Większość biegaczy doświadczyła bocznego szwu lub bocznego bólu podczas treningu. To ostre, zlokalizowane ukłucie bólu tuż poniżej klatki piersiowej, które zwykle występuje w prawym podbrzuszu. Jest to szczególnie powszechne u biegaczy i wiadomo, że spowalnia niektórych sportowców, aż do bólu.
Współcześnie naukowcy odnoszą się do tego dokuczliwego bólu brzucha o wiele bardziej technicznym i naukowym określeniem "przejściowy ból brzucha" związany z wysiłkiem fizycznym (ETAP).
Bez względu na to, jak je nazywasz, ból jest często wystarczający, aby zatrzymać biegaczy i pływaków w ich ślady i trzymać ich stronach w agonii.
Przyczyny
Chociaż nadal nie ma ostatecznego wyjaśnienia przyczyny ściegu bocznego, istnieje kilka bardzo przekonujących teorii. Większość badaczy uważa, że ma to wiele wspólnego z tym, co jemy przed ćwiczeniem.
Kilka badań potwierdza, że ETAP jest najbardziej powszechny w bieganiu i pływaniu. Ból opisywany jest jako zlokalizowany w prawym lub lewym dole brzucha. Ból ze strony szwów często przeszkadzał w występie, ale nie był związany z płcią ani wskaźnikiem masy ciała sportowca. ETAP był znacznie mniej popularny u starszych sportowców.
Najważniejszym czynnikiem przy opracowywaniu ETAP wydaje się być moment przed posiłkiem. Jedno z badań dowiodło, że spożywanie odtworzonych soków owocowych i napojów o dużej zawartości węglowodanów i osmolalności (miara stężenia), tuż przed ćwiczeniem lub w jego trakcie, spowodowało nadejście ściegu, szczególnie u osób podatnych.
Objawy nie wydają się być związane z ilością zjedzonego jedzenia (objętość żołądka).
Bardziej skomplikowanym wyjaśnieniem niektórych badaczy jest to, że ścieg boczny jest spowodowany rozciąganiem więzadeł, które rozciągają się od przepony do narządów wewnętrznych, szczególnie wątroby. Rażący ruch biegu podczas wdechu i wyciągania tych więzadeł.
Biegacze mają tendencję do wydechu co dwa lub cztery kroki. Większość ludzi wydycha, gdy lewa stopa uderza o ziemię, ale niektórzy ludzie wydychają, gdy prawa stopa uderza o ziemię. To ta druga grupa wydaje się być bardziej podatna na ściegi boczne.
Wydychanie, gdy prawa stopa uderza w ziemię, powoduje większe siły na wątrobie (która znajduje się po prawej stronie tuż pod klatką piersiową). Tak jak wątroba spada, przepona podnosi się na wydech. Uważa się, że to wielokrotne rozciąganie prowadzi do skurczów w przeponie.
Leczenie i zapobieganie
Jeśli podczas biegania opracujesz ścieg boczny, przestań biegać i połóż dłoń na prawej stronie brzucha i podnieś się podczas równoczesnego wdechu i wydechu. Biegając lub pływając, spróbuj wykonać równomierne, głębokie oddechy. Rozciągnięta teoria więzadła argumentowałaby, że płytki oddech ma tendencję do zwiększania ryzyka ściegu, ponieważ przepona jest zawsze nieznacznie podniesiona i nigdy nie opada wystarczająco daleko, aby umożliwić więzadłom rozluźnienie. Kiedy tak się dzieje, przepona ulega zestresowaniu, a skurcz lub "ścieg" jest bardziej prawdopodobny.
Niektóre inne sposoby na złagodzenie bólu w przypadku szwów bocznych to:
- Rozciąganie może złagodzić ból spowodowany ściegiem. Podnieś prawą rękę do góry i pochyl się w lewo. Przytrzymaj przez 30 sekund, zwolnij, a następnie rozciągnij drugą stronę.
- Zwolnij tempo, aż ból zmniejszy się.
- Masuj lub naciśnij obszar z bólem. Pochyl się do przodu, aby rozciągnąć przeponę i złagodzić ból.
- Jeśli nadal odczuwasz ból, skontaktuj się z lekarzem.
Sposoby zapobiegania występowaniu szwów bocznych obejmują:
- Odmierzanie czasu przed posiłkiem przed wyścigiem, aby je strawić przed wydarzeniem.
- Unikanie odtworzonych soków owocowych i napojów o dużej zawartości węglowodanów i osmolalności przed i podczas ćwiczeń.
