Każdy poziom aktywności fizycznej zapewnia różne korzyści. Ogólnie jednak większość ludzi może czerpać korzyści z coraz większej aktywności każdego dnia. Jest to szczególnie ważne, jeśli próbujesz schudnąć. Sięgnij po ten przewodnik, aby zobaczyć, gdzie upadniesz i sprawdź, czy możesz poprawić swój poziom aktywności fizycznej dla lepszego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Twój poziom aktywności fizycznej
Czy monitorujesz ilość ćwiczeń fizycznych, które dostajesz każdego dnia?
Czy myślałeś kiedyś o zdobyciu więcej? Korzyści płynące z większej aktywności fizycznej wykraczają daleko poza poprawę wyglądu lub dopasowania do określonego rozmiaru odzieży. Zwiększenie liczby ćwiczeń może przynieść znaczne korzyści zdrowotne.
Różne poziomy aktywności fizycznej zapewniają różne korzyści zdrowotne. Przyjrzyjmy się czterem różnym poziomom aktywności fizycznej i dodatkowym korzyściom, jakie daje każdy z nich.
Siedzący poziom aktywności
Siedzący lub nieaktywny tryb życia oznacza, że nie masz formalnych ćwiczeń i nie jesteś aktywny fizycznie w ciągu dnia. Siedzący tryb życia przyczynia się do zwiększenia masy ciała i ostatecznie do otyłości. Bezczynność zwykle zmniejsza poczucie ogólnego samopoczucia i może zwiększać ryzyko rozwoju niektórych problemów zdrowotnych i chorób, takich jak cukrzyca typu 2.
Dlaczego więc angażujesz się w tak niską aktywność fizyczną? W niektórych przypadkach powrót do zdrowia po ciężkiej chorobie lub urazie wymaga mniejszej aktywności.
W takiej sytuacji najlepiej postępować zgodnie z poleceniami lekarza i odpoczywać.
Lekki poziom aktywności fizycznej
Lekka aktywność fizyczna odnosi się do czynności wykonywanych regularnie w ramach codziennego życia. Możesz również nazwać te działania związane ze stylem życia, takie jak zabieranie psa na spacer lub ogrodnictwo. Tego typu działania zwykle spalają około 150 kalorii dziennie dla przeciętnego człowieka.
Ale liczba może się znacznie różnić w zależności od wielkości ciała i określonego rodzaju aktywności.
Oto przykłady lekkiej aktywności fizycznej:
- Chodzenie do iz pracy (15 minut w każdą stronę)
- Grabienie liści przez 30 minut
- Granie w łatwą grę w ping ponga przez 20 minut
Korzyści zdrowotne wynikające z lekkiego poziomu aktywności fizycznej mogą obejmują wyższy poziom cholesterolu we krwi, zmniejszenie tkanki tłuszczowej, poprawę ciśnienia krwi i poprawę zdrowia metabolicznego. Osoby, które są lekko aktywne, również doświadczają poprawy jakości życia i zazwyczaj mają mniejsze ryzyko zachorowania na przewlekłą chorobę.
Umiarkowany poziom aktywności fizycznej
Umiarkowany program ćwiczeń odnosi się do udziału w pewnym rodzaju ćwiczeń wytrzymałościowych krążeniowo-oddechowych przez 20 do 60 minut, trzy do pięciu dni w tygodniu. Twoja umiarkowana aktywność fizyczna może również obejmować ćwiczenia siłowe i ćwiczenia rozciągające.
Ktoś, kto wykonuje umiarkowany program ćwiczeń, może wykonać jedną z następujących czynności:
- Jogging przez 30 minut, trzy dni w tygodniu
- Szybkie chodzenie przez 30 minut, trzy do pięciu dni w tygodniu
- Trening siłowy, jeden zestaw ośmiu ćwiczeń, dwa dni tydzień
Ci, którzy stosują umiarkowany program ćwiczeń, doświadczają wszystkich korzyści wynikających z lekkiej aktywności fizycznej.
Zwiększają także sprawność fizyczną w postaci zwiększonego zdrowia serca, poprawy siły i wytrzymałości mięśni oraz większej elastyczności. Umiarkowani ćwiczący doświadczają jeszcze większej poprawy ogólnego stanu zdrowia, jakości życia i zmniejszenia przewlekłego ryzyka choroby.
Energiczny poziom aktywności fizycznej
Aktywny program ćwiczeń odnosi się do ćwiczeń przez 20 do 60 minut przez większość dni w tygodniu, które mogą obejmować ćwiczenia aerobowe, trening interwałowy, trening siłowy i ćwiczenia rozciągające.
Ktoś, kto bierze udział w intensywnym programie ćwiczeń, może wykonywać wszystkie następujące czynności:
- Bieganie przez 45 minut, trzy dni w tygodniu
- Robienie przerw, dwa dni w tygodniu
- Trening siłowy, trzy dni w tygodniu
Ci, którzy wykonują energiczne ćwiczenia program doświadcza wszystkich korzyści z aktywności fizycznej w stylu życia i umiarkowanego programu ćwiczeń; widzą także większy wzrost sprawności. Ponadto obserwuje się nieco większy spadek ryzyka chorób przewlekłych u osób stosujących intensywny program ćwiczeń.
Ważne jest, aby pamiętać, że intensywny program ćwiczeń może zwiększyć ryzyko obrażeń i wypalić się z przetrenowania. Przed rozpoczęciem programu intensywnych ćwiczeń fizycznych należy skonsultować się z lekarzem.
