Ile kalorii spalacie w ciągu jednej minuty, 30 minut lub godziny? To zależy od wagi i prędkości chodzenia.
Sprawdź poniższe wykresy lub skorzystaj z kalkulatora online, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz podczas spaceru. Jeśli wolisz, możesz zobaczyć, ile kalorii spalasz na podstawie kroków krokomierza lub spalonych kalorii na podstawie mil chodził zamiast tego.
Walking Minutes Calorie Charts
Znajdź ile kalorii spalasz na minutę chodzenia. Twoja waga i szybkość to dwa czynniki, które określają tę liczbę. Możesz użyć aplikacji lub innych metod do pomiaru prędkości chodzenia.
Kalorie spalone Chodzenie z prędkością 3 mph-20 Minut na milę | |||||||
Waga (funty) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 godz. | 90 min. | 2 godz. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Chodzenie z prędkością 3 mph i 3,5 mph na przyjemny spacer lub spacer zdrowotny.
Kalorie spalone Chodzenie z prędkością 3,5 mil na godzinę-17 minut na milę | |||||||
Waga (funty) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 godz. | 90 min. | 2 godz. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Teraz spójrz na różnicę, gdy bierzesz szybkość do szybkiego spaceru es. Spalasz więcej kalorii na minutę, a także pokrywasz więcej kilometrów w tym samym czasie. Twoja waga jest nadal największym czynnikiem określającym, ile kalorii spalasz podczas chodzenia.
Kalorie spalone Chodzenie z prędkością 4 mph-15 minut na milę | |||||||
Waga (funty) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 godz. | 90 min. | 2 godz. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Kalorie spalone Chodzenie przy 4,5 mph-13: 20 minut na milę | |||||||
Waga (funty) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 godz. | 90 min. | 2 godz. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Kalorie spalone Chodzenie z prędkością 5 mph-12 Minut za milę Masa (lb) | |||||||
1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 godz. | 90 min. | 2 godz. | 100 |
6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 | 110 |
7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 | 120 |
7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 | 130 |
8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 | 140 |
9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 | 150 |
9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 | 160 |
10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 | 170 |
10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 | 180 |
11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 | 190 |
12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 | 200 |
12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 | 225 |
14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 | 250 |
15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 | 275 |
17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 | 300 |
18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 | Te obliczenia kalorii zostały wykonane ed przy użyciu wskaźników spalania kalorii stwierdzonych w badaniach dla metabolitów (MET). Obliczenia wykorzystują tabele odpowiadające 2011 roku. |
Jak spalić więcej kalorii chodzących
Największa zmienna w chodzeniu na spalanie kalorii to odległość do pokonania i ile ważysz.
Idąc szybciej, będziesz mógł iść dalej i spalić więcej kalorii w określonym czasie. Ale spalisz mniej więcej tyle kalorii na milę w szerokim zakresie prędkości chodu. Bieganie może spalić więcej kalorii na milę, ponieważ obejmuje podnoszenie ciała z ziemi.
Naucz się chodzić szybciej. Możesz zwiększyć szybkość chodzenia dzięki poprawie swojej postawy, użyciu ruchu ramienia i użyciu potężnego kroku chodzenia. Wkrótce pokonasz więcej dystansu w krótszym czasie. Pozwoli to spalić więcej kalorii podczas 30-minutowego treningu. Dodatkowe wskazówki dotyczące spalania większej ilości kalorii podczas chodzenia obejmują korzystanie z kijków do nordic walking lub naukę techniki wyścigów.
Słowo od Verywella