Często słyszę od biegaczy: "Jakie jest najlepsze śniadanie do jedzenia przed dłuższym okresem?" To, co jesz w godzinach porannych, nie musi różnić się od śniadania w regularne poranki. W obu sytuacjach chcesz rozpocząć dzień od dobrze wyważonego, pożywnego posiłku.
Niezależnie od tego, czy biegasz, czy chodziłeś do pracy czy szkoły, kluczem do zbudowania zdrowego śniadania jest równowaga.
Spróbuj włączyć co najmniej trzy różne grupy żywności do posiłku. Powinieneś również spróbować włączyć trochę białek, węglowodanów złożonych i błonnika, aby dostarczyć energii i pomóc powstrzymać głód.
Straszne pomysły na to, co jeść? Oto kilka sugestii dotyczących szybkich i pożywnych śniadań, które pomogą w zasilaniu biegu.
1. Płatki owsiane z jogurtem:Przygotuj jedno opakowanie owsiane błyskawiczne i nałóż 1 szklankę beztłuszczowego jogurtu waniliowego i 2 łyżki stołowych rodzynek. Połącz z 8 uncji wzbogaconej wapniem soku pomarańczowego z dodatkiem miąższu.
2. Jabłko i ser:Sparuj średnie jabłko i 1 do 2 uncji kostek sera cheddar i 1/4 szklanki orzechów włoskich lub migdałów.
3. Baton energetyczny i banan:Poszukaj batoników zbożowych / energetycznych, które mają co najmniej 3 do 5 gramów błonnika i 10 gramów białka. Odwalla, Kashi GoLean, KIND i TruSoy są dobrymi opcjami. Weź też banana, aby szybko zjeść zdrowe śniadanie na wynos.
4. Smoothie:Z zaledwie kilkoma składnikami, takimi jak mrożone jagody, jogurt i sok, możesz w ciągu kilku minut przygotowywać pożywny i pyszny koktajl.
Wypróbuj jeden z tych zdrowych przepisów smoothie.
5. Masło orzechowe na chlebie:Dwa najlepsze plasterki obfitego chleba zbożowego z 1 łyżką masła orzechowego. Wypij jedną szklankę beztłuszczowego jogurtu i 8 uncji soku pomarańczowego, aby to zrównoważyć.
6. Płatki śniadaniowe z mlekiem:Na szybkie śniadanie, ułóż 2 szklanki ufortyfikowanych płatków z 1 szklanką 1-procentowego mleka lub wzbogaconego mleka sojowego, wraz z 1/2 pełnoziarnistej bułeczki z 1 łyżką masła orzechowego i 8 uncji soku pomarańczowego .
7. Parfait z greckiego jogurtu:Jeśli potrzebujesz szybszej alternatywy dla smoothie, pomiń mikser i po prostu wymieszaj owoce i grecki jogurt. Do miski lub filiżanki wlać 3/4 szklanki niskotłuszczowego jogurtu greckiego lub twarożku. Na wierzch ułóż 1 filiżankę kawałków ananasa, jagód lub papai i posyp 1 łyżką prażonych ziaren pszenicy.
8. Wafle z owocami i jogurtem: Na wierzchu wafel pełnoziarnisty (rodzaj mrożony jest w porządku) posypany ½ jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu i 1 szklanką truskawek, malin lub jeżyn.
9. Burrito z szybkim śniadaniem:Przygotuj śniadanie na śniadanie, nadziewając pełnoziarnistą tortillę jajecznicą (jedno jajko lub dwa jajka), garść posiekanej czerwonej papryki i jedną łyżkę rozdrobnionego sera cheddar.
10. Angielski Muffin z owocami: Ułóż na całej powierzchni angielską bułkę lub tost z 1 łyżką beztłuszczowego twarożku i plasterków truskawek.
11. Masło orzechowe / kanapka z bananami:Rozłóż masło orzechowe na kawałku pełnoziarnistego chleba i ułóż na nim pokrojone banany. Połóż na wierzchu kolejny kawałek chleba pełnoziarnistego i ciesz się.
12. Twarożek w misce owocowej:Zdobądź 1/2 szklanki niskotłuszczowego twarożku na pół kantalupa lub spadzi.
Najważniejszą zasadą jest upewnienie się, że nie opuszczasz śniadania. Nie tylko zdrowe śniadanie pali twoje biegi, ale może również pomóc Ci schudnąć.
Badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie jedzą śniadanie, faktycznie ważą mniej.
Zobacz także:
- Najlepsze i najgorsze produkty spożywcze przed uruchomieniem
- Sześć prostych zmian na zdrowszą dietę
- Najlepsze produkty dla biegaczy
- Zdrowe przekąski dla biegaczy
- 5 Reguły inteligentnego jedzenia dla biegaczy
- Co zrobić, jeśli nie mam czasu na jedzenie przed bieganiem ?
- Wskazówki dotyczące porannego biegania
- 100-kalorii Zdrowe przekąski dla biegaczy
