Zawodnicy każdego rodzaju mogą osiągnąć korzyści płynące z głębokiej wody. Jest to świetna forma treningu krzyżowego i doskonały sposób radzenia sobie z kontuzjami i zapobiegania im.
Bieżnia wodna może umożliwić kontuzjowanemu sportowcowi powrót do zdrowia bez utraty sprawności. Może również pomóc w poprawie formy biegania i zmniejszeniu ryzyka urazów poprzez zmniejszenie stresu na twardych powierzchniach.
Urządzenia do treningu wodnego do bieżącej wody
Najbardziej popularną formą urządzeń treningowych aqua wśród biegaczy jest AquaJogger. Wykonany z pianki EVA, wygląda jak pasek, który pasujesz wokół talii. Prawie każda kamizelka flotacyjna lub pas będzie działać równie dobrze. Celem jest utrzymanie ciała na powierzchni, pozwalając na wykonywanie ruchu bez stresu na ciele.
Zanurzony w wodzie będziesz miał opór ze wszystkich stron. Zmusza to przeciwstawne mięśnie do równego działania. Gdy poruszasz rękami i nogami w kierunku oporu wody, otrzymasz wspaniały trening siłowy i sercowo-naczyniowy. Dodanie dodatkowych urządzeń hydro, takich jak skarpety, hantle, wiosła i rękawice, pozwala na zmianę wysiłku i intensywności.
Korzyści płynące z głębokiej wody
Oprócz zwiększania oporu ruchu, przebywanie w wodzie zmniejsza obciążenie stawów, zwiększając zakres ruchów.
Ponieważ nie ma wpływu, ranny sportowiec może trenować w wodzie i zachować sprawność podczas leczenia kontuzji.
Nieuszkodzony sportowiec może używać wody działającej jako metoda treningu krzyżowego, ćwicząc mięśnie w inny sposób niż na lądzie. Jest to korzystne, jeśli nie lubisz pływania, ale lubisz przebywać w basenie i korzystać z czasu na basenie.
Jest to również sposób na pracę nad techniką. Z bieżącą wodą można zwiększyć opór i wysiłek, jednocześnie zmniejszając przebieg i ryzyko obrażeń. Jest to również sposób na złagodzenie nudy. Możesz uzyskać dobry trening na basenie, zamiast umieszczać mile na drodze, zwłaszcza w lecie lub zimą, gdy pogoda nie jest przyjazna. Jeśli pada deszcz na dworze, zamiast tego możesz się zmoczyć w basenie.
Wskazówki dotyczące techniki prowadzenia głębokiej wody
- Spróbuj zasymulować normalny styl biegania.
- Nie wiosłować otwartą ręką lub złożoną ręką. Trzymaj luźno zamkniętą pięść i pozwól nogom poruszać się do przodu.
- Postaraj się, aby dna twoich stóp kopały wodę za tobą.
- Podejmij krótkie, szybkie kroki. Szybka kadencja intensyfikuje trening.
- Spodziewaj się mniejszej rutyny przy normalnym wysiłku. Pamiętaj, że woda jest bardziej odporna niż powietrze i twoje tempo odpowiednio się zmniejsza.
- Twoje tętno może cię zaskoczyć. Nawet jeśli czujesz siłę swojego wysiłku, twoje tętno będzie o 10 procent niższe niż przy tej samej intensywności na lądzie.
Może zająć trochę praktyki, aby zawiesić wodę, ale jeśli skupisz się na swojej formie, tak jak podczas jazdy na lądzie, powinieneś ją szybko podnieść.
