1 Weź leki i suplementy
Wielu z nas z zespołem fibromyalgii i przewlekłego zmęczenia ma dni, w których nie możemy nic zrobić, czy to dlatego, że dosłownie nie ma energii, aby się poruszać, lub czy aktywność powoduje palący ból, który rozbija nas fizycznie i psychicznie.
W dzisiejszych czasach musimy ograniczyć się do podstaw przetrwania bez ustawiania się na więcej takich dni. Jak to możliwe?
Dla mnie oznacza to zrobienie kilku małych rzeczy, które pomagają funkcjonować mojemu ciału. Zidentyfikowaliśmy pięć rzeczy, które muszę robić każdego dnia – bez względu na to, jak dobrze lub źle się czuję – albo płacę za nie więcej dni w łóżku.
Pierwsze trzy rzeczy powinniśmy robić każdego dnia, bez względu na wszystko. Niektóre osoby, szczególnie te z ciężkim pogorszeniem po wysiłku, będą musiały ocenić, czy poradzą sobie z dwoma ostatnimi bez pogorszenia samopoczucia.
Bez dalszych ceregieli # 1 to:
Weź swoje leki i suplementy!
Miałem dni, w których je pomijałem, ponieważ nie mogłem nic zrobić, i zawsze tego żałowałem. Mój schemat leczenia został tak długi, że mogę stwierdzić, kiedy coś jest nie tak, jak poziom neuroprzekaźników, przez co objawy stają się bardziej wyraźne.
Wiele leków, które przepisujemy, musi być utrzymanych na pewnych poziomach, aby były skuteczne. Jeśli wykonasz je nieregularnie, nie osiągniesz pełnej korzyści. Podczas płomienia jest absolutnie najgorszy czas, aby twój lek był mniej skuteczny!
Bez względu na to, czy trzymasz je przy swoim łóżku, czy też ktoś je przynosi, upewnij się, że nie pomijasz rzeczy, które mogą pomóc ci najbardziej w najgorsze dni. E 2Jedź coś zdrowego
Jeśli jesteś podobny do mnie, "gotowanie" jest złym słowem nawet w dobry dzień. Najgorsze? Zapomnij o tym! W niektóre dni może wydawać się zbyt wielkim, aby podnieść jedzenie do ust.
Jeśli możesz poprosić kogoś o przyniesienie zdrowej żywności, która jest łatwa do zjedzenia, to świetny sposób na odejście. Jeśli często jesteś sam w tych dniach, możesz pomóc w utrzymaniu napojonych napojów takich jak Zapewnij pod ręką. Przynajmniej wkładasz rzeczy do swojego ciała, które napędzają ważne procesy.
Oczywiście większość z nas nie może codziennie spożywać idealnej diety – wymaga to dużo pracy. Dzięki utrzymywaniu zdrowej żywności w jak największym stopniu, dajesz sobie szansę na przynajmniej zjedzenie
czegoś , co jest dobre dla ciebie każdego dnia. To dobry pomysł, aby być przygotowanym na wybuchy symptomów i spędzić trochę czasu w lepszych czasach, myśląc o tym, jak przezwyciężyć wyzwania zdrowego odżywiania.
Przestój 3Get. Real, Serious Rest
Jest to zdecydowanie najważniejsza rzecz. W aktywne dni twoje ciało prawdopodobnie powie ci, kiedy będzie dość. W dni powszednie możesz myśleć, że wszystko, co robisz, odpoczywa.
Jednak takie rzeczy, jak oglądanie telewizji, czytanie i przewijanie Facebooka również wymagają wysiłku. Upewnij się, że masz trochę czasu, aby wyłączyć elektronikę, zamknąć oczy i naprawdę odpocząć. Jeśli zaśśniesz, to jeszcze lepiej!
Możesz zwiększyć wartość swojego czasu odpoczynku, słuchając kojącej muzyki, co pokazuje, że badania mogą przynieść nam prawdziwą korzyść.
Uważność lub medytacja mogą być również sposobami maksymalizacji korzyści płynących z odpoczynku.
4 Rozciąganie
Teraz jesteśmy na dwóch ostatnich pozycjach, w których musisz użyć własnego osądu. Zanim więc pomyślisz: "Jak śmiesz polecać ćwiczenie komuś chorym", zrozum, że sugeruję tylko kilka
dnia twojego dnia i tylko jeśli możesz to tolerować. Nasze ciała nie były przeznaczone do siedzącego trybu życia, ale nasza choroba powoduje, że ruch jest nieprzyjacielem. Aby nie dopuścić do napięcia ciała i sprawić, że poczujesz się gorzej, jedna lub dwie proste pozycje jogi, zrobione leżąc w łóżku, mogą ogromnie pomóc. Heck, nawet dobry ziewanie może pomóc! W rzeczywistości mamy sporo badań pokazujących, że joga jest dla nas dobra. Poniższe pozy nie wymagają dużo więcej wysiłku niż siedzenie lub przewracanie (i jeśli to za dużo aktywności dla ciebie, jestem pewien, że dobrze o tym wiesz!) Najlepiej zacząć od tych, gdy masz lepszy dzień, więc łatwo jest zrobić jeden lub dwa, które wydają się być najlepsze w zły dzień.
Oto kilka podstawowych pozycji, od których możesz zacząć. Dziękuję, Verywell Yoga Expert Ann Pizer za wspaniałe zdjęcia i instrukcje!
Supinalny kręgosłup Twist
Happy Baby Pose
- Wyprostowany duży palec u nogi
- Dziecko poza
- Eye of the Needle Poza
- Corpse Pose
- Jak zwykle postępuj zgodnie z wytycznymi ćwiczeń: zacznij powoli i zrób minimum, a następnie powoli zwiększaj czas i dokładnie tak, jak jesteś w stanie. Nie próbuj wyglądać jak model na zdjęciach – postaraj się jak najlepiej i uprość pozę, aby działały na bieżącym poziomie sprawności / elastyczności.
- 5 Śmiej się
Stare stereotypy mają pewną prawdę: śmiech
jest dobrym lekarstwem i zostało wykazane w co najmniej jednym badaniu jako korzystnym dla tych warunków. (Ponownie, ci, którzy cierpią na wyczerpanie po wysiłku, muszą być świadomi energii, jaką może przyjąć i ocenić to dla siebie.)
Twoje najgorsze dni prawdopodobnie nie są czasem na ponowne obejrzenie najśmieszniejszego filmu, jaki kiedykolwiek widziałeś . Nie chcesz tego zrobić! Lepiej może znaleźć komiksie, który zwykle bawi cię lub oglądać coś, co daje ci chichot tu i tam. Po prostu szukasz odrobiny wzmocnienia, a nie wywołującego śmiech zamieszek. Nie tylko śmiech podnosi nastrój, zmienia chemię mózgu. W rzeczywistości ma on efekty podobne do ćwiczeń, tylko przy mniejszym wysiłku. 6 Przyjmowanie kroków dziecka
Pamiętaj, że są to rzeczy do zrobienia każdego dnia, aby dać ci najlepszą możliwą szansę na ulepszenia. I tak, to są rzeczy, które robię codziennie, z bardzo rzadkim wyjątkiem. Są częścią samopomocy, która może sprawić, że różnica między lepszym a pozostanie taka sama. Zobacz:
Dzień w moim życiu z fibromialgią
Jeśli chodzi o rzeczy, których nie powinieneś
robić, a wszyscy mamy złe nawyki, pamiętaj, aby przeczytać:
- 10 rzeczy, które przestać robić na własny użytek
za każdym razem, gdy adoptujesz dobry nawyk lub zmienić zły nawyk, robisz krok naprzód w zarządzaniu chorobą. Niektóre kroki są niewielkie, podczas gdy inne są większe, ale każda z nich jest ważna, gdy pracujesz nad swoim celem, by czuć się lepiej.
