Bóle kolana należą do najczęściej spotykanych problemów ortopedycznych. Chociaż istnieje wiele przyczyn bólu kolana, większość można pomóc w niektórych konkretnych ćwiczeń rozciągających i wzmacniających. Nawet jeśli operacja jest konieczna na kolanie, ćwiczenia rehabilitacyjne z pewnością będą częścią twojego procesu zdrowienia.
Jeśli operacja jest konieczna, wiemy, że odwyk jest łagodniejszym procesem w mocniejszych kolanach.
Pacjenci z silniejszymi mięśniami wokół stawu kolanowego przechodzącego do operacji mają szybszy, skuteczniejszy powrót do zdrowia. Zostało to wykazane w badaniach medycznych osób przechodzących operację wymiany stawu kolanowego, gdzie jednym z najbardziej wiarygodnych wskaźników funkcji po zabiegu jest siła i mobilność pacjenta przechodzącego do operacji.
Dlaczego ćwiczenia kolanowe są koniecznością
Cel rehabilitacji stawu kolanowego jest dwojaki. Jednym z nich jest zapobieganie osłabieniu mięśni otaczających kolano. Drugim jest zmniejszenie obciążenia stawu kolanowego.
Ludzie, którzy mają silniejsze mięśnie otaczające kolano, często mają mniej problemów ze stawem. Słabsze mięśnie wytwarzają więcej pracy w stawie kolanowym, zapewniając mniejsze wsparcie. Odwrotnie, silne mięśnie nogi lepiej podtrzymują i kontrolują staw kolanowy.
Rozciąganie
Pierwszą i ostatnią częścią każdego programu ćwiczeń powinna być prosta procedura rozciągania. Kilka prostych odcinków nóg może sprawić, że ćwiczenia rehabilitacyjne rozpoczną się prawidłowo.
Staraj się nie zaniedbywać tego kroku, nawet jeśli się spieszysz.
Zanim zaczniesz program rozciągający, upewnij się, że rozumiesz podstawowe zasady prawidłowego rozciągania. Nieprawidłowa technika rozciągania może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego, a nawet prowadzić do powstawania urazów.
Ćwiczenia mięśni otaczających kolano
Mięśnie otaczające kolano obejmują mięśnie czworogłowe, ścięgno udowe i mięśnie łydek.
Głównym celem większości rehabilitacji stawu kolanowego są te mięśnie. Kiedy pojawiają się kontuzje, często te mięśnie stają się słabsze i mniej wspierają kolano.
Ćwiczenia mięśni otaczających kolano obejmują ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe, ćwiczenia wzmacniające mięśnie uda i ćwiczenia wzmacniające łydki. Ludzie, którzy cierpią na ból stawu kolanowego (kolano Runnera), wykazują większą poprawę, gdy ćwiczenia rehabilitacyjne koncentrują się na stawie biodrowym, a nie na kolanie. Wydaje się to wskazywać, że wiele objawów kolana jest po prostu wynikiem problemów, które powstają w rdzeniu i miednicy, a nie tylko problemami w stawie kolanowym.
Praca z biodrami Stabilizatory
Często zaniedbane, ale powszechnym źródłem problemów z kolanem są mięśnie wokół stawu biodrowego. Pamiętasz, kiedy ktoś powiedział ci, że kość nogi jest połączona z kością biodrową? Cóż, nowe badania ujawniają, że problemy z kolanem często można przypisać słabości mięśni otaczających biodro. Wielu postępowych fizjoterapeutów poświęca znaczną ilość czasu na rehabilitację, aby wzmocnić mięśnie stabilizujące biodra.
Program opracowywania stabilizatorów stawu biodrowego powinien skupiać się na porwatach biodrowych, zginaczy biodrowych i mięśniach pośladkowych.
Większość z tych ćwiczeń można wykonać bez ciężaru i powinna podkreślać właściwą formę.
Zwiększenie wytrzymałości mięśniowej
Wielu pacjentów odwykuje kolana, wykonując kilka ćwiczeń wzmacniających kilka razy dziennie. Ale faktem jest, że tak samo krytyczna jak ogólna siła, jest wytrzymałość tych mięśni. Bez wytrzymałości te mięśnie szybko się zmęczą.
Zwiększenie wytrzymałości jest najlepiej osiągane przy niskiej aktywności sercowo-naczyniowej, wśród najlepszych z nich jest jazda na rowerze stacjonarnym. Również doskonałe są pływanie lub inne treningi na basenie. Chodzenie jest umiarkowanym uderzeniem, które kładzie nacisk na staw, ale nie na bieg.
Jeśli musisz chodzić lub uprawiać inne dyscypliny sportowe, spróbuj też włączyć trochę jazdy na rowerze i pływania. Ponadto unikanie pagórków, w szczególności bieganie w dół, może zmniejszyć obciążenie stawu rzepkowo-udowego.
Słowo od Verywella
Powrót do zdrowia po urazie lub zabiegu wymaga aktywnego zajęcia mięśni otaczających leczony obszar. Często te mięśnie stają się słabe i sztywne w wyniku urazu, a przywrócenie normalnej funkcji stawu kolanowego wymaga czegoś więcej niż tylko umożliwienia leczenia lub korygowania wady strukturalnej. Jeśli mięśnie nie zostaną wyleczone, staw nie może normalnie funkcjonować. Praca z terapeutą, trenerem lub trenerem może pomóc w zapewnieniu wykonywania niezbędnych czynności w celu przywrócenia prawidłowej mechaniki do stawu kolanowego.
