Istnieje wiele różnych sposobów na zwiększenie metabolizmu, ale jeśli próbujesz schudnąć, niektóre metody działają lepiej niż inne. Czemu? Ponieważ niektóre sztuczki metaboliczne powodują zwiększenie masy ciała. Tak, zgadza się. Sprawiają, że twoje ciało staje się większe zamiast pomagać ci schudnąć.
Jak więc przeglądać wiedzę, aby znaleźć skuteczne strategie stymulujące metabolizm? Postępuj zgodnie z 3-etapowym planem, aby zwiększyć metabolizm, aby schudnąć, zaostrzyć i utrzymać tłuszcz na dobre.
Niewłaściwy sposób na zwiększenie metabolizmu w celu zmniejszenia masy ciała
Prawdopodobnie widziałeś wiele artykułów online i czasopism o sposobach zwiększenia metabolizmu. Wiele razy sugerują, że jesz obfite śniadanie lub przekąskę przez cały dzień, aby spalić więcej kalorii.
Problem z tymi metodami polega na tym, że zwiększają one tempo przemiany materii i spożycie kalorii w tym samym czasie. W rzeczywistości często zwiększają one spożycie kalorii bardziej niż zwiększają metabolizm. Rezultat końcowy jest taki, że twoje ciało staje się większe zamiast mniejsze.
Nie ma nic złego w spożywaniu wystarczającej ilości kalorii w ciągu dnia. I nigdy nie powinieneś głodzić się, żeby się schudnąć. Ale jeśli chcesz schudnąć, powinieneś stosować strategie stymulujące metabolizm, które nie powodują, że jesz więcej.
Właściwy sposób na zwiększenie metabolizmu w celu zmniejszenia masy ciała
Istnieją proste sposoby na zwiększenie metabolizmu w celu zmniejszenia masy ciała. Ale nie obejmują one spożywania specjalnych pokarmów, częstszego przyjmowania suplementów diety lub częstszego spożywania posiłków. W rzeczywistości najlepsza strategia na spalanie większej ilości kalorii jest prostsza. Musisz poruszać się więcej, nie jedząc więcej.
Ale prosty plan nie zawsze jest łatwym planem. Zmiana codziennych nawyków ruchowych może być trudna. Więc opracowałem ten 3-stopniowy plan, aby zwiększyć metabolizm, podczas gdy twoje jedzenie pozostaje takie samo. Stworzysz deficyt energii potrzebny do utraty wagi bez drogiej diety lub trudnych do znalezienia pokarmów. Śledź program przez 2-3 tygodnie, aby zwiększyć swój poziom energii, zwiększyć metabolizm i umieścić program odchudzania w hipernapęd.
1Znajdź swoje (niepowtarzalne) cyfry
Twoje numery diet są inne niż wszystkie inne numery dietetyczne. To dlatego, że twoje ciało jest wyjątkowe, twój harmonogram jest wyjątkowy, a twoja historia zdrowia jest wyjątkowa. Jeśli chcesz zwiększyć metabolizm organizmu w celu zmniejszenia masy ciała, musisz polegać na unikalnych liczbach body Twojego organizmu. Najważniejszą liczbą, jaką musisz wiedzieć, jest liczba kalorii, które normalnie spożywasz, aby utrzymać swoją wagę. Jak więc zdobyć ten numer? Możesz użyć kalkulatora online do oszacowania swoich potrzeb kalorycznych. Można również łączyć różne metody, aby uzyskać lepszą ocenę.Ale myślę, że najmądrzejszym sposobem, aby zorientować się, jaka jest Twoja kaloryczna potrzeba, jest trzymanie dziennika żywności przez tydzień. Ta metoda jest bardziej czasochłonna, ale uwzględnia Twój wyjątkowy harmonogram i styl życia. Ta metoda daje większe szanse na uzyskanie najlepszych wyników w zakresie metabolizmu.
2 Zwiększenie dziennego ruchu
Teraz, gdy wiesz, ile kalorii spożywasz każdego dnia, czas zwiększyć tempo przemiany materii. Nie zamierzasz zwiększać metabolizmu, jedząc śniadanie o dużej kaloryczności lub częściej jedząc. Nie będziesz także wypełniać żywności zwiększających metabolizm ani popijać napojów energetycznych lub specjalnych herbat. Będziesz utrzymywał swoją dietę dokładnie tak samo i zwiększysz metabolizm wraz z ruchem.
Kluczem do tej sztuczki z dietą metaboliczną jest zacząć powoli. Najpierw dodaj ruch niewykonywalny do swojego dnia. Chodź częściej, weź schody zamiast windy, zanieś swoje artykuły spożywcze do domu ze sklepu lub dodaj kilka prostych ćwiczeń do rutyny. Użyj śledzenia aktywności, aby zwiększyć liczbę codziennych kroków i zwiększyć liczbę spalonych kalorii dziennie.
Po tygodniu lub dwóch twoje ciało dostosuje się do bardziej aktywnego trybu życia. Wtedy nadszedł czas, aby dodać treningi, które zwiększają metabolizm. Jeśli jesteś wystarczająco zdrowy, aby wykonywać energiczne ćwiczenia, dodaj jedną sesję HIIT lub Tabata na tydzień. Następnie stopniowo dodaj jeszcze jedną lub dwie. Możesz także dodać do 3 treningów siłowych tygodniowo, aby zwiększyć swój metabolizm przy pomocy beztłuszczowej masy mięśniowej. 3 Odrzuć się bez jedzenia Zwiększając codzienny ruch, Twój głód może się zwiększyć. To normalne. Zatem ostatnim krokiem w tym programie stymulującym metabolizm jest zarządzanie spożyciem żywności.
Porównaj bieżącą codzienną dietę z kalorycznym spożyciem zebranym w pierwszym kroku. Upewnij się, że nie spożywasz więcej kalorii tylko dlatego, że zwiększył się dzienny metabolizm.
Zastąp białe produkty skrobiowe małymi porcjami pełnych ziaren, aby zwiększyć spożycie błonnika i ograniczyć głód. I upewnij się, że jesz białko w większości posiłków. Upewnij się, że nie zwiększysz całkowitego spożycia kalorii.
Na koniec naucz się nagradzać bez jedzenia. Możesz mieć ochotę zanurzyć się w lodówce po treningu lub aktywnie spędzonym dniu. Ale istnieją inne sposoby, aby pocieszyć twoje ciało bez wykolejenia swojej diety. Weź kąpiel, idź na spacer lub zrelaksuj się i obejrzyj film.
Dzięki inteligentnym metodom zwiększania metabolizmu, bardziej prawdopodobne jest, że korzyści związane z utratą masy będą widoczne w krótszym czasie.
