Najważniejsze informacje dotyczące odżywiania (na porcję)
Kalorie 263 Fałd 1 gCarbs 53g Białka 15g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia
| Wartości odżywcze | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | 263 |
| % Wartość dzienna * | |
| Tłuszcz ogółem 1g | 1% |
| Tłuszcz nasycony 0g | 0% |
| Cholesterol 2 mg | 1% |
| Sód 82 mg | 4% |
| Węglowodany ogółem 53g | 19% |
| Błonnik 3g | 11% |
| Cukry ogółem 44g | |
| Obejmuje 0 g Cukry dodawane | 0% |
| Białko 15g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapń 211 mg | 16% |
| Żelazo 1 mg | 6% |
| Potas 923mg | 20% |
| * Procent dobowy (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(3 oceny) Całkowity czas 10 min
Przygotowanie 10 min, Cook 0 min
Porcje 1
Ten chłodny i orzeźwiający koktajl atakuje stany zapalne na trzy sposoby: Zielone liście jak szpinak są na najwyższym poziomie do walki z zapaleniem, podczas gdy cierpki wiśnie są szczególnie korzystne dla regeneracji mięśni po wysiłku. Trzecim all-star składnika jest związek o nazwie bromelain znaleźć w ananasie. Ten potężny enzym może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w całym ciele.
Przepis jest uzupełniony ujęciem jogurtu greckiego, który dodaje probiotyki proteinowe i przyjemne dla brzucha.
Składniki
- ¾ szklanka soku wiśniowego
- 1 szklanka mrożonego ananasa
- ½ szklanki szpinaku dziecięcego
- ½ szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego
Przygotowanie
- Włożyć tartę wiśniową do blendera, a następnie ananasa, szpinaku i jogurtu.
- Mieszaj do gładkości.
- Wlać i popijać.
Odmiany składników i substytucje
W przypadku wegańskiej i bezmlecznej wersji wymień jogurt grecki na mleko sojowe o wysokiej zawartości białka. Mleko ryżowe lub migdałowe to również zdrowe opcje niższego białka.
Aby uzyskać alternatywną opcję zwiększenia białka, dodaj łyżkę proszku waniliowego. Inne zdrowe pomysły na dodatki obejmują orzechy włoskie, nasiona chia lub łyżkę pełną masła migdałowego.
Chociaż pożywne, pamiętaj, że są to gęste kalorie, więc należy pamiętać o wielkości porcji!
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Ciesz się tym nawilżającym i odżywczym zapasem smoothie na śniadanie lub przekąskę regeneracyjną po treningu.
Szukaj tartego soku wiśniowego w dziale naturalnej żywności w sklepie spożywczym. Jak sama nazwa wskazuje, kwaśny sok wiśniowy jest cierpki i aromatyczny, więc najlepiej połączyć go z dodatkiem słodkiego ananasa, aby zrównoważyć smaki.
Aby uzyskać optymalne połączenie i uzyskać wyjątkowo gładką konsystencję, dodaj płyn przed innymi składnikami, a następnie mieszaj przez co najmniej 90 sekund.
