1 Wprowadzenie szyjki i ramienia
Ból karku i wyrównanie barków dość często idą w parze.
W wieku 21, st. Większość z nas spędza dużo czasu przy komputerze lub w inny sposób działa w pozycji siedzącej, gdzie grawitacja działa na nasze struktury często w sposób mniej niż dobry. Możesz nie tylko uciskać dolną część pleców, ale może również wpływać na górną część pleców.Jak skutecznie sobie z tym poradzić? Cóż, wiedza to moc. 2 Kifoza i skierowana do przodu postawa głowy
Grawitacja jest siłą, która może przekształcić cię w garbusa. Technicznie nazywany kifozą, jest to pozycja, w której twoja klatka piersiowa zaczyna (lub kontynuuje) tonąć, twoje ramiona na stawie barkowym toczą się do wewnątrz, a twój górny grzbiet się kręci.
Co gorsze, ponieważ głowa jest spuszczana, gdy kręgosłup się zaokrągla (ze względu na to, że są połączone), twoje spojrzenie może również zostać ponownie ustawione. Następnie, aby zwrócić uwagę na to, co robisz – np. Zobaczyć ekran komputera lub obserwować drogę podczas jazdy itd., Prawdopodobnie podniesiesz głowę, aby Twoje oczy znów znalazły się na horyzoncie.
Podnoszenie głowy w ten sposób jest szybką naprawą dla wielu ludzi, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Problem polega na tym, że uzyskany rezultat (głowa, szyja, ramiona i górna część ciała) nie jest zrównoważony ani idealny. Zamiast tego prawdopodobnie niepotrzebnie dokręcasz mięśnie karku i ramion, czyniąc to z nowym problemem, zwanym postawą przedniej głowy.
Powiązane:
Krzywe kręgosłupa
3 Wzmocnij i rozciągnij mięśnie górnej części ciała Wzmocnienie i rozciągnięcie kluczowych mięśni po obu stronach górnej części ciała: Pec minor, romboidy, latissimus dorsi, grzbietowe mięśnie prostowników, a nawet górna część brzucha może przejść długą drogę w kierunku zapobieganie kaskadzie postury.
Powodem jest to, że mięśnie (ogólnie) są usytuowane wokół stawów, które zasilają, i często pracują w parach, które nazywane są, odpowiednio, agonistami, czy też głównymi siłami i antagonistami. Agoniści i antagoniści są zaprojektowani do współpracy, aby zapewnić zarówno ruch, jak i stabilność ich odpowiednich stawów – jak również regionalnie. Umiejscowienie tych przeciwstawnych par mięśni ma tendencję do stawania naprzeciw siebie wokół stawu.
Ale kiedy jedno z mięśni pary jest ciasne, może to spowodować, że nie będziesz w stanie się zestroić, narażając cię na problemy, takie jak kifoza i postawa głowy. Dobry program ćwiczeń postawy może pomóc przywrócić utraconą równowagę postawy poprzez rozwijanie zarówno siły, jak i elastyczności – tak, aby nikt nie przeszedł ani nie osłabił żadnego z pozostałych.
Na ramieniu mięsień pec minor wsuwa staw barkowy do środka. Jeden koniec tego mięśnia przywiązuje się do kostnego procesu wyłaniającego się z łopatki. Stamtąd pecorowy mięsień wędkuje w dół po przekątnej i rozgałęzia się w palcowe kształty, które przyczepiają się na kilku żebrach z przodu. Kiedy pec minor kontrakty, przynosi końce (w procesie krukowatości i spody 3-palcowych kształtów, które łączą się z żebrami) w stosunku do siebie, a to pomaga zabezpieczyć łopatkę do tyłu żeber. Ale zbyt duże napięcie mięśni w tym mięśniu może spowodować zwiotczenie stawu barkowego w dół, a także przyczynić się do zapadniętej klatki piersiowej i kifozy.
4 Jesteś komputerowym garbem?
Zasadniczym przykładem tego jest oczywiście pozycja garbusa komputerowego (zwana kifozą postawy). W tego typu nienormalnych – ale dominujących pozycjach, zbyt ciasne peksy z przodu barku sprowadzają go w dół, jak opisano powyżej. To z kolei może nadmiernie rozciągnąć i / lub osłabić mięśnie górnej części pleców i spowodować, że stracą swój ton. Kiedy tak się stanie, możesz utracić pewne wsparcie dla swojej postawy i / lub rozwinąć lub zwiększyć zaokrąglenie w górnej części pleców.
Oto kilka ćwiczeń, które pozwolą Ci rozpocząć cofanie niedopasowania górnej części ciała:
Pec Stretch.
Wycofanie za pomocą szyjki macicy – ćwiczenie szyi w celu ustawienia głowy w przód
