Istnieje rosnąca subkultura biegaczy, którzy stają się bez butów i obejmują boso biegający styl życia. Zwolennicy twierdzą, że bieganie boso poprawia biomechanikę stopy i zmniejsza ryzyko kontuzji. Podczas gdy badania wykazały, że wydajność biegu wzrasta o 4% podczas biegania boso, wciąż brakuje dobrze zaprojektowanych badań porównujących częstość występowania urazów u biegaczy w butach z biegającymi boso.
Debata nad bieganiem bosym
Niektórzy eksperci zgadzają się z biegaczami bez butów; noszenie butów powoduje osłabienie małych mięśni w naszych stopach oraz ścięgien, więzadeł i naturalnych łuków, aby przestały wykonywać swoją pracę. Są przekonani, że wynikiem stosowania wkładek do butów wspomagających, ortezy i dodatkowej amortyzacji jest słaba biomechanika stopy i zwiększone ryzyko urazów stóp, nóg i kolan.
Inni eksperci twierdzą, że właściwe obuwie może rzeczywiście korygować problemy biomechaniczne i pomagać w ograniczaniu ryzyka obrażeń. Można również argumentować, że jeśli leczenie bólu stóp jest tak proste jak chodzenie boso, więcej podiatrów poleciłoby to proste rozwiązanie. Większość podiatrów jednak nadal przepisuje ortezę, aby złagodzić ból stopy.
Dopóki więcej badań nie będzie dostępnych, trudno jest stwierdzić, czy buty są pomocne lub szkodliwe dla zdrowia stóp. Ale tutaj są plusy i minusy, które są często omawiane, jeśli chodzi o bieganie boso.
Potencjalne korzyści z biegania boso
Podczas chodzenia boso lub noszenia nowego minimalnego obuwia nie może wyleczyć wszystkich, które Cię dolegają, istnieją pewne bardzo przekonujące argumenty za odchodzeniem bez butów, a przynajmniej noszeniem najmniejszej możliwej ilości buta.
- Możesz rozwinąć bardziej naturalny chód i wzmocnić mięśnie, ścięgna i więzadła stopy.
- Usunięcie uniesienia pięty większości butów pomaga rozciągnąć i wydłużyć mięsień Achillesa i łydki oraz reduce zmniejszyć obrażenia , takie jak ciągnięcie cielęcia lub zapalenie ścięgna Achillesa spowodowane krótkimi, ciasnymi tkankami.Biegacze będą
- nauczyli się lądować na przodostopie , a nie na pięcie. Uderzenie pięty podczas biegu nastąpiło tylko z powodu nadmiernego wypełnienia butów do biegania, ale badania pokazują, że nie jest to najskuteczniejszy naturalny bieg. Lądowanie na pięcie polega na tym, że na każdym kroku robią przerwy. Najbardziej wydajni biegacze lądują na śródstopiu i zachowują gładkie, lekkie i płynne kroki. Lądowanie na przedniej części stopy pozwala również Twoim łukom działać jak naturalne amortyzatory. Możesz poprawić równowagę i propriocepcję
- . Bez butów aktywujesz mniejsze mięśnie stóp, kostek, nóg i bioder, które są odpowiedzialne za lepszą równowagę i koordynację. Możesz czuć się bardziej uziemiony. Bycie bosym pomaga poprawić równowagę, ale pomaga także pozostać uziemionym i związanym ze środowiskiem. Nauczysz się rozkładać palce i rozszerzać stopę, gdy stanie się ona bardziej solidną i połączoną podstawą, która wspiera wszystkie twoje ruchy.
- Potencjalne szkody dla biegania boso Nagły chodzenie boso lub noszenie buta minimalnego może być szokiem dla stopy i wymagać powolnej fazy adaptacji.Ale to nie jedyna troska o trening bez butów.
Dlaczego naprawić, co nie jest zepsute?
Jeśli nie masz żadnych problemów i nie odczuwasz bólu, czy musisz coś zmienić?
Niewielka ochrona stóp
- Obuwie zapewnia znaczną ochronę przed resztkami dróg, takimi jak szkło, gwoździe, kamienie i ciernie. Oferują również izolację w chłodne dni i chronią nas przed odmrożeniami w lodzie i śniegu.
Może zwiększyć zapalenie ścięgna Achillesa i łydki - Większość z nas nie jest przyzwyczajona do chodzenia boso, więc minimalistyczny but będzie szokiem dla naszych stóp, a nasze mięśnie poczują się początkowo przepracowane. U niektórych osób może to prowadzić nawet do urazów, takich jak zapalenie ścięgna Achillesa lub łydki, gdy typowy uniesienie pięty zostanie usunięte z butów
Może zwiększyć ból podeszwy - Dno stóp (powierzchnia podeszwy) dla większości ludzi jest miękkie i delikatny. Podejście bez buta ze sztywnym podeszwą może początkowo powodować ból podeszwowy lub u tych osób podatnych na zwiększone ryzyko zapalenia powięzi podeszwowej.
Przygotuj się na pęcherze
- Prawie każdy, kto przejdzie do minimalnego buta lub zacznie odchodzić bez butów, będzie walczył z pęcherzami przez kilka pierwszych tygodni, aż do momentu, w którym powstanie krostowanie.
Będziesz wyglądać dziwnie - Spójrz prawdzie w oczy: ludzie to zauważą i mogą się gapić.
Barefoot and Minimal Buty do biegania rosną w popularności - Trendy w chodzeniu boso rozprzestrzeniły się na producentów obuwia. I chociaż może to brzmieć jak oksymoron – buty do biegania boso, niektórzy z większych producentów obuwia przejmują ruch pół-boso, robiąc buty o minimalistycznej konstrukcji, które oferują niewiele więcej niż gumową podeszwę do ochrony przed chodnikiem. Nike Free, Terra Plana i, ostatnio, Vibram FiveFingers (jak małe rękawiczki do stóp) szybko zyskują fanów i udział w rynku. Dowiedz się więcej o naszych najlepszych ofertach na buty do biegania boso.
