!
Jajecznica ze zredukowanymi białkami z niskotłuszczowym serem
Ten niskokaloryczny mini posiłek jest idealny, jeśli potrzebujesz tylko odrobiny białka. Możesz nawet zrobić to w kuchence mikrofalowej!
Wystarczy wrzucić składniki razem do kubka i odstawić do wysadzenia. Gdyby tylko wypracowanie było równie szybkie i łatwe.
Zastanawiasz się, co jeść po treningu? Mam cię przykrytego!
