Kalorie 230 Frytki 10gCarbs 13gProteiny 23g Pokaż Etykieta Nutrition Hide Nutrition Label
Wartości odżywcze
| Porcje: 1 | |
|---|---|
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | |
| 230 | % Wartość dzienna * |
| Tłuszcz ogółem | |
| 10g 13% | Tłuszcz nasycony 4g |
| 20% | Cholesterol |
| 62mg 21% | Sód |
| 148 mg 6% | węglowodany ogółem |
| 13g 5% | włókno dietetyczne 4g |
| 14% | cukry ogółem 5 g |
| zawiera 3 g cukrów dodanych | |
| 6% | białko |
| 23 g witamina D 1mcg | |
| 5% | wapń 347 mg |
| 27% | żelazo 1 mg |
| 6% | Potas 422 mg |
| 9% | * Procent dobowy (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
| (18 ocen) Całkowity czas | |
3 min Przygotowanie
3 min , Gotowanie0 min Porcje
1 Koktajle proteinowe są szalone, ale można je załadować cukrem. Ten wysokobiałkowy, bezcukrowy przepis na shake śniadaniowy ma wszystko – kawa pomaga ci iść (ale możesz użyć bezkofeinowej), a mleko kokosowe pomaga ci przetrwać poranek (z jego średniołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi) – pozostając bez cukru. Jako dodatkowy impuls, siemię lniane dodaje błonnik, a także wiele innych dobrych rzeczy, takich jak przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3, ale możesz również dodać błonnik w postaci Benefiber lub jakiegoś podobnego preparatu.
Pokazano, że odrobina białka w godzinach porannych lub po uderzeniu popołudnia jest dokładnie tym, czego potrzebujemy, aby uzyskać ten zastrzyk energii. I chociaż białko w proszku było tylko dla kulturystów, jest to szybki i łatwy sposób na porcję białka, szczególnie gdy jest on włączony w pyszne i pożywne koktajle.
Jeśli nie jesteś fanem kawy, spróbuj tego przepisu z jagodowym koktajlem.
Składniki
1 filiżanka kawy (na zimno)
- 3 łyżki proszku białkowego (wanilia lub czekolada)
- 1/2 szklanki mleka kokosowego
- 2 łyżki siemię lniane
- 1 opakowanie Stevia
- 3 kostki lodu
- Przygotowanie
Umieścić wszystkie składniki w blenderze.
- Mieszaj aż kremowy. Możesz również zrobić to w kubku wytrząsacza.
- Dlaczego siemię lniane jest tak dobre dla ciebie
Siemię lniane jest bogate w większość witamin z grupy B, magnezu i manganu, ale reszta dobrej wiadomości jest taka, że są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (również w rybach i orzechach włoskich) które pomagają zwalczać stany zapalne w naszym ciele.
Badania wykazały, że zapalenie odgrywa rolę w wielu chorobach przewlekłych, w tym chorobach serca, artretyzmie, astmie, cukrzycy, a nawet niektórych nowotworach.
Zapalenie to można wzmocnić, przyjmując zbyt mało omega-3 w diecie. Siemię lniane na ratunek.
Siemię lniane ma wysoką zawartość zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika. To włókno jest najprawdopodobniej odpowiedzialne za działanie lnu obniżające poziom cholesterolu. Błonnik w diecie pomaga również stabilizować poziom cukru we krwi i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie jelit.
Należy pamiętać, że aby być najbardziej korzystnym dla organizmu, siemię lniane należy zmielić, aby dostępne były składniki odżywcze (w przeciwnym razie przechodzą one przez system). Również sam olej lniany nie zawiera błonnika z całej siemię lniane.
