Wiesz, że robisz swoje serce i płuca na łaskę, gdy wychodzisz na zewnątrz, aby pobiegać lub dołączyć do lokalnego obozu startowego. Ale w dzisiejszym świecie liczenia kroków i śledzenia rytmu serca łatwo jest przeoczyć czynności, które mogą nie wytrzymać wielu kroków lub spowodować przełamanie potu, ale nadal dobrze działają. W rzeczywistości wszystkie ruchy są ważne, więc im częściej zdecydujesz się zaangażować w ekscytujące zajęcia, które pozwolą ci odejść od kanapy i na zewnątrz na świeżym powietrzu, tym lepiej. Potrzebujesz bardziej przekonującego? Po prostu sprawdź te niespodziewane zajęcia na świeżym powietrzu, które spalają kalorie i wystawiają ciało na próbę.
1 Prowadzenie ATV lub Side-by-Side
Siedzenie jest ogólnie mile widziane w świecie fitnessu, ale jest wyjątek od każdej reguły, szczególnie w trudnym terenie. Siedzenie na ATV lub obok siebie podczas jazdy po skalistych nasypach i na przejściach w niskiej wodzie wymaga siły i kontroli rdzenia, a także koncentracji na umyśle, z których wszystkie obciążają twój system i zwiększają spalanie kalorii.
Na przykład podczas niedawnej trasy "Alpine Loop" w Silverton w stanie Colorado mój Fitbit monitorował moje tętno w zakresie 74 uderzeń na minutę i 130 uderzeń na minutę podczas trzygodzinnej trasy. To ostatecznie przełożyło się na całkowite spalenie kalorii o 960 kaloriach, z godzinną szybkością około 320 kalorii na godzinę. To mniej więcej ta sama liczba kalorii, które spaliłbym w tempie 3,5 mil na godzinę – tutaj nie trzeba chodzić.
Oczywiście na liczbę spalonych kalorii wpływają takie czynniki, jak wzrost, waga, płeć, wiek i masa mięśniowa, a także trudność terenu, na którym jedziesz. CalorieLab szacuje, że osoba ważąca 150 funtów pali około 100 kalorii na godzinę jazdy motocyklem, co jest prawdopodobnie całkiem dobrym oszacowaniem dla ATV lub jazdy side-by-side na rozsądnym poziomie terenu. Znacznie lepsze od szacunkowych 68 kalorii, które ta sama osoba spaliłaby jadąc samochodem lub samolotem.
Gdzie go wypróbować: Udaj się do Silverton Colorado i wypożyczyć Polaris RZR od Rock Pirates. Obrzędy miejskie umożliwiają kierowanie pojazdem obok siebie lub wypożyczenie skutera śnieżnego bezpośrednio z lokalizacji Silverton w centrum handlowym bezpośrednio do Alpine Loop, gdzie można odkrywać 65 mil nierównego terenu i niewiarygodne widoki ze szczytów Colorado. Zatrzymaj się w Animas Forks, aby zwiedzić miasto widmo, a następnie, jeśli czujesz się odważny, udaj się na przełęcz Engineer, aby zobaczyć 12 000 stóp.
2Horseback Riding
Jazda konna to kolejna z tych siedzących zajęć, na które nie powinno się drwić. Według badań przeprowadzonych w 2015 roku przez naukowców z Texas A & M University, 45-minutowa jazda składająca się z chodzenia, kłusownictwa i galopu spowodowała spalanie kalorii o wartości około 200 kalorii w trakcie treningu – co przekłada się na około 267 kalorii na godzinę.
Naukowcy zauważyli również, że intensywność, czas trwania i wydatek energetyczny takiego treningu wykonanego kilka razy w tygodniu spełniałby zalecenia dotyczące aktywności fizycznej, nie wymagałaby siłownia. Im bardziej poważnie traktujesz jazdę konną, a im trudniejsza jazda, tym więcej kalorii spalasz.
Gdzie spróbować: Jeśli kochasz konie, ale nie masz własnego, nie szukaj dalej niż Equitours Willamette Coast Ride. Ta siedmio-dniowa, sześcio-nocna trasa rozpoczyna się w Carlton w stanie Oregon i zabierze Cię nad pas nadmorski na Pacyfik. Będziesz cieszyć się winnym krajem Oregonu, pozostać w przytulnych gosposach i noclegach ze śniadaniem, a także spędzić dzień na szczycie twardego konia, jednocześnie rzucając wyzwanie nodze i rdzeniu podczas pracy nad utrzymaniem równowagi. Nie zdziw się, gdy skończy się ból. J 3 Jazda na nartach
Jazda na nartach jest podobna do jazdy ATVing i jazdy konnej, ale różni się od niej. Podobnie jak inne czynności, odbywa się to również w stosunkowo stacjonarnej pozycji, a także wymaga aktywacji rdzenia i skupienia psychicznego. Ale w przeciwieństwie do tych innych czynności, narty wodne wymagają jeszcze większego zaangażowania i kontroli nad ciałem, gdy stoisz lub kucniesz podczas jazdy maszyną, z dodatkowymi elementami wody, wiatru i dużych prędkości, co czyni zadanie trudniejszym.
Bazując na szacunkach z różnych kalkulatorów internetowych, osoba ważąca 150 funtów może spodziewać się spalenia gdzieś pomiędzy 200 a 475 kalorii w ciągu godziny, w zależności od tego, jak agresywnie jeżdżą na nartach wodnych i pod jakimi warunkami. Na przykład woda lub fale poruszające się z dużą prędkością są znacznie trudniejsze niż gładkie wody i wolne prędkości.
Gdzie spróbować:
Udaj się do Miami i zarezerwuj wycieczkę z Jet Ski Tours of Miami. Ich dwugodzinne wycieczki prowadzą do domów bogatych i sławnych w Miami, do odosobnionych obszarów bez ograniczeń prędkości, po pięknych wyspach i niesamowitych dzikich zwierzętach – możesz nawet zobaczyć dzikie delfiny lub manaty. 4Wsiadanie na pokład
Możliwe, że nawet nie słyszałeś o sandboarstwie. Sandboarding jest podobny do snowboardingu, ale odbywa się na piasku, przy mniejszych prędkościach, bez korzystania z wyciągów narciarskich, aby zabrać cię z powrotem na szczyt każdej wydmy. Sam pokład nie jest wcale podatny, chociaż poczujesz to w swoich pośladkach i czworokachach, gdy będziesz przykucnięty, aby zachować równowagę, gdy zjedziesz po wydmie. Prawdziwie podatna część to chodzenie po każdym pokrytym piaskiem wzgórzu.
Spacerowanie po suchym piasku jest niesamowicie trudne, ponieważ nigdy nie masz całkowicie solidnej podstawy, a siła reakcji podłoża jest zmniejszona, co powoduje, że cięższa praca wymaga odepchnięcia z każdym krokiem. Teraz pomyśl o tym dodatkowym wyzwaniu, wspinając się na wzgórze i niosąc ze sobą sandboard. Całe twoje niższe ciało zaprotestuje, a płuca spłoną z wysiłku, ale przerwa na szczycie wzgórza sprawia, że doświadczenie jest warte zachodu.
Trudno jest oszacować prawdziwą liczbę spalonych kalorii w przypadku sandboardingu, ale według niedawnej wyprawy na sandboardach spaliłem średnio 262 kalorie na godzinę, według mojego Fitbita. Nie za marne, biorąc pod uwagę, że co najmniej połowa każdej godziny spędzana była na siedzeniu i regeneracji pomiędzy jazdami i podjazdami. Oczywiście, jeśli myśl o kilkukrotnym wznoszeniu się wydm brzmi równie zabawnie jak wyrywanie zębów, to może nie być dla ciebie.
Gdzie go wypróbować:
Sand Master Park we Florencji w Oregonie to jedyny park sandboardowy w kraju. Jest to dobre miejsce do wynajęcia deski i przetestowania piasku na krótszych wydmach. Kiedy jednak poczujesz się pewnie, udaj się na południe, kilka mil do Parku Stanowego Honeyman. Możesz jeździć na wydmach niemal prosto do słodkowodnego jeziora, lub możesz wędrować dalej od głównej przestrzeni dziennej na wyższe, bardziej wymagające wydmy. Widoki są oszałamiające w odludnym, jałowym sposobie. Słowo od Verywella
