Zwykłe napoje gazowane i napoje bezalkoholowe są pełne kalorii i zawierają słodzone substancje słodzące. I nie ma znaczenia, czy są one wykonane z sacharozy (cukru białego) lub syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy; w końcu to wszystko jest cukrem, a konsumujemy za dużo.
Ale ile za dużo? Czy nie kładziemy nacisku na nic, czy też istnieją poważne problemy zdrowotne związane z naszymi ulubionymi napojami i napojami gazowanymi?
Liczenie łyżeczek na porcję
Według krajowej bazy danych składników odżywczych amerykańskiego Departamentu Rolnictwa (USDA), 12-uncjowa puszka coli ma 33 gramy cukru i około 136 kalorii. Niezależnie od tego, czy wybierzesz Coca-Colę, Pepsi, czy jakikolwiek inny napój bezalkoholowy, to wszystko prawie tak samo. Ostatecznie, picie jednej smacznej sody jest równoważne z jedzeniem ośmiu łyżeczek granulowanego białego cukru.
Pomyśl o tym: osiem łyżeczek cukru w jednej porcji. Jeśli zdecydujesz się na zakup sody 16 uncji, masz do czynienia z nie mniej niż 44 gramów cukru lub około 11 łyżeczek. To jest po prostu nieśmiały a ćwiartki cukru białego , coś, co nigdy nie marzysz o zejściu za jednym zamachem.Natomiast 12-uncjowy napój gazowany zawiera znacznie mniej cukru niż 12 uncji, po prostu dzięki dodanemu lodzie. Oto mniej więcej to, co będziesz oglądał następnym razem, gdy kupisz Big Gulp w lokalnej fontannie sodowej:
Kubek 12 uncji (rozmiar dziecka): 23 gramy cukru i 95 kalorii
- Kubek 16 uncji (mały) : 31 gramów cukru i 128 kalorii
- 21-uncjowy kubek (średni): 44 gramy cukru i 180 kalorii
- kubek 32-uncjowy (duży): 65 gramów cukru i 267 kalorii
- Ukryty cukier w popularnych markach
Bez względu na to, co ludzie mogą powiedzieć Ty, kalorie i ilość cukru będą podobne, niezależnie od rodzaju słodzonego napoju, który wybierzesz (z wyjątkiem napojów gazowanych, a to jest zupełnie inny problem).
Spójrz na następujące przykłady:
Gatorade (16 uncji): 28 gramów cukru i 100 kalorii
- Arizona Iced Tea (16 uncji): 56 gramów cukru i 180 kalorii
- Woda witaminowa (20 uncji): 32 gramy cukru i 120 kalorii
- Oceanspray Cranberry Cocktail (12 uncji): 90 gram cukru i 180 kalorii
- Starbuck’s Vanilla Frappuccino (13,7 uncji): 46 gram cukru i 290 kalorii
- Jedną z lepszych opcji jest woda kokosowa Vita Coco, która pojawia się w tylko 14 gramów cukrów i 68 kalorii na 16-uncjową porcję (jeśli można uznać 3,5 łyżeczki cukru "lepiej").
Poza prostą sprawą cukru i kalorii, większym problemem może być to, że napoje te mają nominalną wartość odżywczą. Podczas gdy niektórzy mogą sugerować, że sok z żurawin oceanicznych, na przykład, jest dobry dla zdrowia układu moczowego, korzyści te są w dużej mierze zminimalizowane przez nadmiernie wysoką zawartość cukru.
Słowo od Verywella
Najważniejsze jest to, że przejadanie się cukru wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wielu poważnych chorób, w tym otyłości, chorób serca, cukrzycy typu 2 i raka. Picie sporadycznie napoju gazowanego prawdopodobnie nie zaszkodzi tak długo, jak utrzymasz dzienne spożycie pod kontrolą.
Z drugiej strony, dlaczego nie zbadać alternatyw dla zdrowego napoju, które są nie tylko lepsze dla ciebie, ale może przynieść oszczędności?
