1 Wykonaj uruchomienie priorytetu.
Zapisywanie wszystkiego, co robisz w typowym tygodniu, pomoże ci zrozumieć, co robisz, bez którego naprawdę możesz. Być może są pewne rzeczy, które robisz, które chcesz wyciąć, aby mieć więcej czasu na bieganie. Priorytety każdego są inne, więc to Ty decydujesz, bez czego możesz żyć. Lubię utrzymywać czysty dom, ale zdecydowanie lubię biegać znacznie więcej niż sprzątać. Więc jestem gotów poświęcić czysty i uporządkowany dom. Szorowanie podłóg może poczekać – muszę iść na bieg.
Zobacz także: Jak uruchomić priorytet
2Zaplanuj swoje biegi na początku tygodnia.
Gdy masz napięty harmonogram, jeśli nie planujesz czasu na biegi, może się to nigdy nie zdarzyć. Na początku tygodnia (niedziela jest zawsze dobrym dniem na planowanie), spójrz na kalendarz i poświęć czas na bieganie. Pomaga także, jeśli planujesz z działającym kolesiem, więc oboje jesteście odpowiedzialni. O wiele trudniej jest wyskoczyć o 6:00, kiedy wiesz, że twój przyjaciel czeka na Ciebie. A jeśli utrzymasz regularną datę rozpoczęcia, wszyscy w twoim życiu są bardziej przygotowani na to. Na przykład dzieci wiedzą, że bieganie z Michelle w środowe wieczory to tylko część rutyny mamy.
Zobacz także: Jak znaleźć biegających partnerów
3 Szukaj straconego czasu.
Śledź swój czas przez tydzień i szukaj możliwości uniknięcia zmarnowanego czasu i wydłużenia czasu pracy. Może się okazać, że spędzasz kilka godzin w tygodniu na leżance oglądając telewizję. Dlaczego nie nagrywać swoich ulubionych programów, aby oglądać je o wiele szybciej i wykorzystać dodatkowy czas na bieganie? Lub biegaj na bieżni lub wykonuj kolejny trening podczas oglądania ulubionych programów. Jeśli spędzasz dużo czasu podróżując swoimi dziećmi do zajęć, sprawdź, czy możesz umówić się na wspólne przejazdy z innymi rodzicami, aby zaoszczędzić czas. Lub spróbuj biegać pomiędzy zrzutem a pick-upem zamiast tracić czas na jazdę z domu do domu.
Zobacz także: Rodzice mogą znaleźć drogę do pracy G 4Zaprzyj swojego partnera na pokładzie.
Jedna przeszkoda szkoleniowa, którą ludzie często przeoczają, jest nieuzasadnionym partnerem. Niechęć i zazdrość twojego partnera mogą przeszkadzać w twoich biegach. Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jak ważny jest bieg dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Miej otwartą i szczerą rozmowę na temat tego, co obie strony uważają za sprawiedliwą równowagę między czasem spędzonym na szkoleniu a czasem spędzonym razem. Dobra komunikacja pomoże uniknąć przyszłych konfliktów.
5Nie myśl: "Wszystko albo nic".
Jeśli nie masz czasu na bieg, który pierwotnie zaplanowałeś dzisiaj, nie rzucaj ręcznikiem. Uruchamianie dwóch mil jest lepsze niż uruchomienie mil zero. Nadal będziesz czerpał korzyści i poczujesz się znacznie lepiej psychicznie, nie opuszczając całkowicie swojej pracy.
6Praktyczne zdrowe nawyki.
Kiedy jestem bardzo zajęty, odkrywam, że niektóre z moich zdrowych nawyków, takie jak prawidłowe odżywianie i dużo snu, idą przez okno. Moje złe odżywianie i brak snu prowadzą do niskiej energii, co sprawia, że o wiele trudniej jest zmotywować się do biegu. Staraj się jeść zrównoważoną, zdrową dietę i poproś lekarza o sprawdzenie wszelkich niedoborów żywieniowych. Przykładowo, niedobór żelaza może siać spustoszenie w treningu biegaczy, ponieważ może prowadzić do uczucia ospałości i niskiej energii. Celuj w 7-8 godzinnej nocy snu – odpowiednia ilość dla większości dorosłych. Pierwsze wejście do łóżka może nawet zainspirować cię do biegania rano.
