Zdrowe posiłki to temat dyskusji i zawsze osobisty wybór. Dobra wiadomość jest taka, że wykazano, że przynoszą one korzyści naszemu zdrowiu i sprawności fizycznej. Badania na temat hormonu leptyny odpowiedzialnego za regulację głodu i wydatkowania energii powinny wzrosnąć podczas posiłku o zwiększonej kaloryczności. Zwiększone poziomy leptyny pomagają nam skuteczniej redukować tkankę tłuszczową.
Dieta o obniżonej kaloryczności wskaże spadek poziomu leptyny. Ponieważ hormon jest syntetyzowany głównie przez nasz tłuszcz, ciało będzie trzymać się tych sklepów, które nie chcą rezygnować z energii w trybie głodzenia. Wynikiem jest spowolniony metabolizm i brak utraty tkanki tłuszczowej przy obniżonym poziomie leptyny.
Sugerowanym sposobem na podniesienie poziomu leptyny jest okresowe zwiększanie kalorii w celu utrzymania wyższego metabolizmu i skutecznej utraty wagi. Niektórzy decydują się na używanie oszukańczych posiłków jako rozwiązania zwiększającego poziom hormonu leptyny i cieszą się jedzeniem, które zazwyczaj nie jest dostępne w menu z jedzeniem.
Cheat Meals Keep You on Track sh Przesunięcie kalorii stało się popularnym sposobem na utrzymanie odpowiedniego stylu życia, delektowanie się smakołykami i poczucie bezużyteczności.
Zasada 90/10 wspiera spożywanie zdrowych potraw w 90 procentach czasu i pozwala na 10 procent wyprasek w ciągu tygodnia. Byłoby to uważane za strategię ścisłej kontroli spożycia, ale nadal pozwala na odrobinę pobłażliwości. Ma to zarówno fizjologiczne, jak i emocjonalne korzyści zdrowotne.
Najbardziej popularna reguła 80/20 wspiera chude białka, dobre węglowodany i zdrowe tłuszcze spożyte w 80 procentach czasu, pozostawiając 20 procent na oszukańcze posiłki i przekąski. Cheat posiłki mają na celu promowanie pozytywnego spojrzenia na dietę, powstrzymywanie łaknienia i utrzymywanie cię na dobrej drodze z ogólnymi celami zdrowotnymi i sprawnościowymi. Jeśli zwykle spożywasz około 1500 kalorii na swojej diecie i masz 2300, na przykład, nie stresuj się – dodatkowe kalorie w tym jednym dniu nie będą całkowicie zaburzać diety.
Czy oszukańcze posiłki są odpowiednie dla Ciebie? Before Przed podjęciem decyzji, czy oszukańcze posiłki lub dni są odpowiednie dla ciebie, należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Osoby borykające się z emocjonalnym zaburzeniem odżywiania mogą zostać wywołane w niezdrowy scenariusz napadowy. W takim przypadku odpust może nie być najlepszą opcją. Niektórzy mogą czuć tak wiele poczucia winy, że emocjonalna porażka może nie być warta kalorii.
Ci, którzy dopiero rozpoczynają zdrowy tryb życia, mogą nie wiedzieć, jak zahamować posiłek oszukuńczym. Może to prowadzić do spirali w dół i kilku dni rozpruwania.
Oszukiwanie inteligentne, aby utrzymać prawidłowy poziom leptyny, a wzmocniony metabolizm będzie kluczem do utrzymania sprawnego ciała.
Czy powinienem odejść w dzień oszustwa?
Niedawne odkrycie zwiększonego poziomu hormonu leptyny, pomagającego w utracie wagi, nie oznacza darmowej przepustki na wszystko, co widać na dzień oszustwa.
Badania wykazały, że zwiększenie kalorii o 20 procent to wszystko, czego potrzeba, aby zwiększyć poziom leptyny i zwiększyć metabolizm. Oznaczałoby to, że nadmierna pobłażliwość nie byłaby rozsądna w dniu oszustwa. Rozważenie oszukującego posiłku może być lepszym wyborem, abyś był na dobrej drodze.
Badania wskazują, że hormon leptyny lepiej reaguje na węglowodany niż białka i tłuszcze. Oznacza to, że zdrowe węglowodany powinny być brane pod uwagę podczas spożywania zdrowego posiłku lub dnia.
Czy moja dieta zostanie zniszczona na tydzień?
Jeden lub nawet dwa razy więcej zdrowych posiłków tygodniowo nie wpłynie negatywnie na Twoje odżywianie i wysiłek fizyczny. Spożywanie jednego miażdżonego posiłku nie sprawi, że będziesz miał tłuszczu tak jak jeden czysty posiłek nie sprawi, że będziesz chudy. To, co robisz konsekwentnie, wpływa na skład twojego ciała i ogólny stan zdrowia.
Jeśli zaimplementowałeś zasadę 90/10 i zdrowo odżywiasz się 90% czasu, czerpanie przyjemności z jedzenia jest częścią tego planu. Jedzenie w ten sposób pozwala sobie na bez winy i zapewnia psychologiczną satysfakcję. To trudne i nierealne dla każdego, aby pozostać na ścisłej diecie 7 dni w tygodniu bez oszukiwania. Utrzymanie zdrowej równowagi z przyjmowaniem pokarmu jest celem.
To, co może stać się problematyczne, to sytuacja, w której posiłek oszuku przekształca się w dzień lub dni, w których odbywa się oszustwo. Jedzenie poza torem przez trzy dni lub dłużej wystarczy, aby wywrzeć negatywny wpływ na wagę i talię. Czas wakacji jest najgorszym przestępcą, a wyniki badań wskazują, że 61% osób uzyskuje od 1 do 7 funtów w okresie 10 dni.
Najlepszą strategią jest planowanie posiłku, który skupi się na tobie i samokontroli. Pozwala cieszyć się tym, co kochasz, bez poczucia winy, wykolejając doskonałe odżywianie. Wskazówki dotyczące wspaniałych przekąsek obejmują:
Jedz, dopóki nie będziesz zadowolony, nie nadziewany.
Nie wracaj przez kilka sekund.
- Podziel się ulubionym posiłkiem oszukującym.
- Nie pozwól, aby oszukujący posiłek zamienił się w dzień oszustwa.
- Czy mogę oszukiwać na planie diety jak Atkins?
- Wiele osób stosuje popularne diety o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak Atkins, które obejmują fazy ograniczające to, co można jeść. Atkins jest dietą o niskiej zawartości węglowodanów z czterema różnymi fazami do programu. Faza indukcyjna pozwala tylko na 20 gramów węglowodanów dziennie i eliminuje wszystkie ziarna, owoce, mleko, jogurt, orzechy, warzywa bogate w skrobię i cukier. Ta faza może nie być najlepszym momentem na wprowadzenie posiłku.
Umiejętność oszukiwania na diecie Atkinsa jest bardzo popularnym pytaniem, szczególnie biorąc pod uwagę ścisłe zasady na fazę programu. Pozostałe fazy Atkinsa powoli przywracają więcej orzechów, warzyw o niskiej zawartości węglowodanów i niewielkich ilości owoców. Ostatnia faza jest uważana za plan konserwacji, w którym spożywanie zdrowych węglowodanów jest dopuszczalne tylko wtedy, gdy organizm toleruje je. To nadal nie pozwala na wiele miejsca na posiłek oszukuńczym, a tego typu diety są uważane za niezrównoważone.
Niektórzy użytkownicy Atkinsa pracowali przy systemie, wykorzystując kreatywne sposoby na dodawanie zdradzających potraw. Do najpopularniejszych posiłków o niskiej zawartości węglowodanów należą:
Przygotowywanie pizzy o niskiej zawartości węglowodanów przy użyciu grzybów Portobello do skórek pizzy.
Ruszt kalafiorowy do ryżu.
- Spiralizująca cukinia lub spaghetti do squasha, aby zastąpić makaron w przepisach. (Zoodles)
- Cheat to Win
- Planowanie zdrowego posiłku z koncentracją węglowodanów będzie najlepszym posuwem, aby pobudzić organizm do spalania tłuszczu bardziej efektywnie. Pomysł na oszustwo to powrót do kalorii, gdzie ciało czuje się zrównoważone.
