Istnieje wiele winowajców, które mogą spowodować transformację od epizodycznej migreny do chronicznej migreny. Nadużywanie leków jest najważniejsze, a inne potencjalne (być może mniej oczywiste) otyłość, depresja, nadmierne spożywanie kofeiny, chrapanie i zaburzenia snu.
Może być trudno dokładnie określić, co wywołuje "chronologię" twoich migren.
Ponadto dla wielu ludzi nie jest to tylko jeden czynnik, ale złożona gra wielu czynników, które mogą być trudne do oddzielenia.
Ale przyjęcie tych czterech zdrowych nawyków może po prostu odwrócić twoje chroniczne migreny – i czy migrena, która zdarza się tylko raz na jakiś czas, jest o wiele łatwiejsza w zarządzaniu niż taka, która zdarza się prawie codziennie?
Uśpij higienę, aby odwrócić przewlekłą migrenę
U osób, które cierpią na złe nawyki snu – jak zasypianie, bezsenność lub zakłócony sen – chroniczne migreny mogą zostać odwrócone poprzez behawioralne modyfikacje snu, zgodnie z badaniem Ból głowy. Te zdrowe nawyki behawioralne obejmują:
- Przestrzeganie konsekwentnego czasu snu i takiego, który pozwala na 8 godzin w łóżku (np. Od 22 do 6 rano).
- Wyeliminowanie telewizji, czytania, komputerów, telefonów i muzyki w łóżku. Możesz być zaskoczony lekturą. Jeśli lubisz czytać przed pójściem spać, czytaj w swoim salonie, aby się zmęczyć, a następnie uderz w worek, zostawiając książkę na stoliku do kawy.
- Za pomocą techniki wizualizacji skrócić czas do zasypiania. Wizualizacja jest podobna do samo-hipnozy i medytacji i pociąga za sobą tworzenie obrazu w twoim umyśle, który pomaga ci się zrelaksować – na przykład okiełznając umysł do głębokiego odprężenia i zasypiania.
- Przeprowadzenie kolacji na 4 lub więcej godzin przed snem i ograniczenie przyjmowania płynów do 2 godzin przed snem.
-
Zatrzymanie drzemki.
Weź leki przeciwbólowe na migrenę
Istnieje kilka skutecznych leków zapobiegających migrenie, takich jak przeciwdrgawkowy Topamax (topiramat) i Botox (onabotulinumoksyna A).
Inne potencjalne leki zapobiegawcze obejmują przeciwdrgawkową neurontynę (gabapentynę), antydepresant Amitryptyline (Elavil) lub zwiotczający mięśnie Zanaflex (tyzanidynę). Znalezienie odpowiedniego leku może być trudne, ze względu na działania niepożądane lub przeciwwskazania medyczne.
Na przykład Topamax (topiramat) może powodować działania niepożądane, takie jak utrata masy ciała, drętwienie i mrowienie, zmęczenie, trudności z koncentracją, suchość w jamie ustnej i nudności. Botox wymaga wstrzyknięcia do mięśnia twarzy z potencjalnymi skutkami ubocznymi, w tym:
- ból szyi
- opadanie powiek
- ból w miejscu wstrzyknięcia
- osłabienie mięśni
- ból głowy
Po znalezieniu odpowiedniego leku profilaktycznego kluczem jest cierpliwość i dobra obserwacja u lekarza. Twój lekarz będzie musiał zmiareczkować twoją dawkę do poziomu terapeutycznego (dawki, przy której lek faktycznie działa, aby zmniejszyć twoje migreny), jednocześnie minimalizując potencjalne skutki uboczne. Jest to delikatny proces, więc postaraj się jak najlepiej, aby się nie poddawać – lub jeśli masz problemy, porozmawiaj z lekarzem. Możesz ponownie zaadresować leki, nie zniechęcaj się.
Zaprzestań używania leków migrenowych
Nadmierne używanie leków przeciwbólowych, czy to na receptę (jak tryptan), czy bez recepty (jak NLPZ), jest częstym wyzwaniem dla rozwoju przewlekłego migrena. Ponadto, w związku z nadużywaniem leków przeciwbólowych, leki zapobiegające migrenie są często nieskuteczne – podwójny whammy.
Wspaniałą wiadomością jest to, że zatrzymanie nadużywania leków może zatrzymać bóle głowy i odwrócić chroniczne migreny. Podczas gdy większość leków można natychmiast przerwać, należy porozmawiać z lekarzem, jeśli lek zawiera związki aldehydowe lub jeśli pacjent przyjmuje duże ilości opioidu, ponieważ leki te należy stopniowo przerywać pod kierunkiem lekarza.
Ćwiczenie z odwrotną chroniczną migreną
W tej chwili trudno powiedzieć, czy ćwiczenia fizyczne mogą bezpośrednio zmniejszyć liczbę napadów migreny miesięcznie. Jednak badania naukowe wspierają jego stosowanie w zmniejszaniu natężenia bólu migrenowego poprzez zmianę sposobu przetwarzania bólu w mózgu i aktywację ośrodków nagrody w mózgu.
Ponadto otyłość może pomóc w transformacji od epizodycznych do chronicznych migreny, a regularne ćwiczenia mogą zapobiegać otyłości.
Pamiętaj, ćwiczenie niekoniecznie oznacza chodzenie na siłownię – chodzenie żwawo z przyjacielem, pływanie, zajęcia zumby, jazda na rowerze, wędrówki lub dołączenie do konkurencyjnej ligi sportowej może być ożywcze i nadal liczy się jako ćwiczenie. Wybierz aktywność, która jest dla Ciebie odpowiednia i lubisz.
Słowo od Verywell
Dobrze jest przyjąć aktywną postawę w zakresie zdrowia migrenowego. Zacznij od sporządzenia listy, prosząc swojego partnera, aby pomógł Ci zmotywować i opracuj konkretny plan z lekarzem. Możesz odwrócić swoją migrenę – dla niektórych może być trudniejsza i możesz mieć wzloty i upadki, ale wzloty (bez dni migreny) będą chwalebne. Informacje zawarte w tej witrynie służą wyłącznie celom edukacyjnym. Nie powinien być stosowany jako substytut osobistej opieki przez licencjonowanego lekarza. Należy skonsultować się z lekarzem w celu diagnozy i leczenia wszelkich związanych z tym objawów lub stanu zdrowia.
