Zimowa pogoda oznacza podjęcie specjalnych środków ostrożności podczas ćwiczeń na zewnątrz. Zimna ekspozycja może sprawiać, że aktywność na powietrzu będzie niewygodna lub nawet niebezpieczna dla osób nieprzygotowanych na ekstremalne warunki pogodowe. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z wczesnych znaków ostrzegawczych i objawów zimnej ekspozycji oraz jak zapobiegać problemom.
Drżenie
Drżenie jest zwykle pierwszą oznaką niebezpiecznego zimna.
Gdy organizm próbuje wytwarzać własne ciepło, rozwija się niekontrolowane skurcze mięśni. Drżenie powinno być twoim pierwszym ostrzeżeniem, by szukać schronienia i ogrzać temperaturę twojego rdzenia.
Dwa najbardziej niebezpieczne warunki, które mogą wynikać z narażenia na zimno, obejmują odmrożenia i hipotermię.
Frostbite
Frostbite opisuje zamarzanie powierzchniowych tkanek twarzy, uszu, palców rąk i nóg.
Objawy i odruchy Frostbite
- Ból
- Nagrywanie
- Drętwienie
- Mrowienie
- Skóra staje się twarda i biała
- Skóra zaczyna się obrać lub dostać pęcherze
- Skóra zaczyna swędzić
- Skóra staje się jędrna, lśniąca i szaro-żółta
Leczenie odszumieniowe
Aby pomóc odmrożona ofiara, zaprowadź osobę do ciepłego, suchego miejsca i usuń zwężające się ubranie. Podnieś dotknięte obszary i zastosuj ciepłe, wilgotne kompresy w tych obszarach. Nie należy pocierać odmrożonych miejsc ani stosować bezpośredniego ogrzewania.
Hipotermia
Hipotermia jest bardziej ostrą reakcją na zimną ekspozycję, którą definiuje się jako znaczny spadek temperatury wewnętrznej ciała.
Znaki i objawy hipotermii
- Dreszcze
- Zimne odczucia, gęsią skórkę, zamęt, drętwienie
- Intensywne dreszcze, brak koordynacji, ospałość
- Gwałtowne dreszcze, trudności w mówieniu, zaburzenia umysłowe, potknięcia, depresja
- Sztywność mięśni, niewyraźna mowa i problemy z widzeniem
- Nieprzytomność
Hipotermia Leczenie
Przy pierwszych objawach hipotermii należy zabrać osobę do suchego, ciepłego miejsca lub ogrzać ofiarę kocami, dodatkową suchą odzieżą lub ciepłem własnego ciała.
Zapobieganie hipotermii
Pierwszą linią obrony przed zimnem jest ubieranie warstw odpowiednich dla warunków. Warstwy powinny zawierać kombinację odzieży (podstawa, środek i strona zewnętrzna), które pomagają regulować temperaturę i utrzymywać ciepło i suchość. Inne czynniki, które mogą negatywnie wpłynąć na twoją zdolność radzenia sobie z niskimi temperaturami, mogą obejmować niewystarczające nawodnienie zimy i odżywianie, odwodnienie, spożywanie alkoholu, niektóre leki i stany zdrowotne, takie jak cukrzyca i choroby serca, które mogą znacznie zmniejszyć zdolność osoby do ćwiczeń na świeżym powietrzu w chłodzie .
Aby poprawić komfort i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń na zimno, American College of Sports Medicine zaleca następujące wskazówki.
Jak bezpiecznie ćwiczyć w zimnej pogodzie
- Odzież warstwy
Kilka cienkich warstw jest cieplejszych niż jedna ciężka warstwa. Warstwy są również łatwiejsze do dodania lub usunięcia, a tym samym lepiej regulują temperaturę twojego rdzenia. Celem jest utrzymanie ciała w cieple i zminimalizowanie pocenia się i uniknięcie dreszczy. - Zakryj głowę
Twoja głowa powinna być zakryta podczas ćwiczeń na mrozie, ponieważ utrata ciepła z głowy i szyi może wynosić nawet 50 procent całkowitego ciepła traconego przez twoje ciało. - Zakrywaj usta
Aby ogrzać powietrze, zanim zaczniesz oddychać, użyj szalika lub maski. Zrób to szczególnie, jeśli oddychanie zimnym powietrzem powoduje dławicę piersiową (ból w klatce piersiowej) lub jesteś podatny na problemy z górnymi drogami oddechowymi.
- Pozostań suchy
Mokra, wilgotna odzież, czy to z potu czy opadów, znacznie zwiększa utratę ciepła w ciele. - Utrzymuj suche stopy
Użyj materiału, który odprowadza pot z powierzchni skóry. Polipropylen, wełna lub inne tkaniny, które odprowadzają wilgoć z dala od skóry i zachowują właściwości izolacyjne, utrzymują ciało w cieple, gdy są mokre. Porównaj ceny na skarpetkach. - Pozostań nawodniony
Odwodnienie wpływa na zdolność organizmu do regulowania ciepła ciała i zwiększa ryzyko odmrożeń. Płyny, zwłaszcza woda, są równie ważne w zimnie, jak iw upale. Unikaj spożywania alkoholu lub napojów zawierających kofeinę, ponieważ te produkty są odwadniające.
-
Jedz na ćwiczenia zimowe
To, co możesz robić podczas ćwiczeń na zimno, może pomóc uniknąć poważnych problemów związanych z przeziębieniem. Zaplanuj z wyprzedzeniem i zapakuj odpowiednie przekąski na zimną energię. - Unikaj alkoholu
Alkohol rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa utratę ciepła, więc prawdopodobieństwo wystąpienia hipotermii rośnie. Alkohol może również wpływać na ocenę sytuacji w zakresie, w jakim nie podejmujesz najlepszych lub najjaśniejszych decyzji w nagłej potrzebie. Najlepiej zostawić alkohol za sobą, gdy wychodzisz na mróz.
