Kiedy jesteś młody, możesz nie spędzać wiele czasu na myśleniu o tym, jak twoje ciało będzie funkcjonować w miarę twoich lat 50., 60. i wyższych.
A może jesteś jak moja matka, która będzie na zawsze 37 lat … co czyni mnie na zawsze 14. Tak czy inaczej, najważniejszym czynnikiem w funkcjonowaniu, gdy się starzejesz, jest to, jak silny jesteś.
Wiemy, że podnoszenie ciężarów przez całe życie może zapewnić ci siłę, ale co z tym, że jesteś już starszym dorosłym?
Czy możesz coś zmienić, czy jest jakiś moment, kiedy jesteś za stary, by budować siłę i mięśnie?
Jedno z badań opublikowane w The American Journal of Medicine mówi, że możesz. W badaniu naukowcy zbadali kilka badań, aby dowiedzieć się, czy podnoszenie ciężarów jest rzeczywiście cenne dla osób dorosłych w wieku powyżej 50 lat. Odkryli, że w ciągu 18-20 tygodni starsi dorośli uzyskali średnio 2,42 kg mięśni i zwiększyli swoją siłę o 25-30% .
Biorąc pod uwagę fakt, że przeciętny dorosły może osiągnąć około 1,5 do 5 funtów beztłuszczowych mięśni każdego miesiąca, to robi wrażenie.
Oto więcej powodów, dla których warto podnosić ciężary. It 1. Sprawia, że żyjesz dłużej
Badacze śledzili respondentów przez 15 lat poprzez dane zgonu z Narodowego Centrum Statystyki Zdrowia National Death Index. Około jedna trzecia respondentów zmarła w 2011 r.
Starsi dorośli, których siła trenowała co najmniej dwa razy w tygodniu, mieli 46 procent niższe szanse na zgon z jakiegokolwiek powodu niż ci, którzy tego nie robili.
2. Poprawia swój mózg
Trening oporności może zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych u seniorów poprzez mechanizmy obejmujące insulinopodobny czynnik wzrostu I i homocysteinę. Dodatkową korzyścią z treningu oporowego, choć bardzo ważnego, jest jego ugruntowana rola w zmniejszaniu zachorowalności wśród seniorów. Trening oporowy szczególnie łagodzi rozwój sarkopenii.
Wieloczynnikowe, szkodliwe następstwa sarkopenii obejmują zwiększone ryzyko upadków i złamań, a także niepełnosprawność fizyczną. Dlatego też klinicyści powinni rozważyć zachęcenie swoich klientów do podjęcia zarówno treningu aerobowego, jak i treningu oporowego nie tylko dla "zdrowia fizycznego", ale także z powodu niemal pewnych korzyści dla "zdrowia mózgu".
3. Poprawia twoją witalność
Może zwalczyć słabość i słabość oraz ich wyniszczające konsekwencje. Sporządzane regularnie (np. 2 do 3 dni w tygodniu), ćwiczenia te budują siłę mięśni i masę mięśniową oraz zachowują gęstość kości, niezależność i witalność wraz z wiekiem. Ponadto trening siłowy ma również zdolność zmniejszania ryzyka osteoporozy oraz objawów wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, zapalenie stawów i cukrzyca typu 2, poprawiając jednocześnie sen i zmniejszając depresję.
W ciągu ostatniego dziesięciolecia badacze zaczęli wykazywać korzyści z treningu siłowego w zakresie siły, masy mięśniowej i funkcji fizycznych, a także poprawy w przewlekłych stanach, takich jak cukrzyca, osteoporoza, ból krzyża i otyłość. Niewielkie badania wykazały, że większa ilość siły mięśniowej wiąże się z niższym ryzykiem zgonu.
Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś sił, może być ciężko zacząć, ale wiedząc, co nas czeka – więcej siły, więcej mięśni i lepszej jakości życia – możesz dodać trochę więcej motywacji do miksu:
Źródło:
