Diety niskowęglowodanowe mają wytyczne dotyczące przyjmowania płynów. Podczas gdy konwencjonalną mądrością jest to, że woda jest najlepsza, picie tylko wody może nie być rzeczywistością dla osób stosujących diety niskowęglowodanowe. Można znaleźć sprzeczne informacje na temat tego, czy napoje zawierające kofeinę i napoje alkoholowe powinny "liczyć" się w dziennym poborze wody zalecanym przez diety o niskiej zawartości węglowodanów. Tutaj omawiamy, czy należy liczyć wszystkie płyny w kierunku poboru wody.
Omówimy również, w jaki sposób te liczby mogą wpłynąć na ogólne przestrzeganie diety niskowęglowodanowej.
Kofeina i odwodnienie
Kiedyś uważano, że napoje zawierające kofeinę odwodnią osobę do tego stopnia, że woda w nich "nie będzie się liczyć". Jednak wiele badań wykazało, że ilość kofeiny w najpopularniejszych napojach nie powstrzymuje ciała przed wchłanianiem wody. Dlatego z punktu widzenia nawodnienia mogą być wliczane napoje zawierające kofeinę, w tym herbatę i kawę.
Różnica w diecie niskowęglowodanowej
Napoje alkoholowe to zupełnie inna historia, jeśli chodzi o liczenie spożycia płynów. Alkohol zwiększa wydalanie dość dramatycznie. W zależności od stężenia alkoholu w napoju może nawet spowodować wyeliminowanie większej ilości wody niż zawiera napój. Napoje alkoholowe nie powinny więc być wliczane do całkowitego spożycia płynów, a może być nawet potrzebna dodatkowa szklanka wody.
Jeśli węglowodany są problemem, w ciemnych trunkach nie ma węglowodanów, takich jak koniak, brandy, szkocka lub whisky. Wódka, rum, gin i tequila również nie zawierają węglowodanów. Dotyczy to oryginalnych wersji bez smaku. W przypadku alkoholi smakowych (w tym wódek smakowych i niektórych odmian rumu ciemnego / kokosowego) zawsze sprawdzaj informacje o wartościach odżywczych przed spożyciem, ponieważ często zawierają one węglowodany.
Jeśli zdecydujesz się na mieszany koktajl, będziesz mieć liczbę karbów i nie wiesz, czym one są.
Aby nie dodawać cukru ani kalorii, poproś o wodę sodową, napoje gazowane, dietetyczną wodę tonizującą, wodę seltzer, napoje energetyczne bez cukru i gazowaną wodę.
Harmonogram podawania płynów
Ponieważ kawa i herbata są wliczane do przydziału wody na cały dzień, spróbuj ustalić rozkład płynów do picia tak, jak chcesz jeść. Niektórzy ludzie zaczynają od ilości wody, którą chcą spożywać dziennie, i dzielą ją na cztery razy, gdzie wypijecie tę ilość przez pewien okres czasu.
Na przykład, jeśli chcesz wypić cztery kwarty wody dziennie, oznaczałoby to cztery razy, równomiernie rozłożone w ciągu dnia, aby pić w ciągu 30 minut za każdym razem. Zaplanuj swój czas picia wody co najmniej godzinę po posiłku.
Podczas gdy większość płynów dozwolonych przez dietę może liczyć się do całkowitego spożycia płynów, zawsze preferowana jest zwykła woda. Jeśli chcesz urozmaicić codzienne spożycie wody, sprawdź te wspaniałe alternatywy dla zwykłej wody.
